温州精神科医院?老人冬不抑郁冷不恋床

中老年冬季保健方法

　　科学饮食

　　冬天是补肾的时机。中医认为肾脏是咸的，所以冬天可以多吃咸苦的物质，这样可以保护肾脏。另外，由于冬季天气寒冷，这个时候的饮食要温暖，但不能太热。千万不要吃生冷或粘硬的食物，这样不仅不利于消化，还会严重损害我们的脾胃健康。

　　俗话说，冬天早上千万不要空腹，这样不利于健康。建议每天早上适量服用一些生姜，这样可以驱风御寒。

　　在日常饮食中，我们必须注意科学饮食，摄入更多含有维生素的物质，如萝卜、强奸、菠菜和豆芽，这是一个非常好的选择。如果你想在冬天更好地保持健康，那么通过饮食是一种非常有效的方法，你可以吃更多的牛肉、羊肉等等，这可以在健康中发挥很好的作用。

　　第二规律生活

　　养成良好的生活习惯对健康起着非常重要的作用，这也是一种有效的养生方法。中医认为，冬天一定要坚持早睡晚起的原则，后黎明后再起床。晚上早睡可以帮助身体积聚阳气，保持身体温暖，避免畏寒症状。

　　另外，要注意身体的保暖工作，千万不要为了美而少穿衣服，尤其是一些患有心脑血管疾病的，否则很容易因感冒引起心绞痛或心肌梗死。衣服的选择一定要注意，除了保暖，还要选择柔软宽松的材质，这样才能更好的舒展身体。建议每天睡觉前用温水泡脚，既能温暖身体，又能补肾。

　　如果中老年人想在冬天保持健康，他们可以用这种方法来调整。当他们保持健康时，他们必须减少吃食物的机会，因为当他们保持健康时，他们不能吃药来保持良好的身体。如果他们想减肥，就必须结合饮食的改善来帮助自己合理减肥。减肥时，尽量多做消耗热量的运动，这样才能达到减肥的效果。

老年人冬季保健知识有哪些？

　　1、增强抗寒能力

　　老年人要有适应寒冷的能力，坚持每天用冷水洗脸、搓脸、搓四肢；平日要注意保暖，但不要遮得太多；室内要打开窗户通风，温度要恒定适当。老年人血液循环差。如果室温过低，老年人的手脚容易冻伤，室温过高，室内外温差过大，会感冒；经常在户外散步，晨练要避免寒邪。不要早起锻炼。建议每天9点～10点，太阳稍高，气温较暖时出来锻炼。这样，抗寒能力不仅增强，而且有助于预防各种慢性病，如哮喘、关节炎等。

　　素问·四气调神大论记载冬早卧晚起，必待日光。早睡养阳，保持身体温暖；晚起养奶气，日出而做，以避寒，求温暖。现代医学还认为，心脑血管疾病应注意防寒。如果冠心病因寒冷容易诱发心绞痛和心肌梗死。衣着要暖和、宽松、柔软。睡前用温水洗脚，搓脚100-200次，以补肾健脑。总之，冬季要以养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。

　　二、调节冬季饮食

　　老年人冬季饮食的原则是辨证用餐，适当饮食，少咸多苦。

　　老年人在进行食疗或补药时，要注意根据自己的身体状况辨证用餐。一般来说，怕冷的老年人应该吃温热的食物，如姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不应该吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等冷或冷的食物；怕热的老年人恰恰相反。有些老年人脾胃功能下降，难以消化吸收，所以不宜吃油腻、油炸、粗硬的食物，而应以清淡营养的食物为宜。

　　肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，所以冬季饮食的味道要减咸增苦，以补心气，固肾气。饮食要温热，但不能过热。避免吃生冷、粘硬的食物，以免损伤脾胃。俗话说冬天不要空心，夏夜不要吃饱。因此，早上可以炖姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、摄入维生素C，适量食用胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补不如食补。阴虚者应多吃羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气，养胃生津。

　　老年人冬天可以选择食物给老年人健康，可以让老年人的身体得到更好的健康效果，老年人冬天健康必须注意保暖，冬天保暖是重要的，尤其是脚，如果脚冷，身体容易患一些疾病，冬天保暖每晚用热水泡脚。

