咸阳儿童医院?人的长寿秘诀是什么老年人吃这些或能长寿

居住环境好更能长寿

　　中国有句俗语做人必须脚踏实地。在大自然中，人类受地心吸引力的影响，靠近大地才会有脚踏实地的感觉，有的人处于空中的高楼则会有一种不稳定感觉。中医认为，这是由于人们逐渐远离大地，也就是远离了地气，而生活在城市的人们，工作在高层，居住在高层，上下班坐车，甚至很难接触到有土的地方。但是这些大部分属于外部原因，平时多在公园里走走，就可以平衡一下住在高楼的弊端。同时，还可以通过改变室内小气候达到养生的目的，例如日照、通风、温度、湿度、气流等。

　　有很多的皮肤病、风湿、关节疼痛与居住环境有关。有一些人就是因为长期居住在一层或地下室，或者潮湿的平房，使风寒湿邪停滞于关节、皮肤导致气血凝滞而患病。所以，一个良好的居住环境对人体的健康是相当重要的，不可以忽视。

　　室内的环境也很重要。这不仅仅表现在洁净、幽雅、舒适上，而且还体现在室内的布局上。尤其是卧室和厕所的布局对人的身体也是很重要的。如床头不宜太接近窗户，风寒易惊等等。因此，有很多人因为改变了居住的环境人体状况突然间就有了很大的改变。

　　人生活的自然界大环境，对人的健康长寿很重要，但主观选择的可能性较小，但在可能的选择主动权中，可以选择无污染或污染较少，阳光充足，环境绿化优美，四周洁净、安宁，气候适宜，水质洁清之处，并可力尽所能地改造自家的生活环境，以有利于我们的生活和身体的健康。

​人的长寿秘诀是什么老年人吃这些或能长寿

　　1、南瓜

　　南瓜是常见的食材，其中营养非常丰富，食用南瓜对身体保健好处极多。南瓜的纤维素含量较多，热量较低，这样能够避免发胖，要知道肥胖往往会带来很多并发症。

　　对于老年人来说，食用南瓜能够吸收其中的多糖，南瓜多糖属于一种增强免疫力的物质，能够提高身体的机能免疫，对于促进细胞因子的生成有非常好的帮助，不断的提高身体免疫力。

　　老年人食用南瓜还能够吸收其中的果胶，这种物质能够调节肠胃的吸收率，有效的控制血糖，能够调和身体中的胆固醇，降低胆固醇的浓度。

　　2、红薯

　　在古代不少中医就把红薯称为长寿的食物，食用红薯能够有效的保健身体，就其营养来说，在吃红薯的时候，能够吸收其中的蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素等物质，对于调节、补充身体非常有益。

　　不少老年人在日常吃饭的时候，会食用红薯保健身体。吃红薯能够补血，能够避免贫血的发生。

　　红薯中的纤维素还能够宽肠通气，对于促进排便有一定的功效，能够有效的增强身体的免疫力，达到延缓衰老的作用。食用红薯时，还能够吸收其中的黏蛋白，对于保护肝脏、预防肾脏疾病有非常好的帮助。

　　3、豆腐

　　相比其它食物，豆腐也是老年人较为喜欢的一种食材，其中的营养丰富。例如，在豆腐中没有动物肉类中那么多脂肪，能够避免肥胖的发生。

　　豆腐的含钙量非常丰富，比牛奶还略高一点，这样老年人食用能够避免骨质疏松的发生，对于老年人补钙有非常好的帮助。

　　松软的质地，能够预防老年人发生便秘，这样对身体调节也有较好的效果。不妨适当的食用一些。

排名前六长寿习惯

　　1.多接触动物

　　宠物提供给老人友谊和温暖，让老人拥有倾诉对象，从而释放压力，多接触宠物的人，能拥有稳定的血压、胆固醇和甘油三酯水平。普度大学人类与动物关系研究中心主任阿兰·贝克博士表示，除了猫和狗，在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助。如不愿在家中养宠物，去动物园、水族馆多接触小动物，做动物收容所的志愿者，或者经常遛遛邻居家的狗，也有同样的效果。

