舟山儿童医院儿童午睡不可强求

怎么午睡有讲究

　　1、不宜过长

　　午睡1小时为。一般人若睡80—100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。

　　2、不宜过饱

　　对有午睡习惯的人而言，午餐吃得过饱并不适宜。因为过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。正确的方式应该是午饭后休息十多分钟左右才开始午睡。

　　3、不宜趴睡

　　趴着睡觉会使眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊，长期如此，会造成眼压过高，眼球胀大，眼轴增长，形成高度近视，增加青光眼的发病率。趴着睡时间长，手臂和脸部都会受到压迫，影响正常血液循环和神经传导，睡醒后容易感觉手臂、脸部发麻，甚至酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。

　　4、不宜枕手

　　也有人午睡时图省事，不用枕头，而喜欢头枕着手，或扬起手臂放在头的两侧，这对健康也是有害的。

　　临床实验证明，睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。此外，高举双臂睡觉，还会使肋间外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，会造成胸闷、乏力。因此，午睡不应高抬手臂。

　　5、不宜过冷

　　有人喜欢随地找个地方小憩，如草地上、树阴下、走廊间，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知这样的地方往往容易着凉，重者感冒，轻者醒后感觉不适。

儿童午睡不可强求

　　儿童午睡不可强求，一般来说，生长激素主要是在睡着时分泌，深睡的时候效果更好。而学龄前的孩子正处于生长发育的关键期，如果能在中午有一两个小时的睡眠，对促进生长激素的分泌是有好处的。

　　但孩子的睡眠通常不太规律，如果再受到家长不良作息习惯的影响，很可能会在别的时候把午觉给睡了，这是一种很常见的现象。只要睡眠质量好，而且总的睡眠时间够了O到半岁16小时，半岁到2岁是14小时，2～4岁是11～12小时，5～9岁是10小时左右，对生长激素的分泌就不会造成太大的影响，因而家长也就不必强求孩子午睡。如果睡不好，才需要适当调整一下。

　　当然，也有很少一部分孩子是属于睡眠需求比较少的一类，从婴儿时期可能就只睡八九个小时，这种情况也没有必要逼他午睡。

　　总之，家长不要强求孩子午睡，只要保持充足而有规律的睡眠就可以了。

午睡的时间的技巧

　　1、午睡6分钟，提高记忆力

　　德国的研究发现，6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆，从而腾出更多的空间来装新知识。

　　2、午睡10分钟，恢复体能

　　10分钟左右的午睡，清醒度好。哪怕是午睡之后的2到2.5小时，这种效果依然明显。这种充电的方式有利于恢复体能。

　　3、午睡20到30分钟，保护心脏

　　美国研究发现，午睡24分钟，可以让工作表现提高34%，头脑的整体灵活性提高54%。这个时长还可以减慢心率，保护心脏。哪怕没有睡着，用这些时间躺下来也是很好的。

人为什么要午睡呢

　　睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

　　尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种享受的;如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。

　　科学家一项关于睡眠的研究发现，午觉是效率高的一种睡眠。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。

　　研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的*和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的*低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为的健康充电，是有充分的道理的。

　　人为什么要午睡呢?此时文章能发现午睡的好处，午睡时大脑是可以放松的，身体的诸多器官也会跟着休息，大脑休息后精力会更好，注意力也会集中些，此时要注意很多午睡的注意要求，因为午睡不当反而会出现大脑不适，头痛、发晕等就会出现，有些睡多了晚上还会有失眠的现象，晚上也不能的入睡。

午睡的好处有哪些

　　1、减缓疲劳，保持精神

　　一般来说，人在经过一个上午的工作学习后，无论体力还是脑力在高度集中的状态下，不可避免会产生疲劳，加上人体热量消耗同样巨大，因此午睡可以提供一个适当的减缓疲劳，保持精力的效果，使人体能够以一个较为良好的精神状态继续下午的工作学习。

　　2、增强记忆，提高精力

　　有美国研究人员研究发现，适当的午睡能够提高人的精力与警觉性，甚至还可以增强记忆力。所以千万不要再说自己老了，记忆越来越差，这个分明就是午睡不足啊。

　　3、增强免疫，消除抑郁

　　德国睡眠专家研究发现，人在中午一点钟左右，是一个睡眠高峰，此时通过一个午睡，能够刺激体内淋巴，增强免疫细胞活跃。另外坚持每天午睡，还能有效赶走抑郁情绪。

　　4、调节激素，防冠心病

　　据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

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