南宁儿童医院宝宝吃什么补钙 宝宝补钙就选它

过量补钙的危险

　　增加骨质疏松症的风险

　　虽然缺钙时需要补钙，但也需要注意不要盲目补钙。盲目补钙有时会导致过量补钙，从而增加骨质疏松的风险。

　　增加结石病的风险

　　我们在日常生活中补充的钙不那么容易被人体吸收，如果摄入过多但不能吸收，同时摄入草酸物质含有多种蔬菜，如菠菜，可能结合形成草酸钙结石，大结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重会引起肾损伤。

　　增加心脏损伤的风险

　　有时过量的钙补充剂也会对我们的身体造成很大的威胁，过量的钙补充剂会导致血液中钙含量的增加，高钙血症会加速动脉沉积物的形成，导致异位钙化，终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

　　影响矿物质的吸收

　　人体营养含量需要处于稳定平衡的状态，有利于相互促进吸收，否则反之亦然。实验表明，补充高钙可显著抑制铁、锌、镁和磷的吸收。

宝宝吃什么补钙 选择宝宝补钙

　　牛奶

　　牛奶是我们生活中常见的食物。牛奶也是钙补充剂的*。许多婴儿也喜欢喝牛奶，牛奶的香味对婴儿仍然很有吸引力。为宝宝准备一些新鲜的牛奶，比如早上，安排宝宝喝一定量的牛奶，钙补充剂的效果非同寻常。

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　　奶酪

　　为了满足宝宝补钙的需要，我们会选择继续为宝宝准备乳制品。然而，宝宝长时间喝牛奶后，也容易出现厌倦情绪。因此，除了准备牛奶，我们还可以为孩子们准备奶酪。奶酪也是很好的补钙产品。奶酪是牛奶的浓缩物，营养丰富。对于一些患有乳糖不耐症的孩子来说，比如喝牛奶会腹泻，吃点奶酪是非常合适的。婴儿可以和其他食物一起吃奶酪，比如玉米汤或土豆汤。

　　虾皮

　　虾皮也是一种钙含量较高的食物。虾皮含有大量的蛋白质。与鸡蛋和鱼相比，虾皮含有大量的钙。然而，让宝宝单独吃虾皮，有些宝宝还是不能接受。然后我们建议妈妈们可以把虾皮放进其他食物里，一起吃。经过妈妈们的巧手，虾皮也可以做成不同的美味食物。

　　芝麻

　　芝麻的钙含量相对充足。我们看到一些母亲会在婴儿的米饭上撒一些芝麻。这也让米饭看起来更开胃。当然，更大的意义是让米饭更有营养，让婴儿补充钙。芝麻也可以添加到一些甜点或烘焙食品中。然而，在为婴儿准备芝麻时，也要控制数量，一天不要吃太多。

　　秋葵

　　秋葵盛产秋葵，秋葵有美容的效果。然而，一些母亲可能不知道秋葵富含钙，钙含量与牛奶相当。因此，为宝宝准备秋葵食品也是补钙的好方法。比如秋葵可以和鸡蛋、山药一起炒，好吃。

　　玉米

　　玉米富含钙。然而，玉米相对较硬，当婴儿相对较小时，或者不会咀嚼玉米。然后我们可以榨玉米汁，我们也可以把玉米放进锅里炖。玉米汤也是一个很好的选择。与此同时，许多婴儿也喜欢喝玉米汤。

　　紫菜

　　为了帮助宝宝补钙，家长也可以为宝宝准备紫菜。紫菜含有多种微量元素，其中钙含量较高。紫菜汤味道鲜美。不过，家长在适合宝宝食用之前，需要将紫菜打碎。

　　油菜

　　在绿叶蔬菜中，上海青也受到很多人的喜爱。上海青不仅美味，而且富含钙。在许多绿色蔬菜中，钙的含量脱颖而出。

婴儿补钙母乳是的

　　1、正常饮食很难满足钙的需求。婴儿每天对钙的需求有一定的标准，一般从出生到6个月400毫克，6个月到2岁600毫克，3到7岁800毫克。虽然钙在某些食物中相对丰富，但根据人们的一般饮食习惯和食物品种，大多数人很难达到钙的供应标准。

