时间：2023-05-24 14:16 举报/反馈
如何缓解产后抑郁症
1、一怀孕就开始进入母亲的角色
通过书籍、讲座、等方式，学习育儿知识和技能，如喂养、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，我们也应该对儿童的正常生长发育规律、常见疾病的预防和安全预防有一定的了解，并为事故做好心理准备。
2、多了解产后情绪变化
怀孕期间，与丈夫咨询医生，相关书籍或到孕妇学校学习，多了解产后抑郁症，做好心理准备，积极应对产后不稳定情绪。
3、孕期坚持运动，提高体质
新妈妈经常坐在办公室里，每天参加一些合适的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照顾婴儿和身体尽快康复，以适应繁忙的母亲角色。
4、产后不要打扰太多人
产后充分睡眠和休息，过度嗜睡直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的麻烦，尤其是亲戚和朋友。
5、享受运动有助于振奋精神
产后多做运动，尤其是心情不好的时候。选择自己能尽情享受的运动，这样有助于释放不良情绪，振奋精神。
6、帮助新妈妈认同母亲的角色
新妈妈应该利用母亲的角色，照顾、照顾和触摸婴儿，经常与他们进行情感交流，积极采取母乳喂养，以发挥母亲之间的沟通和鼓励，消除他们认为无能的心态。
7、在娘家坐月子
坐在母亲家里，熟悉的环境，亲密的亲戚，完全不同的生活习惯，可以帮助新妈妈解决照顾婴儿的无助，可以理解他们的身体痛苦和内心的麻烦，经常问他们的痛苦和瘙痒。
判断是否有产后抑郁症状的方法
强烈易怒一件小事就会失去耐心。
情绪起伏快乐时间很短，经常感到沮丧，情绪起伏波动很大。内疚在被丈夫或他人指责后，很容易感到内疚，负面情绪被放大。没有性兴趣不能提到性兴趣，或总是处于被动合作之中。缺乏动力生活失去了目标，通常对你喜欢做的事情不感兴趣。
愤怒的家人和朋友会无缘无故地指示丈夫，或者对家人和朋友发脾气。
厌倦照顾宝宝觉得宝宝是一种负担，有被拖累的想法。有伤害自己或婴儿的想法如果你认为婴儿是一种威胁，或者开始讨厌自己，你应该尽快去看医生。
如果上述症状持续两周以上，情况越来越糟，难以照顾婴儿，应就医。新父亲应注意新母亲的情绪，分担更多的悲伤，帮助照顾婴儿，避免新母亲的身心疲劳。
远离产后抑郁的十大妙招 创造一个快乐的新妈妈
招，产后抑郁可以自愈
如果你只是产后抑郁，放松心情，等待身体重新适应激素水平的变化。
第二步是创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，限制人们来看你。关掉你的号码，为自己创造一个安静、悠闲、健康的休养环境。
第三招，清淡营养的产后饮食
吃营养清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一餐的营养和爱心。
第四招，适度运动，快乐心情
做适量的家务和体育锻炼。这不仅可以转移注意力，不再婴儿或烦恼，而且可以使身体自动产生快乐元素，使母亲的心情从内到外快乐。
第五招，珍惜每一个睡眠机会
妈妈应该学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即使半小时的睡眠也能给你带来好心情当宝宝安全入睡时，妈妈不应该洗，而应该抓紧时间睡觉，哪怕只是闭上眼睛
第六招，帮助和寻求帮助
一方面，新妈妈的家人不应该只沉浸在增加新宝宝的快乐中，而忽视新妈妈的心理变化。另一方面，新妈妈应该学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。
第七招，期待好时光和坏日子
新生活的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，也带来了繁重的劳动 重大责任和无尽的劳动和担忧。婴儿是母亲希望的源泉，他的健康和幸福与母亲今天的表现密切相关。
第八招，自我心理调节
生完孩子后，母亲的价值观会发生变化，她对自己、丈夫和孩子的期望会更接近现实，甚至她对生活的看法也会变得更加现实。冷静地接受这一切有利于帮助母亲摆脱负面情绪。
第九招，换位思考，相互理解，相互理解
因为新生儿，新父亲会感到很大的压力，他们会更努力地工作，新妈妈应该理解丈夫的努力和对家庭的奉献，不要认为只有他们努力工作。丈夫也应该理解妻子产后身体的变化和照顾孩子的努力工作，主动分担家务，不能把所有的家务都扔给妻子。
第十招，勇敢面对，科学治疗
