秦皇岛精神科医院焦虑症抑郁怎么预防

焦虑症有哪些自救方法

　　1、增加自信自信是治疗好精神焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

　　2、自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。比如精神焦虑症在精神稍好的情况下，可以尝试着去想象种种可能的危险情景，让弱的情景首先出现，并重复出现，慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

　　3、自我刺激精神焦虑症的发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　4、自我反省有些焦虑症是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，精神焦虑症必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　5、转移注意力这是焦虑症的自救方法之一，也就是说要学会把注意力转移到另外的一些事情之上，从而暂时的忘却这件让感到焦虑的事情，慢慢的你就会忘记令你感到焦虑的事情。

　　6、正识焦虑症像是很多焦虑症要是不能正确的认识的焦虑症的话，根本就谈不上自救的问题，只有正识了焦虑症，才能够正确的对待，从而实现自救，建议出现焦虑症的话，要自己的朋友或是亲人倾诉。

　　7、找出病因若是焦虑症想要自救的话，当然需要知道是什么让自己感到焦虑，只有找出了病因，才可以顺利的战胜焦虑症这种疾病，另外要是实在是不知道原因是什么的话，就需要寻找医生的帮助。

焦虑症抑郁怎么预防

　　1、挥别旧记录。心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的照片，让自己下定决心往前。

　　2、将预定行程写进记事本。感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

　　3、到宽广的地方散心。假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。

　　4、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃。日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

　　5、离开手机与计算机。现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算

　　6、处理不用的物品。房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。

　　7、运动与伸展。运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动，一是是健走，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操，可以让精神得到平静。

　　8、对着镜子笑。当你感受到负面情绪时，记得看看自己的微笑，并试着让自己笑得自然些，便能达到抚平情绪的功能。即便假笑也没关系，根据专家的说法，刻意摆出微笑也能达到放松的效果，心理感觉有压力时，更要多笑一笑。

　　9、让自己置身大自然。专家表示，森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到自己返朴归真，回到没有任何烦恼的简单生活因此，假日不妨带着家人一起到户外走走，呼吸新鲜空气。只要放开心胸，心毒也会跟着一扫而空

　　10、寻求宗教慰藉。无论是哪一种宗教，都有抚慰人心的力量。如果感到徬徨无助，可以到宗教场所参拜、祷告、祭祀，随着周围的气氛慢慢静下心来。

　　11、泡澡，让身体发汗。洗澡是排毒的黄金时刻，当身上的污垢被洗净，坏情绪也彷彿被涤净一般，让你感到神清气爽。洗澡也能提升睡眠质量、赶走疲惫。

焦虑症的表现症状

　　一、过于警惕焦虑症他们时时刻刻是会出现警惕状态中，谈么对于周边的环境充满戒心，因为他们会觉得这些因素，会影响到他们，甚至是影响到他们的睡眠状态。

　　二、情绪影响焦虑症总是觉得自己身在一个紧张、不安、或者是让自己害怕的环境中，他们不知道自己还担心什么，也不能准确的说出自己担心的理由，因此，他们是非常焦虑的。

　　三、焦虑症经常会出现莫名的担心，他们总是为自己的未来担心，他们担心自己以后不知道会怎样，担心自己的家人，担心自己的健康，担心自己的财产等。

　　四、躯体症状紧张的同时往往与自主神经功能和甲状腺机能亢进有关，如心慌、气短、口干、出汗、颤抖，面色潮红，等等;感觉很糟糕，心里面觉得他会死，严重时还会出现失控。

　　因为个体不同，呈现出来的症状也各不相同。如果因为没有及时发现或者症状不太明显而不被重视，往往会产生非常严重的后果。因此，当发现有这方面的趋势时，一定要及时咨询心理医生或到相关医院进行治疗，以防疾病的进一步发展。

焦虑症怎么治疗

　　焦虑症怎么治疗是很多关心的问题，当然对于焦虑症来说，如果问题不大的话，完全可以通过自我调节改善，当然如果病情严重的话，就要心理医生了。

　　适用于焦虑和恐惧的心理治疗方法有许多种，但临床应用广、使用较简便、实用和有效的仍属认知行为治疗CBT。许多*的疾病防治指南已将药物与心理治疗联用作为一线的治疗方法。焦虑和恐惧的心理治疗原则包括1 处理焦虑症状，如放松、生物等;2 处理恐惧或恐惧障碍，如放松和暴露克服回避行为;3 改变不恰当的焦虑认知，如灾难化思维等;4 学会耐心、小心和细心地透过症状表象来了解的真实内心体验或冲突。

　　总之，我们要知道，焦虑和恐惧是人类在某种特定情况下的正常情绪反应，是我们的适应环境的保护性反应。在大多数情况下，影响我们大的造成我们不快乐的，与其说是焦虑和恐惧情绪本身，还不如说是我们对焦虑的焦虑，即认知层面的问题所致。我们的*目标是让自己在有生之年活得更充实、生活得更幸福，所以，面对焦虑和恐惧的痛苦折磨，终的治疗目标，与其说是我们战胜了焦虑和恐惧，还不如说是我们接受了它;与其说是我们克服了焦虑和恐惧，还不如说是我们学会了与它共处。相信自己，我们有能力征服和改造这个世界，也一定有能力重新认识和审视自己，让我们与世界共舞。

　　当然对于焦虑症来说，焦虑症怎么治疗是很多关心的问题。当然对于焦虑症因为是一种情绪问题，因此心理治疗是普遍的治疗方法。而且对于很多来说， 要懂得自我调节，才可以更好的治疗焦虑症。

职场中4种人易患焦虑症

　　1.追求十全十美

　　这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺，所以把全部精力都放在事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲，在临床上常称这些人具有强迫倾向。

　　2.过分追求完美的人

　　在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须事毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。

　　3.具有自卑倾向

　　这类人常常会有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当与别人在一起时，这种想法就蜂拥而出，使其无法放松来与别人交谈和交往，总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。

　　4.过度的关心自己

　　到后就有可能转变为焦虑。这些人通常会以自己为中心，异常的自己的健康状态，当身体出现任何的特殊时，他们就会表现为十分的不适，后演变为严重的焦虑障碍。

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