45-65岁血糖6.9-7.9到底算不算高？

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家人们，人到中年，身体就像一台运行多年的精密仪器，各种小问题开始慢慢浮现，而血糖就是我们需要重点关注的 “健康指标” 之一！后台收到不少 45 - 65 岁朋友的留言，问血糖值在 6.9 - 7.9mmol/L 之间，到底算不算高？今天就来给大家掰开揉碎了讲讲！

一、先看血糖 “合格线”

在搞清楚 6.9 - 7.9mmol/L 的血糖情况之前，我们得先知道正常的血糖标准是什么。

一般来说，正常空腹血糖范围是 3.9 - 6.1mmol/L，餐后 2 小时血糖应低于 7.8mmol/L 。

如果空腹血糖≥7.0mmol/L，或者随机血糖≥11.1mmol/L，同时伴有多饮、多食、多尿、体重减轻等症状，那就很可能是糖尿病了。

那 45 - 65 岁血糖 6.9 - 7.9mmol/L 是什么情况呢？如果是空腹血糖在这个范围，已经超过了正常上限，属于空腹血糖受损。

要是餐后 2 小时血糖处于这个区间，虽然没达到糖尿病的诊断标准，但也已经高于正常水平，处于糖耐量异常阶段。这两种情况都在提醒我们：血糖已经开始 “拉警报”，要重视起来了！

二、为什么这个年纪血糖容易 “失控”？

45 - 65 岁人群血糖容易出现波动，背后有不少原因。一方面，随着年龄增长，身体机能逐渐下降，胰岛 β 细胞功能减退，胰岛素分泌减少，或者身体对胰岛素的敏感性降低，就像钥匙和锁配合不默契，血糖自然就难以控制。

另一方面，这个年龄段的人生活习惯也有很大影响。很多朋友工作忙碌了大半辈子，到了这个阶段终于可以放松，就容易大鱼大肉、胡吃海喝，运动量却越来越少。

长期高热量、高脂肪饮食，加上缺乏运动，身体就像一辆超载的汽车，血糖也会随之升高。

此外，45 - 65 岁也是各种慢性疾病的高发期，高血压、高血脂等疾病经常和高血糖 “狼狈为奸”，互相影响，进一步加重血糖异常的情况。

三、血糖处于这个范围，该怎么办？

（一）饮食 “巧搭配”

在饮食上，要学会做 “加减法”。加法就是多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、糙米、各种蔬菜，稳定血糖。减法就是减少精制米面、糖果、甜饮料的摄入。另外，吃饭顺序也有讲究，建议先喝汤，再吃蔬菜，接着吃蛋白质类食物，后吃主食，这样能有效控制餐后血糖。

（二）运动 “动起来”

每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳都是不错的选择，每次运动 30 分钟左右，微微出汗、有点喘气但还能正常说话的状态就刚刚好

（三）监测 “勤记录”

建议定期测量空腹血糖和餐后 2 小时血糖，把数值记录下来，方便观察血糖的变化趋势。如果条件允许，还可以定期去医院做糖化血红蛋白检测，它能反映过去 2 - 3 个月的平均血糖水平，帮助医生更准确地评估血糖控制情况。

（四）心态 “放轻松”

长期处于焦虑、紧张、压力大的状态，身体会分泌一些升糖激素，导致血糖升高。所以，要学会调节情绪，培养一些兴趣爱好，比如下棋、钓鱼、跳广场舞，让自己的生活丰富多彩，保持心情愉悦，这对控制血糖也很有帮助。

45 - 65 岁血糖 6.9 - 7.9mmol/L 虽然高于正常范围，但只要我们重视起来，从饮食、运动、监测、心态等方面积极干预，就能把血糖控制在理想水平，远离糖尿病的困扰！如果你还有其他关于血糖的问题，欢迎在评论区留言，咱们一起交流探讨，守护健康！

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