　　2、牛奶是钙的来源。每100毫升母乳含钙34毫克，每100毫升母乳含钙125毫克。母乳是食物钙的来源，其次是牛奶。牛奶中的钙比米粉中的钙高5左右～10倍。由于母乳喂养儿童钙吸收率高，同时由于人体对营养物质的实际需求低于供应标准，一般认为6个月前的婴儿可以每天吃 500毫升以上的母乳或牛奶，或以母乳为主要食物，不需要额外的钙补充剂。随着宝宝的成长，辅食增多，乳量减少，钙需求也增加，需要适当补充。

　　3、如何选择钙剂。目前市场上的钙剂种类繁多，如何选择常常让家长头疼。事实上，各种钙的吸收率并没有明显的差异，在选择钙时，主要应考虑钙含量、无毒副作用、味道和价格等。此外，钙的吸收受到许多因素的影响。在一定范围内，钙摄入量低时吸收率高，摄入量高时吸收率低。当钙摄入过多时，钙会大量排出体外。

　　4、为什么服用钙后还缺钙？食物中的大部分钙需要溶解在酸性溶液中，只有可以深化的钙才能被小肠吸收，否则食物中的钙会被大肠完全排出。所有能使钙成为非深层物质的因素都会阻碍钙的吸收，如菠菜、竹笋、苋菜、水竹等草酸盐含量高的食物；吃大量脂肪或吸收不良，也会使钙和脂肪酸结合成脂酸钙，影响吸收；虚弱和疾病也容易影响钙的吸收。因此，在服用钙的同时，应考虑影响其吸收的因素。此外，维生素D能促进钙的吸收，其缺乏是佝偻病的主要原因，因此应同时给予。

如何喝牛奶是补钙的

　　一、早晨

　　早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%。早餐时喝一杯牛奶，再加上鸡蛋或面包，就能提供充足的营养；

　　二、下午

　　下午4点左右，晚饭前喝牛奶；晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，喝牛奶时搭配几块饼干。

　　三、晚上

　　1、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠

　　牛奶中含有一种生化物L色氨酸，可以使人疲劳和睡眠，以及微量吗啡物质，具有一定的镇静催眠作用，是L色氨酸是大脑合成羟色的主要原料，羟色胺在大脑睡眠中起着关键作用，能暂时抑制大脑思维活动，使人想睡觉，没有副作用，牛奶粘在胃壁上吸收，牛奶中的钙也能消除紧张。

　　2、睡前喝牛奶有利于钙的吸收和利用

　　大部分晚餐摄入的钙在睡觉前被人体吸收利用。睡眠后，是晚上0点以后，血液中的钙水平会逐渐降低，血钙的下降会促进甲状旁腺的分泌。激素作用于骨组织，使骨组织中的部分钙和盐溶解到血液中，以维持血钙的稳定平衡。这种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，就会成为骨质疏松的原因之一。晚上睡觉前喝牛奶，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，整个晚上补充血钙，保持平衡，不需要溶解骨钙，防止骨流失，骨质疏松，所以睡觉前喝牛奶。

饮食补钙有哪些误区？

　　一项新研究表明，与不定期补钙的女性相比，10年内定期补钙的女性死亡风险降低了22%。

　　在此之前，一些研究认为，大量的钙补充剂会增加死于心脏病的风险，但的研究加拿大研究人员明确建议，钙摄入量低的女性应该增加服用量，他们发现日常钙补充剂与女性死亡风险有关，每天补充多达1000毫克钙无论钙补充剂是否含有维生素D女性看到效果。

　　加拿大麦基尔大学的研究人员了9033名加拿大人从1995年到2007年的健康状况。结果表明，与没有钙的女性相比，钙的女性死亡风险降低了22%。然而，从中可以看出，钙补充剂对男性健康有益。

　　研究人员没有发现确凿的证据表明服用维生素会降低死亡风险，每天超过1000毫克的钙似乎不会给用户带来好处，因为如果血液循环中出现过多的钙会产生洪水效应，可能会导致动脉硬化和心脏病。

　　研究人员指出，人们可以通过各种钙补充剂来延长寿命。钙补充剂有助于更好地平衡血脂，降低高血压的风险，改善骨代谢，并有利于肠道健康。通过健康的饮食习惯，包括使用乳制品和鱼来摄入更多的钙也可以发挥同样的作用。

　　告别饮食补钙十大误区

　　1 相信喝骨头汤不会缺钙

　　骨头里的钙永远不会轻易溶解。实验证明，高压锅煮两小时后，骨髓中的脂肪一个接一个地浮出水面，但汤中的钙仍然很少。用骨汤补钙的方法只有一种加半碗醋，慢慢炖一两个小时。醋可以有效地帮助骨钙的溶解。需要注意的是，此时不要使用高压锅，用砂锅炖，以免骨汤中溶解过多的铝。

