重庆胃肠医院?老年人养生 老年人出现便秘怎么办

老年人预防便秘的六个方法

　　便秘对老年人来说是一种常见病，由于老年人肠胃消化能力退化，运动量也偏少，因此很容易出现便秘的情况，而便秘又会引发身体其他的不适，带来严重的健康威胁，因此老年人应该注意防便秘。这里给大家老年预防便秘的六个方法。

　　定时喝水，设定喝水计划水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。别等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。

　　食物烹饪之前切碎一点再煮要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。

　　每餐一盘蔬菜每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。

　　避免燥热饮食便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较上火的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。

　　自制的果汁连渣一起吃应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足够，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。

　　简单运动，比如甩手、快走在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。

老人便秘吃什么好

　　１、至少五蔬果应至少食用三份蔬菜、两份水果。多吃润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含维生素Ｂ的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。炒菜时加烹调油，润滑肠道。

　　２、常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘若在睡前饮用１５０～２００ＣＣ牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。晚上睡觉前饮一杯酸牛奶，就有好效果。

　　３、补充足够水分这是解除便秘的重要方法，建议每天至少要喝１７００ＣＣ的水，夏天甚至要喝到２５００～３０００ＣＣ。而且，每天一起床就喝杯５００ＣＣ的冷开水冬天可喝温开水，以促进便意。不爱喝白开水的人，也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。

　　若实在受不了白开水，不妨改喝营养的胡萝卜蜂蜡汁、和肠道保养和顺畅的的花草茶、梅子汁及小麦草汁。多饮水及果汁可软化粪便，每天清晨空腹时，饮加少量食盐的温开水３００毫升，或蜂蜜水用６０℃开水１００毫升冲蜂蜜适量。

　　４、平日多吃些有嚼劲的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等菜，以及蒟蒻、海藻类食品如洋菜、海苔、海带等，可以刺激肠壁蠕动、加速排便。

　　５、水果富含果胶，有软便效果，像梨子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便。苹果和梅子，若能每天吃颗带皮苹果或经常吃梅子，排便就会很顺利。

　　６、多以豆类取代肉类以豆类及其制品如豆腐取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶将豆类研磨成粉与牛奶混和也是很棒的通便饮品。肠道内的正常细菌可使各类干豆发酵、产气，促进肠蠕动。

　　７、以五谷杂粮和根茎类为主食多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也*。

老年人便秘吃什么好 4种食谱

　　老年人便秘食谱

　　米汤蛋花汤

　　原料热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。

　　做法及用法先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后搅匀，然后冲入热米汤，再放置15分钟即成。此汤可在早饭前服用。

　　食用功效此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。

　　木耳鹤鹑蛋汤

　　原料白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。

　　做法及用法先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用。

　　食用功效此汤具有敛肺定喘、滋阴养冑、润燥通便的作用，尤其适合因胃下垂引起的便秘者食用。

　　百合羹

　　原料百合250克、蜂蜜适量。

　　做法及用法将百合加适量的清水煮成糊状，然后加入蜂蜜拌匀后即成。此羹可吃1次。

　　食用功效此羹具有润燥滑肠的作用，适于因肠燥津亏引起的便秘者食用。

　　芝麻粥

　　原料黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。

　　做法及用法先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成。此粥可早、晚各吃1次。

　　食用功效此粥具有润燥滑肠的作用。适合有胃肠气滞，大便燥涩不通者食用。

老年人便秘严重怎么办

　　1、老年人便秘严重怎么办之坚持多喝水

　　若便秘是由于饮水量不足所致者,应把饮水视为服药,坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水,平时养成饮水习惯,对便秘也大有裨益。

　　2、老年人便秘严重怎么办之坚持运动

　　早晚散步或慢跑,有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用,这类体育治疗可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

　　3、老年人便秘严重怎么办之坚持规律排便

　　养成定时解大便的习惯,在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

　　4、老年人便秘严重怎么办排便前按压穴位

　　的操作步骤:即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下约位于脐左边3厘米,直下1厘米外,至有明显酸胀感时即按住不动,坚持数10秒种后就会感到有便意,此时再配合屏气以增加腹内压力,即可排便。如一次无效,可*数次直至排便。

　　5、老年人便秘严重怎么办之自我按摩

　　的按摩步骤:排空小便,仰卧在床上,用右手掌根部紧贴腹壁,左手叠在右手背上。双手用力,按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的顺时针方向循环按摩。手法从轻到重,每2秒钟按摩一圈,一般到100次左右可出现便意。

老年人造成便秘的主要原因有哪些

　　①身体功能退化。老年人的消化功能减退，如唾液分泌、胃酸分泌、胰腺分泌等功能减退，小肠的吸收功能也降低，食物的消化吸收变慢。另外，老年人的全身肌肉包括胃肠平滑肌变得松弛，如胃比较松弛、缺乏张力和弹性，所以胃将食物送到十二指肠的速度减慢，肠道运动变迟缓会导致食物或食物残渣在整个胃肠道滞留时间较长易发生便秘症。

　　②缺乏体育锻炼。老年人多缺乏体育锻炼，致使腹肌、膈肌、肛提肌及肠壁平滑肌等张力减退、松弛无力，因此造成排便动力缺乏及肠蠕动功能减弱，这也是老年人发生排便困难和便秘症的重要原因之一。

　　③饮食习惯。牙齿不健全的老年人，会直接影响老年人饮食习惯，或不愿吃蔬菜、水果等含膳食纤维的食物；或偏食于精细少渣的食物；或饮食过于单调而影响食欲；或饮水过少等，以上这些均易导致老年人便秘。

　　④精神因素。老年人多有脑动脉硬化，易发生精神抑郁、焦虑等症状，因患痔疮、肛裂、脱肛症而畏惧排便，造成精神紧张等，均能抑制排便反射和便意，拖延排便时间，使粪便在肠道内滞留过久而干燥，出现便秘。

　　⑤肥胖。某些老年人因过于肥胖而影响了腹肌、膈肌等的收缩功能及肠道蠕动功能；而过于消瘦的老年人的腹肌、膈肌、肛提肌又因动力缺乏而导致便秘症的发生。

　　⑥药物作用。由于很多老年人都患有慢性病，若服用一些影响肠蠕动的药物或抑制胃肠腺体分泌的药物如降压药、解痉药和含铝的制酸药等，均可引起便秘症的发生。

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