景德镇不孕不育医院四种锻炼方法可提高性能力

男人提高性能力常用的方法就是食疗和运动锻炼，那么男人有哪些锻炼的方法可以有效提高性能力呢？一起来看看吧。

1、肛门收紧法

首先以跪座姿坐正，随后调整好吸气;然后通过腹部的能量逐渐缓缓地呼吸。呼吸的同时，肛门也逐步用劲缩紧，脑中想着仿佛要从肛门吸进气体的那种感觉。以腹腔吸满气体以后，此次要缩小腹腔，就像是要将气体压到身后去一样。

然后再鼓张腹腔，就像要将气体由身后压到头顶一样。吐气时，要好像想把气体挤向胸口和下巴一样慢慢呼出;而收紧的肛门也随之呼吸逐渐放松。在气吐完了之后，腹腔只要一缩小，肛门收缩的程度要比想像中更紧。反复实行1-4的流程不断约十分钟，就能让中枢神经和副交感神经在功能交接时更为平稳。

2、下蹲

能够锻炼臀部和大腿肌肉，让血夜往私处流，私处血肿进而产生性欲。

动作要领两脚开启与肩同宽，膝盖弯曲人体往下，想像自身正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。再慢慢站起，站起时要注意缩腹。姿势要慢，持续10—15次效果。

3、抬屁股

性爱时用到多的肌肉是盆腔肌，锻练盆腔肌能使腰部力量提高，在性交时更能无拘无束。

使用仰面平躺，曲膝，双脚着地，与肩同宽。伸出盆腔位置，使身体成一座桥的形态。要注意缩腹，闭拢大腿。随后放下，再伸出，姿势要慢，每次训练20下。

4、适当推拿

下腹磨擦睡前，将一只手放到脐下耻骨上小腹位置，另一只手放腰上，随后一面按着腰，一面用手在下腹由右向左慢慢磨擦，以主动腹腔温热感为度。

大腿内侧推拿睡前，将双手放在两边大腿内侧，以掌沿斜方位轻轻按摩36次，可每周推拿一次，对增强性欲，提高精力有一定功效。