丹东儿童医院?老年人保健养生方法有什么

中老年人养生保健的10个小秘诀

　　1吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

　　2喝得适当。多喝水，少喝酒

　　3戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

　　4散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

　　5多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

　　6积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

　　7时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

　　8性生活。性生活没有年龄限制。

　　9运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼值得。

　　10药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生的药物。

老人保健都有哪些小常识

　　身不怕动，脑不怕用，气大伤身，量小短命，不气不愁，活到白头;早晨起来练一练，练出一身汗，小病不用看，多练多乖，不练就呆;常打太极拳，益寿又延年，饭后百步走，活到九十九。

　　日食三餐搭配好，粗粮细粮都吃点，早好午饱晚饭少，少吃炸食少吃盐，烧烤熏食离远点，多吃咸盐，少活十年，欲得长生，肠中长清。

　　鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安，母鸡炖大枣，常食抗衰老，饭前先喝汤，老了不受伤，饮食八分饱，百岁不显老，大蒜是个宝，常吃身体好，冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，鼻子不通，吃棵大葱，大葱沾酱越吃越壮

　　基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度，多吃豆，少吃肉，老了以后能长寿，宁可无肉，不可无豆，宁可食无肉，不可饭无汤，饭前喝汤，胜过开药方，吃饭先喝汤，苗条又健康，想长寿，吃豆腐少吃肉。

　　该吃吃，该喝喝，啥事别往心里搁。

　　每餐缺一口，不活一百也活九十九。

　　每天少一口，一年省一斗。

　　了解了这些老人保健小常识，老年人们和家里面有老人的年轻人一起学起来吧，家有一老，如有一宝。请多关爱老人，多他们健康，让他们有个好的晚年。

​老年人保健养生方法有什么

　　1、运动，练不如走

　　对老年人来说，散步是运动。晨起散步，可增加肺活量，净化脏腑;饭前45分钟散步有利于胖男胖女削减体重;睡前1~2小时散步，可安神定志，防治失眠症。

　　2、选择性摄入脂肪

　　营养学家将脂肪食物分为三类，类会大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及制品、奶油与奶酪中的脂肪等，应少吃或不吃;第二类对胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。对于中老年人，第二、三类脂肪食物是选择。

　　3、减肥不如保持体重稳定

　　与其连续不断地节制饮食，还不如干脆保持一两公斤多余的体重，这样更有利于健康，女性尤应如此。

　　4、茶叶，饮不如吃

　　饮茶虽然也可摄入不少茶叶中的养分，但浪费也不少。若将茶叶研成碎末，混合在多种原料中制成食品享用，将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内，便大大提高了茶叶的利用价值。

　　通过上述的介绍，我们知道了老年人保健养生方法有什么，这对于老年人来说是重要的，我们一定要在平时的时候重视，是通过运动和饮食等平时的方法进行调理自己的身体，另外也要注意日常的心情，心情对养生影响也严重。

秋季老年养生必备食谱

　　灵芝红枣乌鸡煲

　　塬料乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克，鸡精、味精各2克，鸡油30克，红枣8枚，竹笋30克，葱、姜、盐、胡椒粉少许。

　　制法灵芝切成片，用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸，再用文火蒸25分钟，加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟，即成。

　　功效益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节，适用于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。

　　罗汉果煲猪肺

　　塬料罗汉果1个、猪肺24克，调料品适量。

　　制法将成熟的罗汉果洗净，切成薄片;猪肺切成小块，挤出泡沫，洗净放入沙锅中，加水适量;再放入罗汉果片同煮，煮后加入调料，即可食用。

　　功效润肺止咳、清热化痰，适用干燥热咳嗽。

　　双耳冬菇

　　塬料水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。

　　制法将塬料洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁黏稠明亮时即可食用。

　　功效益气、滋阴、止血。体弱消瘦、低热者及出血病食用尤为适宜。

　　八宝猪肚

　　塬料猪肚1个、糯米150克、红枣10枚、莲子、粳米、芡实各15克，枸杞15克，火腿肠碎末15克，葡萄干15克，食盐、味精等调料适量。

　　制法猪肚洗净，糯米淘洗干净，将糯米、红枣、莲子、粳米、芡实、枸杞、葡萄干、火腿肠末、食盐、味精等混合拌匀后灌入猪肚内，旺火蒸熟后食用。

老年人吃五谷杂粮既养生又健康

　　大米又名粳米，味甘性平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。冬天室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。食得康需要糖尿病的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。

　　高粱高粱味甘性温，有健脾益胃的作用。小儿消化不良，可取高粱入锅炒香，去壳磨粉，每次取2―3克调服。

　　小米又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用。食得康认为，米油的营养极为丰富，滋补力强，有米油可代参汤的说法。

　　小麦味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。

　　玉米味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。

　　苡米又叫薏米，其所含蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。食得康认为，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。

　　黄豆黄豆性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常吃。用黄豆制成的各种豆制品如豆腐、豆浆等，也具有药性豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤风外感、咽喉肿痛者食用。

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