陕西不孕不育医院健康吃素减肥坏处多男人不育女人易老

健康减肥吃八种减肥主食

　　米

　　是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克2两米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素是维生素B1含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　玉米

　　是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米160克，可食部分74克，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

　　燕麦

　　就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准100克燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

　　薏米

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准100克薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为世界禾本科植物之王和生命健康之禾。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星爱的美白去水肿美食。

　　通心粉

　　亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准100克热量在350卡路里左右。

　　红薯

　　红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯130克，可食部分117克 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

　　土豆

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯130克，可食部分122克热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

　　豆浆

　　豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆250克热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。

吃素减肥坏处多男人不育女人易老

　　1.长期吃素容易让人营养不良

　　营养中心的专家研究发现，长期吃素完全拒绝荤类食物的话，就会导致胃酸及消化酶减少，味蕾的味觉能力也会大幅度下降，容易让人食欲不佳。人体每天要想保持充沛的体力，蛋白质和脂肪等营养都是必不可少的，但是在素食中这些营养却非常少，所以很多素食者容易体弱多病。

　　素食中含有的大量纤维，会降低胆酸的重吸收，胆盐浓度也会跟着降低，而且长期素食的人都存在有维生素A、维生素E摄入不足的现象，这种情况很容易导致胆囊上皮细胞脱落，终导致胆固醇沉积从而形成结石。

　　2.影响生育

　　研究发现，如果男性经常吃素的话，不仅会严重影响性功能，还会影响到生育能力，女性也不例外，这也是为什么长期素食的大S久不怀孕的原因，长期吃素会让男性体内缺乏锌或锰元素，这些营养物质的缺乏会导致促性腺激素的分泌不足，从而导致出现性功能衰退，睾丸萎缩，精子数量减少等情况，严重的还会导致男性不育。所以，专家育龄阶段的夫妻，在日常生活中一定要注意荤素搭配，这样才能创造出良好的孕育条件。

　　3.影响性欲

　　长时间的吃素会导致人们性功能下降甚至是性冷淡，这是国外一项的研究中发现的结论。美国营养学家安娜·玛莉·哥本曾做过这方面的实验，在实验中一些长期吃素的人群通常都存在有性欲淡漠、早泄等情况，甚至勃起功能障碍的比例相当高。原来，长期素食会导致人体内的蛋白质摄入不足，蛋白质一旦摄取不足，就会导致睾丸激素水平降低从而导致性功能减退，同时还会导致红血细胞减少以及损伤骨骼等情况的出现。

　　4.加速老化

　　有专家指出，经常不吃肉的话，很容易让人患上肌肤炎症。我们人体中的脂肪是加强细脑组织的必要成分，在日常生活中适当的摄取能够有效的起到抗氧化的功效，还能避免皮肤炎症的出现。

　　一旦出现脂肪供应太少的情况，不仅肌肤会出现很多炎症，并且还会因此而导致皮肤变得没有弹性以及提前苍老。因此要想拥有健康的皮肤，在日常生活中就必须要多吃肉类食物。

一周减肥食谱

　　一至七健康减肥模式

　　一至七饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前喝草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

　　一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

　　二盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

　　三餐前喝草本曲纤植物汤每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

　　四碗粗饭每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制零食的诱惑。

　　五份蛋白质食物每天吃任何动物的肉50克，是瘦肉;任何种类的鱼50克除骨净重;豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被是一种健美烹饪模式。

　　六种少量调味品酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　七杯开水、茶水和汤水每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

　　一周减肥食谱

　　周一

　　早餐咖啡、苹果

　　午餐 米饭一小碗，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

　　晚餐煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周二

　　早餐麦片粥一小碗、面包一片、葡萄

　　午餐鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉

　　晚餐 绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根

　　周三

　　早餐乌龙茶、猕猴桃

　　午餐烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

　　晚餐煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　周四

　　早餐大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

　　午餐烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚餐玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋，生黄瓜一根

　　周五

　　早餐咖啡、苹果

　　午餐米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚餐鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

　　周六

　　早餐麦片粥一小碗、橙子

　　午餐煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

　　晚餐白薯粥一小碗，凉拌菠菜、饼一两

　　周日

　　早餐绿茶、苹果，黄瓜一根，

　　午餐 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤

　　晚餐绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根

　　另外，在每餐结束后喝两杯古方巧克茶，能帮助减肥。

吃红薯让你成功一周减肥瘦身

　　一、为什么红薯能减肥

　　简单的说，红薯因为具有以下特质而成为减肥佳品

　　1、红薯还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通;

　　2、热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者;

　　3、能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

　　二、三种红薯吃法

　　1、早上吃红薯更减肥

　　早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用;

　　2、适度吃更能瘦

　　红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

　　3、红薯三宝粥，饱腹又营养的减肥餐

　　做法将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。

如何选择可以瘦身的主食

　　薏米

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准100克薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为世界禾本科植物之王和生命健康之禾。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星爱的美白去水肿美食。

　　通心粉

　　亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准100克热量在350卡路里左右。

　　豆浆

　　豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆250克热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。

　　大米

　　是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克2两米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素是维生素B1含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　燕麦

　　就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准100克燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

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