马鞍山儿童医院?远离几大忌讳老人更健康

老年人的4种不良生活习惯影响健康

　　1.一条手绢用很多遍，嘴巴、眼睛都擦。长时间不洗手绢，擦完嘴巴又直接擦眼睛等习惯，都容易导致细菌部队的滋生和大转移。因此，手绢一定要勤洗、勤晒、勤消毒。

　　2.不经常更换内衣。吃不饱穿不暖的苦日子，让老人们依然保持着勤俭节约的品质，不过内衣裤长时间不换，对生殖健康很不利。建议每天换洗，如果内衣材质已经松懈，洗过后还有异味，就要换新的了。

　　3.炒完一个菜不洗锅接着炒。如果是炒青菜，这种做法并无大碍，但要是锅上面已经有焦糊状的物质，就一定要刷干净之后再炒其他的菜了。因为这些焦糊的东西里含有不少致癌物，长期如此对健康很不利。

　　4.被褥长时间不晒洗。老人对床上用品不怎么讲究，被褥、枕头、枕巾经常是一用数月，不换洗也不晾晒，这容易导致霉菌滋生，影响老人健康和睡眠质量。

　　除了上述容易被忽视的卫生习惯外，还有不少老年朋友一块抹布、一条毛巾，一用就是好几年，老人洗脚的次数也越来越少。这些看似不打紧的小习惯，却会影响老人的生活品质。

​远离几大忌讳老人更健康

　　1、忌睡前说话因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　2、忌眼对灯光而睡人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　3、忌张口而睡:张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

　　4、忌睡前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　5、忌仰面而睡睡的姿势，以向右侧身而卧为，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

　　6、忌当风而睡房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力会降低。

　　7、忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　8、忌睡前过度用脑晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　9、忌蒙头而睡老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　10、忌睡前情绪激动人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

老人越吃越咸对健康不利

　　我们的舌上布满了味蕾，各区域的味蕾感受不同的味觉，舌尖感受甜味，舌侧感受酸味，舌根感受苦味，舌表面感受咸味。中医认为，五味分别为酸苦甘辛咸，分别入肝心脾肺肾，当某一脏器发生病理变化的时候，会出现与脏腑相应的异常味觉。

　　因此，做儿女的要时刻留心父母的口味变化。老人如果口味重酸，爱吃酸味食品，有肝火或脾胃虚弱。嘴里出现苦味，肝胆、肠胃有热，与胆汁排泄失常有关，此时老人多爱吃甜食，以减轻口内苦味。口甜脾有热，此时消化系统功能紊乱，唾液中淀粉酶含量增加，刺激舌上味蕾而感觉口甜。糖尿病血糖增高，唾液内糖分亦增高，所以也有口舌发甜之感。口辣以肝火偏旺、肾虚痰热者居多。在高血压、神经官能症、更年期综合征、长期低热的中时有所见，如果老人爱吃辣，则肝气淤滞。

　　当老人味觉发生变化时，要注意其他身体症状，如果出现相应症状，要及时就医以避免疾病加重。另外，维生素A、锌、铁、烟酸与味觉关系密切，因此补充适量微量元素对退化的味觉也有改善作用。由于老年人本身对咸味感觉减退，在煮食时常多放盐以增加口感，为避免高盐对老人健康的危害，可用酱油代替盐，增加咸度;或烹调时加点柠檬汁、西红柿、醋等增加口感;另外温度会影响食物的味道，因此饮食温度要适当。

健康老人五大标准

　　条大病没有，小病稳定

　　大病没有是指心脑肾等重要脏器因年龄增加有所退化，但并未导致功能异常，没有得过恶性肿瘤、心脑血管疾病如心肌梗死、脑卒中等。小病稳定是指一些相关的高危因素能控制在与年龄相适应的达标范围内，比如虽然有高血压、糖尿病等，但经过吃药和改变生活方式，能控制在合理范围内，没有引起心脏、肾脏等并发症。老年人相关高危因素指心脑血管疾病的相关危险因素，主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱，标准中对这些危险因素的控制目标给出了

　　1.血压。无高血压者<140/90毫米汞柱，其中高龄老年人≥80岁者≥120/60毫米汞柱;高血压者除年龄外无其他危险因素和病史<150/90毫米汞柱，高龄老人≥130/60毫米汞柱。

　　2.糖化血红蛋白。无糖尿病者5.0%~6.5%;糖尿病无并发症者6.0%~7.0%。

　　3.血脂。血总胆固醇为3.1~6.2毫摩尔/升，低密度脂蛋白胆固醇1.8~3.9毫摩尔/升，高密度脂蛋白胆固醇1.0毫摩尔/升，甘油三酯0.8~2.3毫摩尔/升。

　　第二条智力正常

　　认知变化在老年人的健康中非常重要，自我满意或自我评价良好是国际上较新的老年人健康概念。老年人可在家人协助下应用老年人简易智能量表MMSE进行简单，每题1分，满分30分。初中以上文化水平的老年人≥27分为正常，高龄老年人≥25分为正常。问题如下

　　1.今年的年份?2.现在是什么季节?3.今天几号?4.今天星期几?5.现在几月份?6.你现在在哪一个*?7.哪一个省市?8.地址?9.你现在住哪层楼?10.这里是什么地方?11.复述手表。12.复述钢笔。13.复述眼镜。14.100减7是多少?15.93减7是多少?16.86减7是多少?17.79减7是多少?18.72减7是多少?19~21.回忆刚才复述过的3个物体。22.给老人看帽子，让其说出物体名称。23.给老人看毛巾，让其说出物体名称。24.复述如果、并且、但是。25.在卡片上写上闭上眼睛，让老人读出来。26.让老人用右手拿纸。27.让老人将纸对折。28.让老人将纸放在左腿上。29.写一个完整的句子。30.按样画图，见图。

