杭州精神科医院?揪出上班族越来越胖的罪恶根源

哪些坏习惯导致肥胖？

　　首先，让自己挨饿

　　中国有句俗话，一席饱三餐。通常大吃一顿后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿饭成了坏事？让我们想象一下，你被困在一个监狱里，只有在看守人想到你的时候才会给你送食物。那么，当有饭的时候，你会怎么做呢？储存食物!因为你不知道下次什么时候会有饭吃。同样，如果你经常吃一顿大餐，然后饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这将直接导致我们发胖。

　　早餐对我们来说非常重要，它是新陈代谢的动力。早餐后8小时内，体内脂肪会加速燃烧。如果节省了顿饭，整天的新陈代谢就会受到破坏，后果可想而知。

　　2、不吃早餐

　　早餐对我们来说非常重要，它是新陈代谢的动力。早餐后8小时内，体内脂肪会加速燃烧。如果节省了顿饭，整天的新陈代谢就会受到破坏，后果可想而知。

　　3、吃得太快

　　你知道，是否吃饱不是胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，你已经吃了足够的食物。不幸的是，大脑和身体之间的联系被推迟了20分钟。也就是说，只有在你实际上吃了20分钟之后，你才会感觉到这一点。你吃得越快，你吃得就越多，因为你没有给你一个机会告诉你你已经吃饱了。所以，你应该慢慢咀嚼。

上班族男性远离肥胖秘诀

　　减肥适量运动，少图舒适，

　　减肥实际上是为了改变你的锻炼和饮食习惯。回想起来，你会记得，在比现在更苗条的日子里，你一定比现在更注重运动。体育课、上下学路上的强迫运动和十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更加匀称。

　　现在，你似乎把大部分时间花在办公桌或电脑桌上，你没有更多的机会或时间锻炼。但无论你做什么，你仍然有一个方便的方法来消耗卡路里。

　　骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量有效的方法。你做什么都无所谓，只要你能加速心跳至少20分钟。不要指望有一种锻炼方式 目标地减少你身体某一部分的脂肪。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不要着急。

　　事实上，到处都有锻炼的机会不要像秃鹰寻找猎物一样在停车场寻找停车位，把车放得更远，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，爬上大楼 去；你也可以自己发文件而不是发EE；-mail;在工作间休息，毫不犹豫地散步，而不是喝咖啡和可乐，因为散步比任何饮料都能让你头脑清醒。

　　减肥只要改变饮食习惯，而不是节食

　　如果我警告所有想减肥的男人不要节食，我相信很多人会认为这是胡说八道。但事实上，节食只是一种短期改变饮食的行为，正是因为它是短期的，所以有很多节食 没有人能达到减肥的目的。换句话说，有开始就有结束。如果你开始节食，这意味着你将在不久的将来结束节食。这只会让你比以前更胖。

　　因此，许多医学的减肥方法是注意饮食。也就是说，吃的量是一样的，但要注意你在吃什么。例如，1克脂肪含有9000卡路里，而1克蛋白质只有4000卡路里。如果你吃一串脂肪烤羊肉串和两个煮鸡蛋蛋白，你的胃会增加同样的体积，但前者会让你发胖。

四大因素 让上班族越来越胖

　　1.工作压力减缓新陈代谢 容易胃口大开

　　工作压力可以说是上班族长胖的头号元凶。工作场所竞争激烈，上班族通常承受着很大的工作压力。一方面，压力升高容易导致内分泌紊乱，导致人体新陈代谢缓慢；另一方面，肾上腺皮质醇指数高，增加食欲，是碳水化合物需求。新陈代谢减慢，但摄入量增加，基础新陈代谢剩余热量较多，容易形成肥胖。同时，高压也容易激发上班族吃饭的心理欲望。当人们遇到难以解决的压力或困难，或不愿面对的问题时，往往会通过无意识的饮食来减轻压力，摆脱情绪问题，不断吃当然很容易长胖。

　　对策上班族应制定正确的减压计划，减少肥胖风险。个人首先要明确压力的根源，及时调整精神状态，不要让压力发展，学会转移和释放压力，可以尝试通过适当的休息、放松、运动，或与朋友聊天，积极发展个人爱好，达到减压的目的。

　　2.活动时间少上下班不爱动 坐等肥胖上门

　　在办公室工作的上班族在工作期间活动范围不大。此外，许多人在工作场所依靠或网络与人交流。即使是近在咫尺的同事也习惯于在公司内部网络上交流，进一步降低了活动频率。而且人长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪囤积，导致肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作经常让上班族身心疲惫，经常挤出休息时间，私人时间极其有限，所以很多人不仅不喜欢上班，下班后也不喜欢上班。他们习惯于用汽车代替步行。他们必须上下楼梯，业余时间很少锻炼。随着时间的推移，肥胖自然会来到门口。

　　对策:平时能走路的时候尽量多走路；在工作中适当加强与人的面对面沟通，增加行走频率，也有助于增进彼此的感情；工作间歇可以见缝插针做一些简单的放松运动，午饭后不要马上坐下，可以在办公室内外散步；业余时间，每天至少锻炼30分钟，跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐、骑自行车都是不错的选择。

