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体重下降的治疗

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体重下降怎么缓解？

不明原因的体重下降，需要评估原因并除针对病因干预。如果是饮食能量不足，那么增重最重要的是摄入超过身体所需量的卡路里。持久缓慢的增重需要把每日目标设定为超过身体所需卡路里约 300～500 大卡，快速增重则需要 700～1000 大卡。

1.饮食上

① 多吃蛋白质。健康增重最重要的营养成分是蛋白质。高蛋白食物包括肉类、鱼、蛋、奶制品、豆类、坚果等。如果在增重，每天蛋白摄入量应该以 1.5～2.2 克乘以体重公斤数。如果摄入足量蛋白有困难，乳清蛋白粉可以做为蛋白质补充。

② 尽可能多食用高能量的健康食物。如果增重是首要目标，应当摄入高糖、高脂的食物，较好是每餐都摄入大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。下面是一些用于增重的理想的高能量食物：

坚果：杏仁、核桃仁、澳洲坚果、花生等；

果干：葡萄干、枣干、西梅干等；

高脂奶制品：全脂奶、全脂酸奶、奶酪、奶油；

脂质和油：初榨橄榄油、牛油果；

谷物：粗粮如燕麦和糙米；

肉类：鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等，可以选择较肥的肉；

块茎类食物：土豆、红薯、白薯。

③ 增加饮食频率。一天至少吃三顿，在可能的时候加餐或食用零食，例如午餐和晚餐之间，晚上睡前。

2.生活上

① 负重训练。提高力量将额外的卡路里变成肌肉而非脂肪，可以每周 2～4 次进行负重训练，循序渐进地增加负重。增重的阶段，较好暂缓有氧运动，有氧运动做太多会耗尽额外摄入的卡路里。

② 保证高质量的睡眠，好的睡眠对肌肉生长极为重要。需要注意的是，如果上面这些措施都不能缓解体重下降，或者体重下降加剧了，需要及时前往医院就诊，进一步明确病因。

体重下降有哪些注意事项？

在进行减重时应注意减重速度和减重范围。一般来说，健康的减肥速度，是每周最多 0.5～1 公斤。但也并非，要看个人具体情况，综合来说，超重程度更高的（不一定是体重更大），减重速度会更快，建议每周减去初始体重的 1%。关注 BMI（身体体重指数）来确定减重范围。BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方，单位是 kg/㎡。体重超重或肥胖的，减到正常范围；体重已经在标准以内的，尽力降低体脂肪；体重接近标准低限或已经过瘦的，增肌增重是关键。在没有进行刻意节食、运动减肥等合理原因的情况下，体重突然下降是身体健康状况的一个反应，是一种信号，应首先证实体重减轻，然后进行仔细的病史采集和体格检查。

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