南充精神科医院?女人更年期抑郁症有什么表现

哪些运动适合抑郁症？

　　跑步

　　科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡消除是一种类似吗啡功能的生化物质，是一种天然止痛剂，能给人一种愉悦的感觉，对减轻心理压力有独特的作用。晚上选择跑步时间，速度120步/分钟，每周至少3次，每次15分钟。

　　有些人认为谁不会跑步，穿上运动服，再加上一双更有弹性的运动鞋，不是吗？看似普通的基本的运动，事实上，里面有很多科学，如果通常不注意锻炼，很容易造成运动损伤，即使你跑到体力耗尽，也没有健身效果。

　　跑步低头有些人跑步时愿意低头。这种姿势是不正确的。跑步时保持头肩稳定，尽量让头朝前，除非道路不平坦，否则不要低头，眼睛看前面，不能窝胸，打开胸部。

　　手臂摆动范围大有些人跑步时手臂摆动范围很大，似乎可以锻炼手臂，但大姿势不正确。正确的方法应该是左右运动范围不要超过身体的中线，保持手臂放松，肘关节约90度角。

　　上半身挺直有些人在跑步机上跑步时，上半身挺直。这实际上是错误的。跑步时，腰部应保持自然直立，但不能太直，并保持身体前倾。前倾可以减轻膝关节的负担，减少运动损伤，并保持更高的动力。

　　大步有些人跑得很大，小腿伸得很远。这也是不正确的。因为，如果步伐太大，就会用脚跟着地，对骨骼和关节造成损伤。正确的方法是用脚底着地，这样可以起到缓冲作用，不会损伤骨骼。

　　一双好鞋对跑步效果也有很大的影响。对于正常脚型，选择具有良好减震功能的鞋子；如果是平脚，应选择稳定性和弹性良好的鞋子；对于高弓的人，应该选择轻型。

　　运动对抑郁症有好处吗？

　　跳绳

　　跳绳是我们的治疗抑郁症的辅助运动疗法之一。它简单易行。它适合在低温季节进行健身运动。一般来说，当天气不好，跑步不方便时，可以选择跳绳，适合女性。

　　就运动量而言，连续跳绳10分钟与慢跑30分钟或健身舞20分钟几乎相同，可以说是耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧健身。

　　跳绳可以增加身体的协调性，因为头部在跳绳过程中上下移动，有效增强前庭功能，可以产生良好的心理感受，提高自信心。

　　跳绳可以锻炼各种器官，增强心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁、更年期综合征等疾病。对于哺乳期和更年期妇女来说，跳绳也有积极的放松效果，这也有利于妇女的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一个跳绳渐进计划。刚开始的时候，只能原地跳1分钟，3天后可以连续跳3分钟，3个月后可以连续跳10分钟，半年后每天可以实施系列跳。如果每次跳3分钟，共5次，直到连续跳半小时。

　　虽然跳绳是一种很好的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项

　　1、跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2、绳子又软又硬，厚度适中。初学者通常使用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3、胖子和中年妇女应该用脚同时起起落落。同时，跳跃不宜过高，以免关节因过重而受伤。

　　4、速度以30～60次/分钟为宜，心脏好的速度也可以大一些，隔天一次，每次持续10分钟。

　　5、心脏不好要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病不要选择这项运动。

女性更年期抑郁症的表现是什么？

　　1、经常喜欢乱想。

　　对于更年期的女性来说，脑海中总是有无尽的事情，开始突然猜测她们生活中的各种角色，比如她们的丈夫和孩子，想吸引别人的注意，但害怕被发现，所以她们通常只关上门，默默地思考这些事情。我总是喜欢把一些简单的事情复杂化。有时候我能想到一个下午，我喜欢把事情想到坏的一面。我经常不喜欢想一些积极的事情。

　　2、我不喜欢和别人交流。

　　如果是在更年期患有抑郁症的女性，那么她们中的大多数人都不愿意与人交流。当别人和自己说话时，这些女人通常喜欢沉浸在自己的世界里，不想告诉别人自己的想法，也不想让别人进入自己的世界。有时候和别人说话总是觉得很累。

　　3、脾气暴躁，喜欢乱发火。

　　更年期妇女有时不想生气，但不知不觉中，经常喜欢生别人的气，有时一件小事可以让自己整天生气，影响他们的情绪，只要遇到一点不快乐的事情，喜欢发脾气发泄，但经常发现发泄不能终，只能生闷气。不要一次又一次地重复，随着时间的推移，抑郁症就会形成。

