时间：2023-06-16 17:23 举报/反馈
办公室里不变的坐姿、运动中不正确的姿势，甚至日常生活中常见的站姿和坐姿，都可能使你的脊柱变形。变形了怎么办？当然，你要想办法把它拉直。我们邀请了中国位身体控制普拉提教师王夕来教你做身体控制普拉提。她花了两年时间在伦敦学习和教普拉提，老师是身体控制普拉提的创造者莱尼·罗宾森。如何保养脊柱，她很有经验。
年轻人将普拉提融入工作
在办公室里，坐着就是一天。每天面对电脑，弯曲上半身，你的脊柱压力可想而知。
在办公室坐了很长时间后，许多白领会感到头晕、困倦和疲劳，但医院的指标并不严重。众所周知，许多问题都是由于脊柱形态不正确造成的。不正确的脊柱形态会在短时间内引起肌肉疼痛，而长时间会对整个骨骼形态产生不良影响，使身体的循环系统无法正常工作。而当脊柱形态不正确时，我们的身体也会长出很多脂肪来平衡跑偏的脊柱。
那么如何拉直跑偏脊椎呢？王夕给出的方案是边干边练。
办公空间有限，我们可以使用随处可见的物品。首先，从椅子开始。坐下来工作时，如果椅子有靠背，一定要坐在椅子的根部，让下背部贴在椅背上，这样可以防止腰椎无意中弯曲，减缓腰椎的压力。第二，每隔一小时，站5分钟。站立时，我们主要掌握三点，感觉大脚趾根、小脚趾根和脚跟中心三点平均重量分布，大腿内肌肉收紧向上，可以夹在脚踝骨下，或垫在膝盖中间，如果没有垫，任何文件夹也可以替换。下次你可以在复印文件时尝试一下。第二，从侧面看，外脚踝骨、骨盆、肋骨侧中线、肩关节和耳朵应在一条线上。第三，感觉整个脊柱从头顶向上，一个小窍门就是从颈部后侧的风池穴向上延伸。王夕说。
中年人保持关节灵活
对于中年人来说，由于长期疲劳，身体的许多部位都有问题。此时，加强腹部力量，确保关节的灵活性变得更加重要。
腹部是力量的源泉。因此，学会自由地利用腹部的力量来增强身体的整体应用是非常重要的。如果你学会了这一点，那么你可以有效地避免肩颈、四肢肌肉的紧张。此外，强壮的腹肌还可以减少腰椎损伤的可能性。关键是配合普拉提独特的呼吸和活动技巧，王说。因为只有学会如何呼吸，才能更好地增强腰腹力量。
另一个建议是确保身体关节的灵活性。维持身体的每一个小关节，不仅对身体本身有好处，而且对相邻甚至相隔的其他关节也有好处。例如，改善脚趾和踝关节可以帮助解决膝关节和髋关节的问题；例如，膝关节有可能出现问题，许多人有髌骨软化，可能是由于长期缺乏锻炼，缺乏必要的关节压力。在这种情况下，不要简化运动。既然我们的身体天生就被设计成一个整体，那么自然就有它的道理。
老年人从脚开始安全
对于老年人来说，王西的建议是使用一套健康的骨骼动作来增加深层肌肉的力量，以便更好地保护脊柱。然而，王西也强调，老年人在练习时应该根据自己的能力。
我在英国的时候，带了一位90多岁的老太太。她来上课的目的只有一个让自己健康地站着。事实上，这对老年人来说非常重要，许多老年人会发现他们的驼背，事实上，是因为脊柱周围的肌肉不能正确地支撑脊柱。同时，踝关节、膝关节和髋关节的退化加剧了这种情况，这也是我们经常看到老年人步履蹒跚的原因。因此，老年人的练习方法一定要温和，慢慢重塑必要的深层肌肉，达到恢复身体形态的目的。
那么王夕的建议呢？老年人可以试着在家练习，从‘脚’开始。例如，每天练习转动踝关节，尽可能慢，仔细感觉小腿前后的肌肉随着脚踝的运动而伸展和收紧。同时，从脚趾根部发力，尽量慢慢练习抓地也可以帮助改善随着年龄的增长而形成的平脚。当然，我想大家的是，老年人的练习要以安全为主。练习前，详细了解自己的骨骼状况，以*练习的有效性和安全性。
健身·解释
什么是身体控制普拉提？
身体控制普拉提是现代普拉提的一个流派。它将原来的普拉提练习分为几个阶段，细化每一个练习，充分结合每个人的不同情况，通过提高身体的感知和对肌肉的平衡控制来塑造深层肌肉，从而重塑脊柱形态，改善姿势。事实上，身体控制普拉提就是让你掌握如何正确地站、坐、躺。而且一旦你学会了这些，那么你的身体就会轻松得多。
普拉提也可以这样练习
慢跑普拉提
慢跑需要正确的技巧。慢跑普拉提使你的有氧运动更持久，充分利用跑步时间改善心肺功能，塑造身体形态。
单车普拉提
自行车普拉提教你如何合理运用力量，事半功倍。
游泳普拉提
帮助你发现身体肌肉不平衡，增强核心肌肉，改善四肢运动。
垂钓普拉提
当你把鱼拉出水面时，钓鱼已经成为一项非常健康的运动。练习控制普拉提来提高肩关节的灵活性，增强手臂和背部肌肉的强度，并帮助你避免突然收紧肌肉造成的损伤。
飞行普拉提
专为乘坐飞机、汽车、火车旅行的人和机上乘务员设计。独特的设计动作可以减轻肌肉和骨骼不必要的压力和紧张。
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