时间：2025-05-29 10:21 举报/反馈
空腹血糖超 7、餐后直冲 10+？别慌！三甲医院肥胖与代谢病中心治疗中心外科、内科医生私藏 6 句「控糖口诀」。糖友可以试照着做，3 个月平均降糖 30%！
糖尿病是一种危害公众健康的常见重要疾病。在过去的30多年里，我国糖尿病患病率仍在上升，由 2013 年的 10.9% 增加到 2018 至 2019 年的 12.4%。
过去10年，我国糖尿病患者人数从9000万增加至1.4亿。糖尿病不可怕，但怕它引发各种严重并发症。那么，糖友们该如何有效控制血糖，预防并发症呢？根据6个口诀快行动起来吧！
口诀一：饮食上粗粮和蔬菜作为日常主食
餐盘一分为三，粗粮占据半壁江山。米饭换成糙米饭，馒头变成全麦的，每餐先吃蔬菜，再吃主食。
按照这样的饮食顺序，能让你的升糖速度直接减半！
口诀二：重点关注体重和腰围的情况
肥胖，尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm），是导致胰岛素抵抗的重要因素之一。据研究，体重每增加1kg，糖尿病并发症的风险增加约5%。
建议
1.定期监测体重和腰围，每月固定时间测量并记录。
2.将体重指数(BMI)保持在18.5-24之间。
3. 腹围超标者应进行腹部锻炼，例如平板支撑、仰卧坐等。
口诀三：吃饭速度慢下来，细嚼慢咽降血糖
吃饭计时 15 分钟，每口食物细嚼 20 下。狼吞虎咽会让血糖像坐过山车一样，忽高忽低。放慢进食速度，给胰岛素足够的反应时间，血糖自然稳稳当当。
口诀四：饭后散步走一走，血糖平稳不用愁
饭后溜达 15 分钟，让肌肉动起来，主动消耗糖分。和静坐相比，饭后散步的降糖效率能提高 40%！
口诀五：零食饮料换一换，健康美味又降糖
把饼干换成 10 颗巴旦木，奶茶换成绿茶。这样一天能少摄入 20 块方糖！轻松告别高糖零食，让血糖不再飙升。
口诀六：血糖监测要及时，晨起睡前别忘记
晨起测空腹血糖，睡前查动态血糖。掌握血糖的 “黄金监测点”，及时发现异常波动，调药控糖更精准！
许多糖友按照这 6 句口诀坚持了 1 个月，复诊时血糖指标明显改善，连医生都赞不绝口！别再犹豫，赶紧把这 5 句口诀分享给身边血糖超标的家人朋友，一起轻松降血糖！
得了糖尿病后也并非不能逆转了，肥胖与代谢病治疗中心在逆转糖尿病上实现2T疗法新突破，已为上万例糖友、胖友实现逆转。但是逆转2型糖尿病是一个系统工程，需要患者、医生直接良好的沟通，科学的糖尿病教育，个体化的合理降糖方案，同时有针对性控制饮食和运动，体重达标，从而实现糖尿病逆转。
有需求可直接联系主任助理：16620442237
广州中医药大学金沙洲医院是一家定点医疗机构，汇聚专业医生团队，中西医结合，为全国糖尿病患者提供更优质的医疗服务。广州中医药大学金沙洲医院设有糖尿病等医疗项目，在各个方面均有丰富的临床经验，根据病情实际需要合理用药，对症施治。广州中医药大学金沙洲医院交通便利，位于广州市白云区金沙洲礼传东街1号，想了解更多关于广州中医药大学金沙洲医院的相关信息，请点击》》更多了解详情。
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