　　2.每天必听音乐

　　加州大学戴维斯分校认知神经科学家皮特尔·加纳塔博士表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示，音乐能唤起积极的情感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情。

　　3.经常笑出声来

　　马里兰大学医学院心脏病学家麦克尔·米勒博士表示，笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能。因此米勒博士的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

　　4.周末回归大自然

　　耶鲁大学社会生态学家斯蒂芬·凯勒特博士表示，多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。英国埃塞克斯大学研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。不用担心居住的附近没有山脉或者海洋，利用周末去当地公园、植物园等绿色地带也有同样的效果。

　　5.每周花2小时热心帮助别人

　　研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。美国预防医学教授史蒂芬·波斯特博士表示，70岁以上老人每年参加志愿活动100小时每周只需2小时就可获得多种保健受益，包括缓解抑郁、减轻体重、减少失眠和增强免疫力等。

　　6.尝试练太极

　　美国塔夫茨大学医学中心风湿病学专家王晨晨博士研究发现，太极拳动作轻柔，冲击力小，几乎是人人都适宜的运动，尤其是老人。常练太极拳可缓解焦虑抑郁、改善睡眠质量，降低高血压和缓解纤维肌痛等慢性疼痛。

长寿的经典养生智慧

　　1、少吃油腻，清淡为上。戒烟少酒，喝茶莫忘。副食荤素搭配好，蒸煮熬炖营养高。

　　2、闲人愁多，懒人病多，馋人苦多，老人话多，忙人福多，德人寿多。

　　3、双塔歌

　　炼康

　　锻炼健康

　　常锻炼身健康

　　按摩锻炼长寿健康

　　按摩加锻炼长寿须健康

　　锻炼按摩气功健康长寿百岁

　　锻炼按摩练气功健康长寿活百岁

　　4、烟酒是瘟神，自己请上门;要想保健康，赶快送瘟神。

　　5、羊肉暖肠胃，除寒红糖姜水;三伏喝碗绿豆汤，头顶烈日身无恙。

　　6、葱韭芥蒜，有备无患，杀菌抗病，身体平安。

　　7、苟得其养，无物不长，苟失其养，无物不亡;水能栽舟，也能覆舟，食能养生，也能丧生。

　　8、吸烟酗酒，易得癌瘤，蛋肉虽香，多食肥胖;果木瓜菜，身体安泰，五谷杂粮，营养健康。

　　9、吃饭先喝汤，肠胃不受伤;饭菜宜清淡，少盐少病患;清晨一杯水，生津润脾胃。宁让饭菜剩，不让胃胀撑。

　　10、只要保养好，人老心不老。活动能健身，常笑人变少;七十不为稀，八十不为老，九十不少见，百岁不难找。

　　11、太饱伤神饥伤胃，太渴伤血又伤食。饥餐渴饮勿太过，免得撑胀伤心肺。醉后强饮饱强食，未有此身不生疾。人节饮食以养身，去其甚者自安逸。

　　12、一醉解百愁，酒醒愁更愁;一笑解百愁，愁消乐悠悠。

　　13、幽默好，幽默好幽默能驱走烦恼。使尴尬变为融洽，使痛苦变为欢笑;使夫妻之间和睦，使家庭之中幸福。

　　14、人大言，我不语;人多烦，我不戚;人悸怖，我不怒;人争利我不欲。淡然无为，神气自满。身体自健，寿命自延。

　　15、神气淡则气血和，嗜欲胜则疾病作。

　　16、保养身体，淡泊名利，金钱多少，名气大小，官位高低，身外东西，生不带来，死不带去;为了名利，争权夺势。投机钻营，殚精竭虑，损害健康，庸人之举。智者不欲，嗤之以鼻。

　　17、拥有十心得高寿

　　欲求快乐康而寿，开心悦志解百愁，嘻嘻哈哈无烦忧，病魔定会绕道走;

　　不如意事常八九，宽心大度泯恩仇，牢骚满腹不可有，沾光取巧要弃丢;

