廊坊精神科医院?抑郁症失眠怎么办？四种方法缓解

失眠抑郁症的民间验方

　　一、专治失眠抑郁症的安神类验方

　　1、二味猪脑汤

　　材料猪脑1个，淮山药50克，枸杞15克，清水、食盐、葱、姜，适量。做法将以上三种食材洗净后同放入锅中，加适量清水、食盐、葱、姜，煨熟即成。

　　2、菖蒲炖猪心

　　材料石菖蒲10克，猪心1个，盐适量。做法洗净后加水适量，放炖盅内隔水炖熟，加精盐调味，饮汤食猪心。

　　二、专治失眠抑郁症的调理类偏方

　　1、猪肉苦瓜丝

　　材料苦瓜300克，瘦猪肉150克，油、盐适量。做法苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，人苦瓜丝同炒，加调味食用。

　　2、杞叶炒猪心

　　材料猪心1个，枸杞叶150~200克，花生油、盐适量。做法猪心洗净切丁，用花生油按常法与枸杞叶炒熟佐餐。

​抑郁症失眠怎么办？四种方法缓解

　　一、参加活动

　　一些患上了抑郁症的人不愿意活动，总是喜欢一个人呆着，因此，家属就得积极的劝尝试做一些轻微的体育锻炼，如散步，简单的肢体活动，慢跑等，还可以参加一些其它的活动，如演讲、参观等，但是，不要太多。在进行这些活动的时候，家属一定要陪在身边，必要的时候，可以协助完成。

　　二、肯定自己

　　可以每天睡觉之前都在脑海里过一遍今天自己做了什么，有哪些是进步的，消极的就不要去想了。要及时的肯定自己每一点进步，也可以将这些体验用文字的形式记录下来，这样在翻看这些日记的时候，也能够鼓励自己。

　　三、简单计划

　　可以根据自己的实际情况，制定一些简单的计划，如明天要做什么，这个计划不能够定的太高，否则如果完不成的话，就很容易会出现消极情绪，给自己留些余地，这样就能够顺利的完成。

　　四、正常活动

　　一些本来是可以上班的，可是，就想着自己有病就不去上班，不做家务，这样是很消极的，越是这样，越会觉得自己没用。事实上，是有能力协助家属完成一些简单的家务的，如简单的晾晒衣服，当你完成了以后，就会觉得自己还是有用的，是有能力完成的。

失眠抑郁症治疗方法

　　●必须了解失眠抑郁的原因，以此对症治疗。

　　生活中，有些人的心理承受能力很差，一个小小的问题都能让他日思夜虑，在脑海中产生巨大的波澜，从而导致失眠抑郁。对于这类人药物治疗不一定起很大的作用，只有做好心理调适工作，才能从失眠抑郁的苦海中解脱出来。

　　●治疗失眠抑郁症切勿随意自行用药治疗。

　　很多在失眠初期对此并不重视，大都抱持多休息就没问题的错误心态，甚至为求一时之快，私自服用药物治疗，不仅起不到治疗作用，反而由于用药不当引发其他危害。

　　●对失眠不要过于紧张、恐惧。

　　失眠是生活中比较常见的现象，大家应正识失眠 常识 ，在家庭、工作、学习等方面应该正确对待，合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应， 睡眠 就会得到改善。

　　●适当的体育运动。

　　对于失眠的人应注意什么问题来说也很重要，如慢跑、气功等，增强 体质 ，有助于睡眠。此外，在睡前半小时不要思考问题，如散步、听些柔和的乐曲等，都有利于加快入睡。

　　●失眠抑郁还应注意养成合理的生活作息习惯，饮食宜食清淡而富有营养的食物，以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。

治疗抑郁症的食疗偏方

　　山药粥

　　做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。

　　远志枣仁粥

　　做法远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

　　蒸百合枸杞

　　百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。

　　莲子百合粥

　　莲子、百合粳米各30克同煮粥，早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

　　杞枣汤

　　枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

　　甘麦饮

　　小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

抑郁症的饮食治疗法

　　1、菠菜研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸著名的食材。

　　2、大蒜大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

　　3、香蕉香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　4、低脂牛奶纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有多的钙。

　　5、深海鱼研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

　　6、全麦面包碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。

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