　　注意事项问题11~13，老人要连续说出3种东西;问题26~28，需要连续做出3个动作指令，对于偏瘫，指令可以是健侧手;问题29，句子的主谓宾语齐全才能得分;问题30，所画出的图形有正确的空间关系，即两个五边形交叉，中间形成一个四边形才能得分。

　　第三条心态健康

　　老年人要充分意识到在整个生命过程中，自身体力、精神状态及社会参与的潜力。即使是高龄老年人，也能发挥对家庭、社会及*的贡献，增加幸福感和归属感。像做饭、打扫卫生等，都是对家庭做出了贡献，是心态健康的表现。

　　老年人心理状态可通过老年抑郁量表GDS进行。共有15道题，总分15分，<5分为正常。

　　题目1.你对你的生活基本满意吗?答否得1分;2.你失去了很多活动或者兴趣了吗?答是得1分;3.你觉得生活空虚吗?答是得1分;4.你经常觉得无聊吗?答是得1分;5.大部分时间你的精力充沛吗?答否得1分;6.你害怕一些不好的事情发生在你身上吗?答是得1分;7.大部分时间你觉得快乐吗?答否得1分;8.你经常觉得无助吗?答是得1分;9.你是否更愿意呆在家里，而不是出去做一些新鲜的事情?答是得1分;10.你觉得有比较突出的记忆力问题吗?答是得1分;11.你认为目前活得很吗?答否得1分;12.你认为你目前的生活方式毫无价值吗?答是得1分;13.你精力充沛吗?答否得1分;14.你是否认为你的处境毫无希望?答是得1分;15.你认为大部分人比你强吗?答是得1分。

　　第四条生活能自理

　　老人的活动能力非常重要，是否能维持基本生活，可应用老年人日常生活活动量表ADL进行，见表1。达到满分100分为正常，高龄老人达95分为正常。

　　第五条生活方式良好

　　良好规律的生活方式是老年人健康的基础，应做到起居有常，饮食有节，不妄作劳，情绪平和，戒烟慎酒。主要从5个方面衡量。

　　1.食疗。每天要*摄取1斤半蔬果，1个鸡蛋，不少于1200毫升的水，2两以内的油，不超过6克的食盐相当于1啤酒瓶盖。2.戒烟。研究表明，戒烟3个月后，肺脏功能开始改善，1年后，心脏病发作危险降低50%。3.运动。老年人可以根据自身情况选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每周3~5次，运动量要达到心率在120次/分钟，身体微微出汗的标准。4.慎酒。适度地饮酒才有益健康，标准是酒精≤25克/日，约等于啤酒≤750毫升，葡萄酒≤250毫升，高浓度白酒≤50毫升。高血压戒酒。5.心理健康。健康老人应该做到努力学习，了解时尚;多做家务，心灵手巧;朋友聚会，多多参加;遇到困难，主动;帮助别人，快乐自己。

老年人必吃的五类健康食物

　　1、多吃粗粮、杂粮

　　谷类包括稻谷、小麦、玉米、小米、高梁、荞麦等，经过加工碾磨制成各种米、面。稻谷和麦胚除去外边的硬壳后称为谷粒，谷粒外边一层叫谷皮，由膳食纤维构成，并含有少量蛋白质、脂肪和B族维生素与矿物质;里面叫胚乳，是谷粮的主要部分，主要含淀粉和较多的蛋白质;胚乳之外，谷皮之内有一个糊粉层，含有较丰富的复合B族维生素和矿物质。谷粒的一端有一个很小的胚芽，是谷粒出芽的部位，其中有较多的脂肪、蛋白质、矿物质，还有维生素E。杂粮中玉米、莜麦面含矿物质高于富强面。由此可见，中老年人应常用粗粮、杂粮为好。

　　2、常吃杂豆

　　煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等，不仅改善味道，也能增加蛋白质、矿物质的含量。豆类又可炖成豆馅，做成豆包等美味食品。尤其是绿豆，夏季可多用。中医认为绿豆能清热鲜毒、消暑止渴，生津液，厚肠胃，其中含有不少蛋白质及胡萝卜素、维生素E、钙、铁、锌等，中、老年人夏天煮一锅绿豆汤，放凉作为饮料，既消暑解渴又富于营养，胜于多种市售饮料。

　　3、经常食用大豆与豆制品

　　大豆营养丰富，但整颗豆粒煮熟亦不易咀嚼消化，必须煮烂。大豆中有皂甙，可抑制体内脂质过氧化，有延缓衰老作用。豆中大豆甙和大豆素可明显增加冠状动脉和脑血流量，降低心肌耗氧量和冠状动脉血管阻力，可改善心肌营养。大豆中黄酮类物质有很好的保健功能。豆制品如薰豆干、豆腐丝、腐竹、素鸡等都是含高蛋白质的食物，而且是优质蛋白质，含钙也较多。豆腐的蛋白质易于消化吸收，适合于老年人食用。

　　4、尽量养成饮用牛奶的习惯

　　奶是钙的良好的食物来源，因此应大力提倡饮用牛奶。喝半斤牛奶可得钙260毫克。有些老人因体内缺少乳糖酶，吃牛奶后乳糖不能被分解而有腹胀甚至腹泻，采用少量多次或在饭后用奶等办法，或试用不同品牌的酸奶也可以减少其不良反应。

　　5、有限度地吃鸡蛋

　　蛋类含有除维生素C及糖类以外的多种营养素，其蛋白质营养价值高，在蛋黄内矿物质、维生素含量多;缺点是蛋黄中胆固醇含量高。因此中、老年人以或隔日食用一个鸡蛋为宜。

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