嗜睡的治疗

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嗜睡怎么缓解？

良好的睡眠卫生对获得充足、优质的睡眠至关重要。对于出现嗜睡状况者，有以下推荐：固定时间睡觉和起床。日常生活作息比较稳定的人群，即使是周末或假期，也建议保持稳定的作息时间，这样使人更容易入睡和起床。关于小睡要具体问题具体分析。对于平时作息稳定的人群，如果晚上失眠导致睡眠不足，则可以尝试白天不要小睡，特别是在傍晚时分，观察是否能改善夜间睡眠质量，进而缓解白天的嗜睡。同时，持续约 20 分钟的短暂小睡有助于缓解疲劳和困倦；相对地，小睡 30 分钟以上更可能导致醒来后警觉性和认知能力下降，因此，小睡应限制在 60 分钟以内。对于经常在夜间轮班的人来说，小睡通常是必要的。定期锻炼身体。定期运动有助于改善总睡眠时间，提高入睡速度，改善睡眠质量。营造良好的睡眠环境。较凉爽的环境可能有助于睡眠。夜晚的光照和噪音会显著影响睡眠质量和时长，对于睡眠受到环境因素困扰者，使用遮光窗（床）帘、眼罩、耳塞等有助于改善睡眠。如果是集体宿舍，可以与同学、老师商讨如何解决问题。睡舒适的床。如果觉得枕头、床垫与被子影响了睡眠质量，可以更换更合适的。晚上避免吸烟。晚上吸入尼古丁可降低睡眠效率。对于作息时间正常的群体，晚上应避免摄入酒精、咖啡因和暴饮暴食。饮酒似乎能加快入睡速度，但酒后可导致睡眠质量降低；咖啡、茶、可乐与部分奶茶中含咖啡因，而咖啡因有提神作用，可影响睡眠；暴饮暴食也可影响睡眠质量。对于夜班人群，咖啡因能减少在工作中的嗜睡，但有影响白天睡眠进而加重工作时嗜睡的风险，因此建议仅用于夜班的前半段时间。睡前减少使用电子设备。建议避免在睡前至少 30 分钟内使用手机、笔记本电脑等电子设备，如果夜间醒来，也建议不要使用。这些电子设备的屏幕可导致入睡困难。需要注意，如果上面这些措施都无法缓解嗜睡，或嗜睡症状加剧，需要及时前往医院就诊，进一步明确病因。

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