如果母亲有产后抑郁症的症状，应及时在医生的指导下服用抗抑郁药，不要轻视抑郁症的危害。
产后抑郁症的表现
1、情绪的改变
突出的症状是持久的抑郁，表现为抑郁、无精打采、嗜睡、容易流泪和哭泣。常用抑郁寡欢、凄凉、沉闷、空虚、孤独、像好像和别人隔了一堵墙这样的词来描述自己的心情。病人常常感到抑郁、抑郁，常因小事大发脾气。在很长一段时间内，大部分时间情绪低落，即使有几天或1天或1天～两周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，的抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使其破涕为笑。一次轻松的谈话，可以使心情暂时好转。病人本人也能意识到自己的情绪异常，但往往归咎于他人或环境。
2、认知改变
对日常活动缺乏兴趣，不能体验各种娱乐或愉快的事情，经常感到自卑、自责和内疚。我经常觉得我的大脑反应迟钝，很难思考这个问题。总是想到坏事，对生活失去信心，认为未来是黑暗的，没有希望，觉得生活毫无意义，甚至试图自杀。
3、意志和行为发生了变化
的意志活动减少，很难集中精力工作。虽然他们可能有崇高的理想和抱负，但他们很少脚踏实地地去做。他们想参与社交活动，但他们缺乏勇气和信心。
处处表现出被动和过度依赖，心理症结是不负责任。一般来说，抑郁症很少自杀，但有些觉得生活空虚，生活无聊，声称想死。
4、躯体症状
约80%的病例主要是失眠、头痛、身体疼痛、头晕、头晕、耳鸣等身体症状。这些症状往往给人一种多变的感觉，有些症状可以长期存在，但没有明显的加重或缓解。这些症状大多随着抑郁症的缓解而消失。
产后抑郁症十大误区
误区一产后抑郁症很正常――所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁。
积极的解决方案新妈妈经常感到疲劳和无能为力。他们可能会经历一段叫做婴儿综合征的心理过程。患有这种综合征的女性会感到疲倦，没有精力。然而，产后抑郁症是一种情绪更强烈、持续时间更长的心理障碍。
产后抑郁症的母亲可能不想和孩子玩。她可能会觉得很难集中注意力，不能给宝宝足够的温暖和照顾。她会感到内疚的。
误区二如果你在分娩后没有患上产后抑郁症，那么你就不会再患上它了。
积极解决方案产后抑郁症将在分娩后一年内随时发作。因为产后抑郁症是孕妇在经历了怀孕、分娩、产后恢复和哺乳期婴儿等一系列生理过程后，会产生各种心理和生理变化。一旦某些变化的程度和性质超过了正常变异的界限，它就会成为一种病理变化。因此，产后抑郁症是产后抑郁症的常见时期。
误区三产后抑郁症不用药就能治疗好。
积极的解决方案婴儿综合征将持续大约4周，并自动治疗好。但产后抑郁症是一种精神疾病，和其他疾病一样，没有治疗几乎无法治疗好。但好是，有很多方法可以治疗好这种疾病。
误区四患有产后抑郁症的妇女倾向于虐待儿童。
积极解决方案产后抑郁症不同于产后精神病。产后精神病会对生命构成威胁，他们可能会虐待自己或虐待儿童。如果你觉得有这种心理倾向，向家人和医生寻求帮助，早期治疗更有利于缓解和治疗症状，而不是发展到产后精神病，一般不会有虐待儿童的倾向。
误区五产后抑郁症会显得很抑郁，停止照顾自己。
积极的解决方案你不能仅仅从一个人的外表就看出她是否是一个产后抑郁症。产后抑郁症可能看起来和普通人一样。她会试图让自己看起来很聪明，并试图化妆等等。通过改变她的外表来转移她内心的痛苦，所以许多产后抑郁症从表面上看不到。
误区六产后抑郁症的妈妈不会是好妈妈。
积极解决方案产后抑郁症会使有一些偏见的言行，但不会改变母爱的本质，所以产后抑郁症不会使任何女性成为失职的母亲。
误区七一定是做错了什么，才会患上产后抑郁症。
积极的解决方案产后抑郁的原因有很多，夫妻关系不和，怀孕准备不足，怀孕抑郁可能导致产后抑郁，患产后抑郁不是任何人的错。
误区八补充睡眠，可从产后抑郁症中康复。
积极解决方案补充睡眠治疗产后抑郁症对产后抑郁症非常重要，但单独睡眠不能治疗好产后抑郁症，但也结合其他心理治疗方法。
误区九妇女进入哺乳期时，不能服用抗抑郁药。
积极解决方案调查发现，儿童很少有可能从母乳中服用抗抑郁药。当产后抑郁症需要服用抗抑郁药时，她的医生会仔细选择有帮助的药物，而不会对婴儿造成伤害。
误区十孕妇或有分娩经验的妇女不会感到抑郁。
积极的解决方案怀孕或分娩经验并不能*妇女不会患抑郁症。换句话说，怀孕并不能帮助妇女抵抗抑郁症，事实上，怀孕的妇女更有可能感到沮丧。
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