盐城骨科医院-冬季健身有哪些原则

冬天天气寒冷，运动是御寒的重要方式之一，很多朋友都知道并付诸实施。然而，冬季运动和健身还有很多事情需要注意。运动前，人体的功能和工作效率一开始是不可能达到高水平的，所以需要通过热身来调整运动状态。

冬季运动健身运动的步是做好热身运动

1、热身-微微出汗

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带弹性和伸展性降低，肌肉粘度增强，关节活动范围降低，空气湿度小，容易感到口渴易怒，感觉僵硬，不易伸展。如果你不做热身运动，它通常会导致肌肉拉伤和关节扭伤。

因此，在冬季进行健身锻炼时，是在户外，首先要做好充分的热身活动，通过少量的慢跑、徒手锻炼和轻型设备练习，使身体发烧，轻微出汗，然后进行健身锻炼。

2、穿衣一定要保暖

由于冬季气温下降，再加上运动出汗的特殊性，冬季健身后，穿着保暖已成为注意力的关键。为此，专家表示，一般在运动开始时，一定要穿长袖，稍微出汗后，你可以脱下长袖衣服，但运动后，穿上衣服。

3、饮水-运动前后及时补充

事实上，冬季户外运动所需的水和夏季一样多，饮用的水可以是普通的水或运动饮料。此外，在寒冷的天气里，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力，然后出去锻炼，这是不科学的，因为它含有咖啡因，会导致人体失水，是运动前的饮料。

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