石家庄精神科医院?抑郁症如何治疗抑郁症的自我调节方法

抑郁饮食要注意什么

　　1、高蛋白高纤维高热能长期失眠使你消耗大量能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食，注意食物滋润肠道，保持大便通畅。

　　2、补充足够的水分维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

　　3、辛辣腌熏食品避免过量避免过量辛辣、辛辣、腌、熏等刺激性食物，由于失眠，原因较多，应根据自己的体质选择合适的食物。预防抑郁，平时要注意平衡体内阴阳，调节气血，使阴平阳秘密，气血冲动，使疾病失去发病基础；另一方面，要注意培养个人应对突发事件的能力，化解不良精神刺激。归根结底，抑郁症是一种心脏病。心脏病需要心脏药物治疗，纠正心态，提高应激事件的心理承受能力，是预防抑郁症的关键环节。

　　4、加强体育锻炼。秋季及时进行各种运动锻炼的好时机，如跑步能使精神愉快。

　　5、注意身体的营养平衡。秋季要加强体内的氧化过程，比如多吃热量饮食来满足身体的需求，比如多吃高热量的肉类和豆类。

如何分类抑郁症

　　抑郁症的分类1。内源性抑郁症

　　临床上无明显病因或诱因的抑郁症类型，主要是脑内儿茶酚胺神经递质代谢紊乱引起的，有的可发现有家族遗传史。有些在发病前可以发现一些不良刺激因素，但这些刺激因素的强度、频率和持续时间不足以构成致病因素，即由内部生理化学代谢或自身长期消极性格等病理和心理因素引起的抑郁类型。

　　抑郁症的分类2。反应性抑郁症

　　也被称为心因性抑郁症，主要是由外部不良刺激或内部冲突引起的。在疾病前有明显的精神刺激因素，通常在遭受超级精神打击后发生急性疾病，如自然灾害和人为灾害、亲属突然死亡等。

　　这两种抑郁症的共同点是治疗原则和原则相似；区别在于反应性抑郁症的治果可能优于内源性抑郁症，恢复快，病程短，*概率低。而且临床特点也不一样。前者常有焦虑、激怒、恐怖、心理不稳定等情绪障碍，后者以睡眠障碍、纳闷、体重减轻等身体障碍为主。

如何治疗抑郁症 抑郁症自我调节方法

　　一: 做你喜欢的事

　　抑郁症会对生活失去信心，甚至觉得这样生活毫无意义。因此，应该培养自己的兴趣，做自己喜欢的事情。每天起床，吃饭，工作，锻炼一定时间。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，是大脑神经的一种方式，消除抑郁和紧张。

　　二: 长期

　　是改善身心健康和智慧的好方法。选择心理学、哲学和佛教书籍，通过一些思想指导思考如何摆脱心理障碍。越多，内心的知识就越丰富，思想就不会受到限制，自信自然就会恢复。

　　三: 要自信

　　1:一般抑郁症比较消极，沉默寡言。要想改变这一点，就必须充分了解自己，发现自己的长处和优点。做任何事情都要有信心。如果你对自己没有信心，你在做事之前就输了，输给了自己。抑郁症应该养成一种容易满足的态度，不要对自己要求太高，目标也不要太困难。这样，他们就可以重拾对自己的信心，从而激发对生活的热情和欲望。

　　四: 一定要坚持锻炼

　　1:科学研究发现，每天坚持体育锻炼的抑郁症的精神状态远好于没有体育锻炼的，明显乐观自信。运动不仅是强身健体的好方法，也有助于释放人的抑郁和紧张。运动后给人一种轻松自由的感觉，非常美好。如果抑郁症每天都能坚持体育锻炼，对缓解和控制抑郁症会有明显的帮助。

　　五: 多和朋友交流

　　1:只有通过沟通，我们才能成长。如果我们总是闭门不出，或者拒绝和朋友交流，只会加重病人的病情。因此，抑郁症应该多与朋友沟通，多参加社交活动，感受大家在一起的温暖和幸福，在转移注意力的同时扩大沟通圈。

　　六: 简化生活

　　不要把你的生活搞得一团糟，不要把简单的事情复杂化。在适当的时候改变你的生活，减轻压力，比如暂时把太难的工作托付给别人。如果你像以前一样冲锋陷阵，你不仅很容易无能为力，而且可能会变得更加沮丧。

抑郁症饮食调理方法

　　低脂牛奶

　　纽约西奈山制药中心发现，三个月后，四分之三的经前综合征妇女更容易感到快乐、紧张、易怒或焦虑。在日常生活中，钙的来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有多的钙。

　　香蕉

　　香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以激发人们的精神，增强他们的信心。香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑产生血清素。

　　葡萄柚

　　高量的维生素C不仅能保持红球的浓度，使身体有抵抗力，还能抵抗压力。重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

　　菠菜

　　研究人员发现，叶酸的缺乏会导致大脑中血清素的减少和抑郁，菠菜是富含叶酸的著名的成分。

　　樱桃

　　樱桃被西方医生称为天然阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以创造幸福。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药都有效。

　　大蒜

　　虽然大蒜会带来不好的呼吸，但它会带来好心情。 德国对大蒜的一项研究发现，焦虑症在服用大蒜制剂后感到不那么疲倦和焦虑，更不容易生气。

　　南瓜

　　南瓜与好心情有关，因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养物质可以帮助身体储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中*的燃料。

　　鸡肉

　　在英国心理学家给参与者吃了100微克硒后，他们通常会感觉更好。硒的丰富来源包括鸡肉。

　　深海鱼

　　研究发现，世界各地生活在海边的人都很快乐。这不仅是因为大海令人耳目一新，也是因为生活在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与碳酸锂等常用的抗抑郁药类似，可以阻断神经传导路径，增加血清素的分泌。

　　全麦面包

　　碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的研究人员说有些人把意大利面和零食作为抗抑郁剂是非常科学的。

中医治疗抑郁症的几个小民间处方

　　1.小柴胡汤

　　准备党参20克，柴胡15克，酒黄芩12克，姜半夏，甘草10克，姜6片，枣6片，日一剂，水煎。

　　2.补源解郁汤

　　准备地黄30克，白芍、党参、合欢花、枸杞各20克，柴胡、远志、木香、当归、白术、茯苓、黄芪、枣仁、甘草、桂枝各10克，薄荷5克，一剂，水煎。症状消失后，制成丸剂10-15天。

　　3.黄连阿胶汤

　　准备浮小麦30克，枣仁15克，黄芩、白芍、菖蒲、柴胡、甘草、郁金、阿胶各10克，枣5个，黄连3克，日一剂，水煎。

　　4.解郁安神汤

　　准备夜交藤30克，五味子25克，柴胡、茯苓、当归、合欢皮、白芍、炒枣仁各20克，知母10克，日一剂。

　　5.平心忘忧汤

　　准备30克磁石、黄柏、半夏、厚朴、茯苓、神曲12克，姜9克，肉桂、苏叶、菖蒲6克，每天一剂，煎3次。

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