　　更年期抑郁听起来很可怕，事实上，如果你能正确对待更年期，那么抑郁的可能性相对较小，在更年期，应该调整他们的心态，积极与外界沟通，如果心里有什么想法，或不满意，应该及时告诉别人，不要把自己困在自己的世界里。

抑郁症的症状

　　⒈抑郁的程度不同，可以从轻微的心情不好到悲伤、悲观、绝望，病人感到沉重，生活无聊，不快乐，抑郁，生活，痛苦，无法自拔，有些病人也会出现焦虑、兴奋、紧张。

　　⒉失去兴趣是抑郁症的常见症状之一，失去过去的生活、工作热情和乐趣，对一切感兴趣，无法体验家庭幸福，蔑视过去的爱好，经常闭门，疏远亲友，避免社交，经常抱怨没有感情、情绪麻木、不快乐。

　　⒊精力丧失、疲劳、洗漱、着装等生活小事困难、无力，常用精神崩溃、气馁球来描述自己的情况。

　　⒋自我评价太低往往过分贬低自己的能力，以批评、消极和消极的态度看待自己的现在、过去和未来，这不好，那不对，说自己无用，黑暗的未来，强烈的自责、内疚、无用、毫无价值、无助，严重可能是自罪、怀疑的概念。

　　⒌明显、持续、抑郁、注意力困难、记忆丧失、大脑迟钝、思维障碍、行动迟缓，但有些表现出焦虑、焦虑、紧张和激动。

　　⒍消极悲观内心非常痛苦、悲观、绝望，觉得生活是一种负担，不值得怀旧，死亡寻求解脱，会产生强烈的自杀思想和行为。

　　⒎身体或生物学症状抑郁症常出现食欲不振、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下、昼夜情绪波动等生物学症状，但并非每个病例都出现。

　　⒏食欲不振、体重减轻大多数有食欲不振、食欲不振、食欲不振等症状，美味佳肴不再诱人，不考虑茶或食物无味，常伴有体重减轻。

　　⒐性功能减退早期疾病可出现性欲减退，男性可能出现阳痿，女性有性感缺失。

　　⒑睡眠障碍典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2次～3个小时后，醒来后不再入睡，陷入悲伤的气氛。

　　⒒昼夜变化:心情昼重夜轻。他们在早上或早上陷入低潮，在下午或晚上逐渐好转。他们可以进行简短的谈话和晚餐，昼夜变化的发生率约为50%。

自我治疗抑郁症

　　抑郁症是一种以抑郁为突出症状的心理疾病。抑郁症通常表现为抑郁或厌世。对于各种外部治疗抑郁症的方法，现在也有一种抑郁症的自我治疗方法，事实上，这种方法主要是加强心理暗示。抑郁症自我治疗的步是融入环境，让自己进入正常活动，尽可能做自己的事情，这样就不会产生无用的负面想法。有空间制定计划。每天为自己制定一个计划，但要注意的是，计划不应该设定得太高。一般来说，你可以自己做，这也可以帮助你增加信心。

　　及时肯定自己。每天晚上睡觉前，要充分肯定自己即将到来的一天的成绩和进步，不要谈论消极的事情。写日记，把好的经历、进步、成绩记在日记上。随着时间的推移，你会逐渐发现生活其实很有趣，可以放弃一些悲观的想法，逐渐感受到生活的希望。除了自己的心理调节，在抑郁症的自我治疗过程中，配合这种中药制剂，可以使抑郁症的治疗更加。

为什么产后会有抑郁症？

　　怀孕期间有情绪波动孕妇在怀孕期间情绪激动是正常的，但孕妇往往更敏感，可能有一点风和草会惊动孕妇，如搬家、亲戚和朋友死亡会使孕妇更容易产生产后抑郁症。一般来说，有产前抑郁症症状的孕妇也可能有产后抑郁症。

　　内分泌在怀孕和分娩过程中，内分泌环境发生了很大的变化，是在产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症的生物学基础。研究发现，胎盘类固醇在分娩前的释放达到高值，表现出快乐；当胎盘类固醇分泌突然减少时，表现出抑郁。

　　完美主义性格事实上，不难发现，在现实中，许多抑郁症在生活中都是苛求的家。在各个方面追求完美主义，事实上，这种做法的潜在风险仍然很大，如果孕妇有这种性格，如果丈夫或家庭不能满足她们的期望，或者认为她们很难成为一个好母亲，产后抑郁的可能性也很大。

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