成都儿童医院?老年人保健老年人秋季睡觉要注意哪些

老年人秋季穿衣要注意什么

　　1、季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风，更容易伤风感冒。所以老年人不要过多过早地增加衣服。

　　2、高领衣是常见的秋季御寒服装，老人为保暖，喜欢穿高领毛衣、保暖内衣等。

　　①衣领病又叫衣领综合征，医学上称之为颈动脉窦综合征，导致这种症状主要是高领或领带过紧压迫了颈动脉窦，从而引起血压下降和心率减速，致使脑部供血迅速减少，以至出现头晕或晕厥等现象。

　　②领口不能太紧，可能会影响颈椎的正常活动，还会使颈部血管受到压迫，使输送到大脑和眼部的血液减少，引发脑供血不足。

　　③衣领过紧还可压迫颈动脉窦压力感受器，进而通过神经反射，引起心动过缓，甚至暂停、血压下降、脑部供血减少、头晕乏力。

　　④对于患有心血管疾病的老年人来说，领口过紧会加重心脏负担，容易诱发心血管疾病，严重者还可出现休克。

　　3、腰带束得太紧，勒着腰部的骨骼和肌肉，容易引起血液循环障碍，导致腰椎局部长期缺血缺氧，还易发生腰椎损伤、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿，另外还影响胃肠道正常蠕动，日久会产生消化不良、食欲不振、便秘等。所以老年人不要束腰带，或者不要束得太紧。

　　4、袜口紧不利于脚部血液回流心脏，时间长了，会引起脚胀、脚肿、脚凉，腿脚麻木无力，导致行走不便。老年人要穿舒适的、袜口宽松的位置。

　　5、忌鞋子紧。鞋子紧的话，脚部尤其是脚趾受挤压，会影响脚部血液循环，引起脚趾肿胀、疼痛、脚凉。所以老年人的鞋子要宽松舒适。

　　6、秋季气温逐渐下降，添衣不要过多过快，以使人体有抗御寒冷的能力，民间流传的秋冻之说就是这个道理。不过，凡事都应有个限度，秋冻也不能过头。

　　7、老年人体质较弱，对冷的敏感性较高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。当然要避免天一凉就加厚衣，这样有利于机体对气候转冷的适应力。

老人秋季养生注意什么

　　1、牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表现。对这样的火要多吃清凉解毒的食物，如金银花、决明子等，同时多喝水、多吃蔬菜。

　　2、秋季的特殊气候特点，极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。

　　3、深秋时节，食物和空气中的致敏物质大量增加，是哮喘病易发的重要因素，所以要尽量避免与致敏物质接触。

　　4、老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

　　5、走进大自然的怀抱，漫步田野、山村、公园，都有助于养阴而调整机体阴阳。

　　6、常吃辛辣、油腻的人，时间长了身体容易生火，积热于肠胃，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再进补。

　　7、民间有立秋以后贴秋膘的习俗，补偿苦夏的损失。不过，秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。

　　8、从中医角度来看，除了保持室内一定的温度和湿度以外，还应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨等柔润之品。

　　9、子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也，往往能达到事半功倍的养生效果。

老年秋季保健五

　　调节饮食，养肺生津

　　相较于年轻人来讲， 老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱。因此，在秋季，应经常老年人少吃多餐，多食用熟软、开胃、易消化的食物。

　　在为老年人选择食物时， 可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。

　　愉悦身心，陶冶情操

　　自然界秋风萧瑟的景色， 容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。作为晚辈应老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动， 以使老人们愉悦身心、陶冶性情。除此之外， 子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。

　　注意温差，预防感冒

　　秋季温差变化较大， 风寒邪气极易伤人， 加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病， 甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们坚持用冷水洗脸、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

　　警惕秋季易发的疾病

　　秋季的特殊气候特点， 使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。因此，老年人应结合自己的体质情况防范，积极控制原发疾病， 警惕秋季易发疾病。

　　加强锻炼，增强体质

　　秋天气候转凉， 是进行室外运动的好时机， 老年人可根据个人的爱好和兴趣， 在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目， 如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

经常按摩手背可缓解老年斑

　　对很多人而言，老年斑似乎是个顽固不化的东西，但湖南中医药大学附属医院皮肤科席建元医生指出，其实某些简单的按摩是能够起到减缓作用的。

　　专家介绍说按摩手背可以起到有助缓解老年斑的作用。主要通过按摩，升高局部皮肤温度，改善局部血液循环，以促进色素排出。

　　主要做法是两手手掌互相搓擦，充分暖热后，各自对着面颊上下左右不断按摩，直至产生舒服感；然后对两手背进行交叉按摩；再用手指甲对个别的明显斑点进行局部刮擦，直至皮肤变红、发热为止，进行2－3次。大约两三个月就可使老年斑明显减退。

老年人身上起白斑

　　1、老年人要养成良好的生活习惯，营造和谐的生活环境;家属应该多理解，皮肤白斑并不传染，所以不要排斥老人。

　　2、平时生活中要保持合理膳食，注意休息;量少吃含维生素丰富的食物，多补充微量元素。

　　3、调整自己的情绪，保持愉快的心情，克服不良情绪，保持良好心境;家属要帮助稳定情绪。

　　4、根据自己的病情，选择正确的治疗方法，合理治疗，正确用药;不要轻信*药，一般得*药都属于激素类药物，长期使用会才产生依赖性和抗药性，不利于皮肤白斑的治疗。

　　5、要去正规的医院接受治疗，避免医源性伤害。对于老年皮肤白斑的治疗，老年皮肤白斑是一种自身免疫性缺陷而导致的疾病。老年人由于身体机能的转换功能速度减慢，治疗皮肤白斑时，需要注意疗法是否符合老年人的身体特征，万万不可片面的看待不同人群的皮肤白斑症状和性质。

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