　　2 认为吃蔬菜与骨骼健康无关

　　很多人在热爱动物食品的同时，很少注意补充蔬菜。他们认为蔬菜中只有一些膳食纤维和维生素与骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁，还能帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身也含有大量的钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、卷心菜、芥末蓝、芹菜等，都是不可忽视的钙补充蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，骨钙素有必要沉积在骨骼中。

　　3 认为菠菜对补钙没有好处

　　很多人都知道菠菜不能和豆腐一起吃，因为它含有大量的草酸，会与钙结合形成不溶性沉淀。然而，这些人没有看到另一个方面的问题，菠菜也含有很多促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，以及维生素K。菠菜是的维生素K宝库，其含量在各种新鲜食品中排名。维生素K不怕热，像胡萝卜素一样需要油来帮助吸收，所以吃冷菠菜时一定要放一些芝麻油。

　　4 认为吃水果代餐有利于骨骼健康

　　许多减肥的女性认为，只要她们吃水果，她们就能得到足够的蛋白质和维生素，并经常用水果代替一顿饭。事实上，水果是一种有利于酸碱平衡的食物，但它不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，蛋白质和钙的摄入量严重不足，只会促进骨质疏松症的发生。

　　5 认为喝饮料与补钙无关

　　为了改善口感，饮料中大多含有磷酸盐，磷酸盐会严重阻碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是有害的一种，因为它含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐里，它们会慢慢溶解精制糖也不利于钙的吸收。因此，任何需要补钙的人都要严格控制甜饮料的数量。茶富含钾离子，磷含量低，氟能促进骨骼和牙齿的结实，因此喝茶对骨骼健康有益无害。但要小心所谓的茶饮料，它们的颜色可能是焦糖色素染色的，并不能提供茶的好处。

　　6 认为吃牛肉有利于骨骼

　　许多人认为欧美人骨骼强壮是因为他们喜欢牛肉。其实很多吃牛肉的人，都是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身的钙含量很低，所有的肉都是这样的。同时，肉中含有大量的成酸元素，主要是磷、硫、氯。它们使血液趋于酸性，身体不得不使用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，从而增加体内钙的流失，减少钙的吸收。因此，无论是红肉还是白肉，缺钙的中老年人都要适当控制肉类的摄入。

　　7 相信喝牛奶对补钙没有帮助

　　虽然到处都有人声称牛奶中含有大量的蛋白质，会使体质酸酸，促进钙的流失，但这是不正确的。事实上，牛奶中的蛋白质含量只有3%，但水分含量高达87%。每250克牛奶含有250毫克以上的钙，富含钾和镁，还含有维生素D，促进钙的吸收、乳糖和必需氨基酸。牛奶不同于肉，不是酸性食物，而是弱碱性食物。因此，牛奶不会使人体液偏酸，也不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍然是补钙的食物。

　　8 相信豆浆是高钙食品

　　营养学家经常建议不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代品。事实上，在许多方面，豆浆是一种非常好的食物，但在钙含量方面，它远不如牛奶好，也不是两倍。这是因为大豆钙的含量虽然不算太低，但加入10杯水磨成豆浆后，含量稀释得很低。喝一杯豆浆，只是吃几十颗豆子，其中钙很少。豆浆对骨骼的真正好处是它能提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

　　9 相信海带能补钙

　　许多文章告诉你，海带中含有大量的钙，但仅限于干海带。但是谁能吃很多干海带呢？一旦吸水，钙含量就不多了。此外，海带中的海藻胶和其他可溶性膳食纤维会阻碍钙的吸收，因为它们可以与钙形成坚固的复合物，并与钙一起穿过肠道。但海带并非没有好处，它是一种典型的碱性食物，经常食用，有助于减少体内钙的流失。

　　10 用内酯豆腐补钙

　　很多人都知道豆腐是植物食品中的钙补充剂。大豆本身含有大量的钙，在凝固豆腐时加入钙凝固剂，所以大多数不喝牛奶的人会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐并不是钙的好来源，因为它不添加钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂。同时，内酯豆腐水分过多，蛋白质和钙含量很低。除内酯豆腐外，日本豆腐也不能用于补钙。

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