　　淡泊寡欲莫贪求，静心安神得高寿，富贵名利莫伸手，事事知足乐悠悠;

　　出言行事须宽厚，善心常存德当修，堂堂正正心无忧，坦坦荡荡无愧疚;

　　忧愁烦恼谁无有，交心畅谈无烦忧，多找知己聊聊天，自寻乐趣广交友;

　　夫妻之间要和睦，爱心相伴共携手，互谅互让勿别扭，恩恩爱爱到白头。

　　病魔缠身莫低头，信心十足与病斗，食疗药疗与神疗，三管齐下渡关口;

　　强身健体贵在动，恒心持之寿*，流水不腐枢不蠹，何必苦把仙方求;

　　人老不为老所忧，童心常驻眉不皱，修饰打扮老来俏，神采奕奕春常留;

　　人到暮年志不休，壮心不已精神抖，春花凋落秋菊艳，何须暮年叹白头。

　　18、流水不腐，户枢不蠹，是以运动之故也;

　　月以日行故明，水以日流故洁，人之四肢以日动故无疾也。

　　19、整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑，故而小劳能健体，流水户枢即吾师。

　　20、粗细食、配搭当，主副食、重营养，淀粉糖，盐脂肪，低摄入、控总量、调体重、防肥胖，身苗条，体健壮。

　　21、有病的皇帝，不如无病的乞丐。家有财产万贯，不如身体康健。

　　22、身怕不动，脑怕不用;树怕皮薄，人怕有病;树老怕空，人老怕松。

　　23、夜饱损一日之寿，夜醉损之寿。

　　24、运动不负有心人，坚持经常健身心;松柏雨露长年青，暮年练身夕阳红。

　　25、少年不学习，老大徒伤悲;少年不锻炼，老年病魔缠。

　　26、运动养生诀

　　生命在运动，人人皆可通。坚持天天练，身体无疼痛。

　　四肢常活动，全身关节松。阴阳得调理，脏腑经络通。

　　双手搓面部，目明两耳聪。肩颈关节动，防治肩颈疼。

　　舒臂多扩胸，肺气得畅通。呼吸胸肋动，平肝身轻松。

　　蹲起练腿功，提肛大便通。三焦得调理，全身气血通。

　　腹肌多按摩，增强肠蠕动。弯腰练胃功，摇晃一身轻。

　　下肢多锻炼，防治腰腿疼。行走疾如风，血脉上下通。

　　常做保健操，体壮身灵巧。防疾又治病，延年益寿高。

　　27、雨小雨中走，雪中行。撑把伞，遮雨风，负离子，空气净，炼身体，好环境。滋润肺，血脉通，健心脏，养神经。心情好，一身松。

　　28、欲得长生，肠中常清;欲得安宁，胃中常空;欲得不死，肠胃无滓。欲得身健，经常锻炼。

　　29、天天走步，青春常驻，烟酒不尝，身体必强，少吃多餐，益寿延年。经常锻炼，疾病不沾。一顿吃伤，十顿喝汤。多愁寡欢，疾病来缠。

　　30、吃馍喝凉水，瘦成干棒槌，一勤百巧生，一懒百病生。贪吃又贪睡，添病又减岁;有病早医治，无病早防预，枪不擦不亮，身不炼不壮。不染烟和酒，活到九十九。

　　31、鲜艳的花朵赖以粗壮的根茎;聪明的头脑寓于健全的体形。

　　32、吃饭莫饱，饭后莫跑，说话要少，睡觉要早，遇事莫恼，经常洗澡，做事动脑，窍门要找，面带微笑，待人要好。

　　33、欢乐就是健康，忧郁就是病魔。

　　34、老人膳食十二点

　　数量少一点，质量精一点，饭菜香一点，蔬菜多一点，菜要淡一点，品种杂一点，饭菜热一点，粥要稀一点，饭菜烂一点，吃得慢一点，早餐好一点，晚餐早一点。

　　35、保健养生歌

　　勤活动，多锻炼，起居饮食重保健，睡觉香，吃饭甜，耳不聋，腰不弯。能游泳，能登山，身体灵活赛青年。荤素搭配讲营养，食用水果在饭前。喝奶半头蒜，多食醋来少吃盐。烹调多蒸少炸煎，五谷杂粮要。每饭只吃八成饱，衣服少穿耐点寒。重养生，重保健，欢欢乐乐度晚年。

