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系统脱敏疗法是一种基于焦虑等级的方法，根据一定的等级逐渐增加焦虑刺激，使在不知不觉中逐渐减少或消失焦虑刺激，以达到治疗目的。

　　1.根据等级水平将不愉快的情况分为几个等级，依次从低到高脱敏，从而逐渐适应这种情况，达到不再焦虑的目的。这种方法通常用于治疗强迫症。

　　2.在治疗过程中，一个或两个病人同时接受训练。他们相互协商，确定每个级别所需的次数和每次训练的目标程度。当其中一人开始接受脱敏训练时，他们应该指导另一个人在训练前坚持锻炼一段时间。两个人可以同时开始训练。当两个人都能坚持下去时，一个人可以先训练，另一个人可以帮助和鼓励。

　　3.当能够更好地控制焦虑水平时，他们可以逐渐将低级焦虑转移到高级焦虑。例如，从低级焦虑逐渐转移到低级、中级和高级焦虑。

　　4.当适应这种环境时，他们开始使用中等强度的刺激来进行脱敏练习。在这种情况下，可以随时练习放松训练和肌肉放松，即使用放松的肌肉锻炼或腹式呼吸来降低焦虑水平。

　　5.当病人无法忍受时，可以送到医院继续治疗，直到没有焦虑为止。

　　6.对于顽固、持续时间长或有自杀倾向的，可采用系统脱敏或暴露疗法。也就是说，通过尝试一种新的行为方式或与接触来缓解症状。

　　暴露治疗

　　暴露治疗，也被称为暴露和反应抑制治疗，是指通过系统地暴露在一些紧张或危险的环境中来减少个人的焦虑，从而减少强迫症状。其基本原理是通过对抗强迫症状的焦虑和行为训练来减轻症状，提高焦虑水平。

　　一般在心理医生或精神科医生的指导下进行。操作方法是选择可能出现恐惧或焦虑的情况，如在广场上行走、到拥挤的公共场所、乘坐公共交通工具、进入陌生环境等。在治疗师的帮助下，逐步体验、暴露或消除引起恐惧、焦虑或避免行为的情境和行为。在暴露治疗中，个人不能逃避或避免情况，但可以根据自己的情况自由选择接受或拒绝暴露，一般不建议使用药物治疗。

　　如何克服社会恐惧症

　　社交恐惧症害怕别人对自己的看法，害怕别人会对自己做出一些评价。他们总是把自己封闭起来，不让自己接触别人，只是害怕别人会发现自己的缺点。这只会让他们感到更焦虑。要克服社交恐惧症，首先要了解它的病因，是什么原因导致它们出现这种症状。

　　社交恐惧症，又称社交焦虑障碍，是一种以过度担心他人对自己的负面评价为主要症状的精神疾病。在社交活动中过于担心自己的行为会引起他人的反感或拒绝，因此总是避免社交活动或参与社交活动。他们害怕别人对自己做出负面评价，对自己和他人之间的交流充满焦虑和恐惧，所以他们不敢与他人交流，害怕在别人面前表现出胆怯。

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