　　3.饮食不科学白天太马虎白天太马虎 晚上太丰富

　　上班族的午餐一般都是在外面解决的。虽然点外卖或下餐都很方便，但要真正吃到美味营养的午餐并不容易。午餐的时间和条件非常有限，大多数人随便处理事情，对口味或营养没有太多的要求。粗糙的饮食往往单一或油腻，营养结构不合理，给肥胖埋下很大的隐患。由于午餐随意，很多人晚上回家时吃得更丰富，很多上班族晚上社交活动更多，吃得更丰富，容易暴饮暴食。但吃得丰富并不意味着营养摄入平衡，晚上吃得太多或营养太多，不易消化，剩余热量容易储存，形成肥胖。

　　对策无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的动态平衡。肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品应均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎重选择配菜，少吃辛辣、油腻、高糖的食物；晚餐可以补充一些营养丰富的食物，但不要吃得太饱，远离油炸食品，减少肉、啤酒和淀粉的摄入，睡前3小时注意不要吃。

　　4.睡眠不足生理时钟紊乱 影响瘦素的分泌

　　长期睡眠不足是上班族长胖的另一个重要诱因。大多数人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而忽略了睡眠不足和肥胖之间的潜在联系，但事实上，它们是不可分割的。美国一项涉及6.8万名美国女性的16年研究表明，平均每天只能睡5个小时的女性比平均每天睡7个小时的女性多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致生理时钟紊乱，影响体内激素-瘦素的分泌，而瘦素是保持体重不超重的重要元素。此外，当人们缺乏意识时，往往会因为精神不振而懒得动，这也容易导致肥胖。所以经常熬夜加班，或者因为压力睡不好觉的上班族很容易发胖。

　　对策成人睡眠时间为7～8小时，晚上10点以后为宜。上班族要科学安排作息时间，减少熬夜，在*充足睡眠的前提下，提高睡眠质量，增加深度睡眠时间，逐步恢复激素分泌正常。我国职业发展需要良好的职业规划，健康也需要周到的保健措施。只有不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更稳、更坚定。

上班族做四个动作可以减肥

　　1、手臂运动方法

　　坐在办公椅上后，上半身应该直立，手里拿着矿泉水瓶或重力物，手应该自然下垂。就像我们通常举手一样，举起手，然后肘部尽可能靠近头部，背部不能弯曲，力量适中。当你的手举到顶部时，慢慢地放回准备好的动作，这样你就可以*做大约20次。

　　2、美腹运动

　　坐在办公椅上后，双脚放在一起，脚背向上，脚趾向前稍微向下压，双手伸直手掌，轻轻地握在桌子的边缘，脸朝下。然后慢慢吸气，同时抬起脚，让腹部能感觉到轻微的压力，保持10秒后恢复准备动作，所以*做20次，每天做两次。

　　3、大腿运动

　　双手交叉放在胸前，双脚张开，与肩膀保持同样宽的距离，脚趾朝正前方站直。双手动作保持不变，身体重心放在臀部，蹲下或半蹲，几秒钟后站直，*做20次左右。

　　4、小腿运动

　　坐在办公椅的三分之二处，然后背部挺直，把脚趾放在书上，然后踮起脚尖，脚跟向下压，然后尽量改善，小腿和腹部用力，这样*做20次左右，可以减少脂肪。

上班族发胖的原因

　　1.工作压力大

　　很多上班族因为工作压力大而发胖，因为工作压力大导致内分泌失调，导致肾上腺皮质醇持续升高。皮质醇升高的大影响是人的食欲增加，这也是为什么很多人忙完工作后都想吃饱的原因。

　　2.吃得更快

　　白领的午餐时间比较仓促，所以大口吃的速度比较快，无形中会增加胃。但是人们在用餐开始后20岁～30分钟后，会逐渐饱腹感的信号，所以慢慢咀嚼，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

　　3.久坐

　　上班族久坐是一件平常的事，但你知道吗？久坐是肥胖的主要原因之一。我们从小就被教导要直坐，但很多人坐在那里，慢慢地整个人开始躺在椅背上。虽然这种坐姿很舒服，但身体的血液不能顺利循环，导致血液容易在腹部、腿部、臀部等部位。很长一段时间以来，这三个部位也很容易长出脂肪。

　　4.睡眠不足

　　当人们缺乏睡眠时，他们往往因为抑郁而懒得移动，这也很容易导致肥胖。所以经常熬夜加班，或者因为压力睡不好觉的办公室职员很容易发胖。

　　5.缺乏锻炼

　　在办公室工作的上班族在工作期间活动范围不大。同时，由于工作繁忙，上班族经常身心疲惫，经常挤出休息时间，私人时间极其有限。因此，很多人不仅不喜欢上班，下班后也不喜欢上班。他们习惯于用汽车代替步行。他们上下楼时必须乘电梯，业余时间很少锻炼。随着时间的推移，肥胖自然会来到门口。

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