十堰精神科医院?轻度抑郁症的自我治疗的方法有哪些？

治疗抑郁症的音乐可以选择哪些

　　1、在忧愁时，听西柳贝丝的悲圆舞曲，莫扎特的b小调第十四交歌曲。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的蓝色狂想曲，我国的民乐光明行、步步高、喜洋洋、精深意长等。

　　2、在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。

　　3、缓解焦虑紧张、心情烦闷的症状听一听门德尔松的第二交响曲苏格兰小调及我国的民乐姑苏行、月儿高等很有好处。

　　4、在心灵感到空虚时，可贝多芬命运，博克里尼大提琴a大调第六奏呜曲，日本歌曲拉网小调。

　　5、在注意力集中不起来时，听贝多芬的月光奏鸣曲。

　　6、驱走瞌睡时听贝多芬的a大调第六交乐曲田园第四乐章，拉威尔的管弦波来罗，普罗科菲耶夫的交响童话彼德与狼，圣桑的动物狂欢节。

　　7、失眠症听莫扎特的催眠曲，门德尔松的仲夏夜之梦，德彪西的钢琴协奏曲梦。

　　8、全身感到疲惫不堪时，无精打采收听贝多芬的第六交响曲及我国的民乐春晓、彩云追月、流水等是的选择。

​轻度抑郁症的自我治疗的方法有哪些

　　1、坚持锻炼

　　是早晨时期的锻炼，很多抑郁症有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　2、外出交际

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

　　抑郁症常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　3、观息法

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为息。

　　心理学上讲，于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

　　抑郁症可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

　　4、冥想法

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症获得启迪。

　　虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

　　5、感受

　　抑郁症更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它在笔记本上，不要急于去它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必，因为这不是锻炼你和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　6、拒*号入座

　　关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

　　7、书籍

　　开卷有益，多一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是*可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。

如何治疗抑郁症才能远离误区

　　1、对于几种疾病并存情况的治疗，治疗抑郁症不能单一。这样虽然暂时缓解了抑郁症状，但其它的强迫、焦虑等依然存在，说明治疗不彻底，没有进行整体治疗，疾病有可能*。治疗时要以整体治疗抑郁症为主的原则，兼顾调理焦虑症、强迫症或者是恐惧症。既要考虑疾病的共性，更要考虑每个不同的病情特点，体质、心理素质偏差，易受外邪侵扰的情况，因人而异治疗，这样才能取得好的治果，并且经治疗好后，很少*。

　　2、把抑郁症当成失眠来治疗。有些抑郁症伴有失眠症状，很多抑郁症于是认为只要睡眠好了，情绪也就自然好了，殊不知靠抑制神经来达到镇静的同时也抑制了情绪，使情绪更加抑郁，高兴不起来，这样不但治不了病反而引起抑郁进一步抑郁，对以后治疗产生不利影响。

　　3、缺乏耐心。临床资料表明，轻型抑郁症经过科学合理治疗，大约在2周左右可使情绪低落和乏力等症状得到明显改善，睡眠和食欲方面也有所改善，但并不意味着已基本好了，这只是一种初期治疗结果。此时不可随意停药，否则会引起病情反*复或使病情逐渐加重，增加日后治疗难度。随意停药还可能引起停药综合征的发生，增加痛苦，对健康更为不利。有关专家指出，轻型治疗抑郁症应当坚持在一年以上。

哪些原因导致孕妇患上了抑郁症

　　一、由身体原因导致的情绪抑郁、焦虑。

　　很多孕妇由于怀孕，产生很多身体不适应，尤其是到怀孕后期各种不适症状加重，如出现恶心反胃，皮肤瘙痒，腹壁皮肤紧绷，水肿等不适，这些身体状况使得心中烦躁，易焦虑。还有一些患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此会患上抑郁症。

　　二、缺乏产妇体验

　　女性在怀孕期间会提前看一些生产或育儿资料，电视，报刊等上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，甚至抑郁症的经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免担忧和恐惧。

　　三、活动范围受限

　　大多女性在怀孕期间都很少外出，即使外出也是有比较重要事情处理，出门机会比较少，距离也比较近。这样就导致孕妇整日闭门在家，注意力很容易集中到种种消极因素上，情绪很容易受到影响，长期心情低落、焦虑就会引发产前抑郁症。

　　四、对孩子的担忧

　　有些家长很担心自己的孩子会畸形。虽然做过多次检查，但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，产妇对此焦虑，怕生个不健康的宝宝。还有家长对胎儿性别的有忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别，心中不免打鼓。

轻度抑郁症的症状有哪些

　　首先，情绪上的变化是明显的临床表现。患有抑郁症的通常会出现易疲劳、全身无力的状况，即使是轻度抑郁症，这种精神不振、全身性疲惫的感受也会经常出现。许多人还会出现冷漠的心态，对周围的人和事情都不再感兴趣，也不愿意与人交往，不愿意与人沟通，经常产生一种自闭的心理。在这种情况下，会产生悲观失望的情绪，容易被激怒，经常感到焦虑，情绪上会有明显的抑郁状态，虽然消极悲观的情绪经常出现，但由于处于轻度抑郁症阶段，所以并不会表现出绝望的心态。

　　其次，出现不明原因的躯体不适。虽然抑郁症的发病率很高，发病后比较隐蔽难以被立马察觉，但还是可以通过一些躯体上的表现来发现一二。患有抑郁症的病人，会伴随有头痛、失眠、四肢疼痛的症状，甚至类似一些消化不良、闭经、性欲减退、便秘、体重下降等症状，在轻度抑郁症时期就会表现出来。

　　另外，轻度抑郁症还是导致行为意志方面的改变。简单说来，就是这个阶段的抑郁症，虽然能坚持学习和工作，但对比之前的状态，会发现进取心和主动性明显降低，记忆力会发生减退，也会出现注意力不集中、反应迟钝的现象。

　　而且，许多人的消极悲观情绪还会进一步发展，在轻度抑郁症时期便会感觉生活没有太多意思，感觉活着很累。虽然这些情绪在正常人身上也会出现，但对于轻度抑郁症来说，会长期感到闷闷不乐，情绪低落的状态会延续很长时间，许多人觉得生活太累，感到自身受了很多委屈，会经常流眼泪，或者会经常感到自责，自信心受到打击。

　　除此之外，由于轻度抑郁症也会有一些莫名的身体不适，比如厌食、心慌、心悸、四肢疼痛等，所以这部分经常会怀疑自己得了什么大病，对自己的健康状况过分担忧。

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