　　36、晚餐不当招病患，四个不宜记心间不宜过荤，不宜过饱，不宜过甜，不宜过晚。

　　晚餐过荤易患癌，晚餐过饱易失眠，晚餐过甜易发福肥胖，晚餐过晚易结石。

　　37、要想身体好，三餐安排巧

　　早餐如皇帝，中餐似平民，晚餐象乞丐。

　　38、饭前喝汤，护胃通肠;饭前喝汤，胜似药方;饭前喝汤，心情舒畅;饭前喝汤，苗条健康。

　　39、保健粥谣

　　要使皮肤好，粥里加红枣;若要治失眠，煮粥加白莲;贫血气不足，粥加桂圆肉;润肺止咳嗽，百合粥能克，防暑清热毒，多喝绿豆粥;乌发且补肾，粥加核桃仁;若要降血压，粥里荷叶加;滋阴润肺好，粥放银耳巧;健脾助消化，楂粥顶呱呱;多梦又健忘，煮粥加蛋黄。

　　利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜药剂;伤风感冒闹肚疼，红糖姜粥效验灵;止泻健脾补五脏，粥中宜把扁豆放。要想身体常康乐，科学喝粥乐呵呵。

按摩11穴可长寿

　　按摩耳轮

　　动作要领用两手拇指、食指捏住左右耳轮，自上而下搓摩，以耳部发热发胀为好。

　　作用有聪耳明目、活络通窍的作用，且对全身健康都有好处。

　　掐睛明穴

　　动作要领用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓一手点三穴。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1～2分钟。

　　取穴方法正坐闭目，目内眦角上方1分处。

　　作用疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛，也可治打嗝。

　　揉太阳穴

　　动作要领用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。

　　取穴方法眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。

　　作用可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。

　　叩劳宫穴

　　动作要领一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。　　取穴方法握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是穴位。

　　作用清热泻火，开窍醒神，能除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精神方面的疾病。

　　掐内关穴

　　动作要领屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴位。稍用力，以感酸、胀为度，左右各按1～2分钟。

　　取穴方法仰掌微屈腕关节，掌后横纹上2寸，在两条大筋之间。

　　作用有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。

　　按合谷穴

　　动作要领一手拇指张开，虎口拉开，另一手拇指按压穴位进行揉按，两手交换按压1～2分钟。

　　取穴方法拇、食指张开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节前弯曲，拇指尖所指凹陷处即是穴位。

　　作用具有通经镇痛、解表清热、开窍醒神、熄风之功效。主治头面五官疾病，治牙痛有*。

　　按曲池穴

　　动作要领以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交换按摩1～2分钟。

　　取穴方法仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。

　　作用祛风解表，调理肠胃，疏利关节，能调理脏腑功能，泻火去热，是治疗上肢偏瘫的主要穴位。

　　搓命门穴

　　动作要领两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。

　　取穴方法由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。

　　作用有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。

　　拍击足三里穴

　　动作要领双手握拳，以曲骨处敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。按揉、敲打5分钟以上为好。

　　取穴方法屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。

　　作用调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。

　　揉太冲穴

　　动作要领用手大拇指按揉两太冲穴3～5分钟。

　　取穴方法由二趾间缝向足背上推，至二骨联合前缘凹陷中即是穴。

　　作用清肝泻火，舒肝解郁，调经和血，疏肝理气，是治疗肝病的*穴。

　　按涌泉穴

　　动作要领将左脚放到右膝上，右拇指按压左涌泉穴，双脚轮换各按摩5分钟以上，以搓热为好。

　　取穴方法五个足趾背屈曲，足底掌心前面足底中线分之一处正中之凹陷处。

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