老年人冬季不抑郁 冷不恋床

　　1、不抑郁老年人冬季容易抑郁。冬季抑郁症的主要原因是冬季阳光较少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌紊乱。据相关资料显示，老年人，尤其是体质差或很少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷敏感的人，比普通人更容易患冬季抑郁症。防治冬季抑郁症，首先要改善房间的光照环境。打开窗帘，在墙上涂上鲜艳的色彩，安装明亮的灯泡等，可以放松心情，比如搬新房应该选择光线好的房间。其次，吃一些能改善情绪的食物，如粗粮面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡，以增加影响人们情绪、智力和行为的化学物质的含量。第三，多去户外活动。通过户外运动可以缓解抑郁。早上散步1小时可以大大缓解抑郁。

　　二、不爱床老年人睡眠不足，会影响健康，但睡眠时间过长，也不利于健康。生理学家认为，60～70岁的老人每天睡眠60岁～7小时为宜，70岁以上的老年人一般每天睡眠不宜超过6小时。这是因为老年人睡眠时间越长，身体素质下降越多，进而加速身心衰老。调查证实，每天睡眠9小时以上的老年人不仅没有表现出精力充沛，而且情绪低落，动作笨拙，心理异常，可能会变得越来越懒。老年人容易感到疲劳。专家建议，他们应尽量避免以消极的睡眠方式休息，而应以更积极的方式休息，如散步、聊天、玩耍和娱乐。这不仅能使身体迅速放松和恢复，还能使身体得到锻炼，延缓衰老。

老年人养生保暖食谱

　　绿豆南瓜汤

　　功效绿豆甘凉、清暑、解毒、利尿，配以南瓜生津益气，是夏季防暑的饮食。

　　原料绿豆50克，老南瓜500克，盐少许。

　　做法绿豆用清水洗净，水蒸气未干时加入少许盐约3克搅拌均匀，腌制几分钟，用清水冲洗干净。南瓜去皮，果肉用清水洗净，切成2厘米方块备用。锅里加水500毫升。煮沸后，先将绿豆煮2分钟，倒入少许冷水，再煮沸。将南瓜放入锅中，盖上锅盖，用文火煮30分钟左右，直到绿豆开花，加入少许盐调味。

　　川贝雪梨炖猪肺

　　功效补肺养气，镇咳祛痰。

　　原料猪肺250克，川贝母12克，雪梨1个，冰糖5克。

　　做法猪肺*漂洗，切成中块。雪梨去皮去核，切成4块。四川贝类的母亲被洗掉了。将使用的材料放入炖锅中，加入适量的沸水，盖上炖锅，用水炖。锅里的水沸腾后，用中火炖60分钟，然后用小火炖120分钟。炖好后，去除残渣，用油、盐、味精调味，喝汤吃肉。

　　姜汁菠菜

　　功效:菠菜味甘性凉，能滋阴润燥，补肝养血，清热泻火，用于阴虚便秘、解渴、肝血不足、贫血、肝阳上亢引起的眼红、头痛、便秘、高血压。老年人吃可以增进食欲。

　　原料嫩菠菜500克，姜25克，精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。

　　做法将菠菜切开，放入沸水中生，取出沥水，倒入芝麻油，搅拌均匀，放入盘中。将姜去皮，切成细末，放入碗中，加入盐、酱油、醋和味精，调成姜汁。菠菜和姜汁同时放在桌子上，吃的时候用菠菜蘸姜汁。

老年人冬天如何养生不生病？

　　老年人的抵抗力很弱，冬天的天气很冷。如果老人在这段时间没有得到很好的保护，我可能会伤害我的身体。因此，在冬天，老年人需要有一些常识，这样他们的身体就不会被寒冷的天气打扮。

　　1、确保热量摄入

　　今天很冷，所以在这个季节你需要摄入大量的热量，这可以增加人体的耐寒性和抗病性，所以老年人可以摄入更多的碳水化合物和脂肪食物，这样他们的身体就可以保持一定的热量。

　　2、保持室内空气流通和新鲜

　　冬天很冷，所以很多人冬天不喜欢打开窗户通风，继续这对身体有害，冬天也要适当打开窗户，让房间空气得到适当的循环，所以不会让房间不干净的空气影响他们的健康，老人的房间尽量少开空调，这对老人的身体会有很大的帮助。

　　3、冬天要多晒太阳

　　虽然冬天很冷，但有时阳光明媚，所以在这种天气下老年人经常出去晒太阳，这不仅会让他们的身体远离寒冷，而且会让他们的心情更快乐，所以太阳对老年人的身体很有帮助，有多少太阳有利于去除风湿病或其他骨病，让他们的身体更健康。

　　俗话说，老人是家里的宝藏，所以在日常生活中我们应该好好照顾家里的老人，老人的身体很虚弱，很多老人在冬天会受到很大的伤害，所以老人在冬天学习以上几个方面来保持良好的健康，让他们的身体更健康。

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