许昌中医男科医院?专治鼠标手的5式按摩法

鼠标手的症状

　　鼠标手，即腕关节综合征，有些疾病因素或过度使用手腕，会损伤或压迫手腕周围的神经，的食指或中指会出现疼痛、麻木、肿胀、痉挛和拇指肌肉无力症状，这通常被称为鼠标手的症状。严重的鼠标手可能会导致神经损伤，的手部肌肉甚至会明显萎缩。

　　1、的手指、手掌、手腕，甚至前臂、手肘都会出现僵硬、酸痛等不适症状；

　　2、的手指和手掌会有断断续续的麻木和刺痛感；

　　3、的手握力和手部各部位的协同工作能力会降低；

　　4、当病人伸展拇指时，他们会感到不舒服和疼痛。在严重的情况下，病人的手指和手会感到虚弱；

　　5、的疼痛可能会转移到手臂、上背、肩膀甚至颈部，在晚上变得更严重，有时甚至影响睡眠；麻木的感觉主要发生在睡眠和醒来时。

专门治疗鼠标手的5式按摩法

　　摇腕关节

　　用强壮的手握住另一个小问题的手指，然后沿着顺时针和逆时针的方向轻轻摇动半分钟到一分钟。

　　功能主要是止痛活血，顺滑关节。

　　合按大陵穴、阳池穴

　　将健肢拇指腹放在患腕大陵穴，中指腹放在阳池穴，适当按压0.5～1分钟。

　　功效疏通经络，滑动关节。

　　揉手三里穴

　　用健肢拇指腹部按压患侧手三里穴，其余四指附着在穴位对侧，用力揉搓0.5～1分钟。

　　功效理气和胃，通络止痛。

　　按揉曲池穴

　　将健肢拇指腹部放在患肢曲池穴，其余四指放在肘部后侧，拇指适当按摩0.5～1分钟。有酸胀感。

　　功效调节脏腑，活血止痛。

　　捏揉腕关节

　　将健肢拇指腹部按在患腕掌侧，其余四指放在背部，适当揉捏腕关节0.5～1分钟。

　　功效疏通经络，活血止痛。

鼠标手日常护理

　　鼠标手主要是腕关节劳损，是由工作性质引起的慢性劳损，或由直接和间接暴力引起的腕关节创伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，手腕稍多疼痛加重，甚至手腕肿胀、活动有限、关节无力、关节弹跳、局部压痛等。

　　1、预备式

　　坐着，腰微微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸均匀，全身放松，静坐1～2分钟。

　　2、捏揉腕关节

　　将健肢拇指腹部按在患腕掌侧，其余四指放在背部，适当揉捏腕关节0.5～1分钟。

　　功效疏通经络，活血止痛。

　　3、合按大陵穴、阳池穴

　　将健肢拇指腹放在患腕大陵穴，中指腹放在阳池穴，适当按压0.5～1分钟。

　　功效疏通经络，滑动关节。

　　4、按揉曲池穴

　　将健肢拇指腹部放在患肢曲池穴，其余四指放在肘部后侧，拇指适当按摩0.5～1分钟。有酸胀感。

　　功效调节脏腑，活血止痛。

　　5、揉手三里穴

　　用健肢拇指腹部按压患侧手三里穴，其余四指附着在穴位对侧，用力揉搓0.5～1分钟。

　　功效理气和胃，通络止痛。

　　6、摇腕关节

　　用健手握住患肢手指，沿顺时针和逆时针方向适当用力摇动0.5～1分钟。

五种方法让你永远离鼠标手

　　1、不要用腕力移动鼠标。

　　手在功能位置上的活动符合生物力学原理，有利于手的功能。使用鼠标时，手腕背部伸展20~25度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手腕、手臂不应悬挂。你可以用一个柔软的手枕垫抬高手腕，以减轻手腕的压力。移动鼠标时不要使用手腕力量，尽量依靠手臂力量和手指，以减少手腕力量。

　　二、选择符合生物力学的鼠标。

　　鼠标的大小应该合适，手的大小不应该太大，感觉舒适。一些更好的生物功能鼠标弧度更大，接触面更宽，有助于分散手指力量，使用更舒适。

　　3、每30分钟休息一次。

　　使用鼠标时，手腕处于旋转的强迫位置，长时间后会出现僵硬和不适。连续使用键盘鼠标约30分钟，休息5分钟，改变手的位置。你可以在休息期间移动手腕，防止关节僵硬，疏通血液，你可以做一些握拳、捏手指和其他放松手指、手腕的动作。

　　四、鼠标高度与肘关节一致。

　　使用鼠标时，鼠标的高度应与肘关节的高度一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或垫子，有利于减少手腕、肘部、颈部和肩膀的损伤。

　　五、手要做功能锻炼。

　　手上有许多小肌肉来控制手指的精细活动。肌肉组织用于废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能下降。所以手也需要功能锻炼，经常移动手关节和手指，让十个手指完全伸展。可以做一些手腕、肘部和肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围的肌肉和韧带活动，减少相应的损伤。也可以自己做穴位按摩，可以揉合谷穴即虎口，在掌骨和第二掌骨之间的凹陷处，揉大鱼际拇指下的肥厚处。

学三招提防鼠标手

　　1、每30分钟让手休息一次

　　使用鼠标时，手腕处于旋转的强迫位置，长时间后会出现僵硬和不适。连续使用键盘鼠标约30分钟，休息5分钟，改变手的位置。你可以在休息期间移动手腕，防止关节僵硬，疏通血液，你可以做一些握拳、捏手指和其他放松手指、手腕的动作。

　　2、调整正确的姿势

　　使用鼠标时，应避免手腕长时间弯曲，应放置腕垫，支撑手掌下的肌肉，而不是手腕位置；鼠标应放在附近，保持手腕直，避免前臂过度伸展。如果鼠标活动空间太窄，手腕会受压，不能放松。许多办公室的桌面都装满了文件，鼠标活动的空间缩小在一个角落，手不能在自然和不受压力的位置控制鼠标。此外，食指和中指应经常*按压鼠标，这很容易使手腕肌腱拉伤。

　　3、手要做功能锻炼

　　手上有许多小肌肉来控制手指的精细活动。肌肉组织用于废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能下降。所以手也需要功能锻炼，经常移动手关节和手指，让十个手指完全伸展。可以做一些手腕、肘部和肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围的肌肉和韧带活动，减少相应的损伤。也可以自己做穴位按摩，可以揉合谷穴即虎口，在掌骨和第二掌骨之间的凹陷处，揉大鱼际拇指下的肥厚处。

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