邯郸好的男科医院?如何让久坐一族远离腰酸背痛

适合久坐者的排毒茶

　　随着城市生活节奏的变化，越来越多的久坐者，如长期开车、长期熬夜加班、长期办公室等，一天很少有时间站着，除了走路时间，基本上坐着，所以很容易在体内积累大量毒素，如果不能排出，很容易生病。

　　因此，久坐族的排毒工作是非常必要的，无论你是药物排毒还是饮食排毒，都是充分必要的。当然，值得提倡的是食物排毒。尤其是菊花茶、决明子茶、绿茶等排毒饮料非常有用。让我们详细了解一下久坐族的排毒茶饮料

　　1、菊花茶。有明目清肝的作用，有的人干脆用枸杞泡菊花喝，或者用蜂蜜菊花茶对疏肝解郁很有帮助。

　　2、决名子茶。决名子具有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。如果有便秘，晚饭后也可以喝，对治疗便秘非常有效。

　　3、杜仲茶。杜仲具有补血强筋骨的作用，对久坐很有帮助。男女都可以喝。如果女性朋友也可以在生理期末和四物汤一起服用。

　　4、绿豆薏米汤。绿豆能清热解毒，利尿消肿，薏米能健脾止泻，轻身益气。对于经常需要熬夜的工人或者心烦、口干、便秘、长痘痘的人来说，除了多吃蔬菜水果和补充水分外，吃绿豆薏米汤作为零食非常有帮助。

　　5、绿茶。绿茶是近年来的健康饮料，因为它含有强大的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不仅能去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌激素来对抗紧张压力，当然，绿茶中含有少量的咖啡因也能刺激中枢神经系统，提高精神。在白天喝酒，以免影响睡眠。

　　此外，枸杞富含枸杞β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、补肾、明目的作用，因为它本身就有甜味，无论是泡茶还是像葡萄干一样吃零食，对计算机人的眼睛酸、疲劳、视力加深都有很大的帮助。

如何让久坐的人远离腰酸背痛？

　　保持正确的坐姿

　　坐着时要*正确的坐姿，保持颈部直立，有效支撑头部。两个肩膀自然下垂，肘部弯曲尽量保持在90度，手掌和前臂放在水平线上，腰部自然挺直，腿部弯曲90度，脚着地减轻腰部压力，让身体保持舒适的姿势。

　　坐时小运动

　　坐着时，每40分钟左右，站起来移动一下。如果你没有机会站起来，你可以经常伸展双腿，伸展你的腰，转动你的脖子和肩膀，以减少疲劳。

　　伸展双腿时，将脚趾伸直，用力向前伸展，然后用力将脚趾向后钩，来回重复几次，伸展腿脚胫骨肌肉。

　　伸展腰部要双手交叉合起，一起用力向上举到高处，拉伸身体。

　　颈部旋转应上下左右定期旋转，以缓解久坐引起的全身肌肉紧张，减少久坐损伤。

　　按摩自己缓解压力

　　久坐不及时，也可以给自己做一个简单的按摩，以缓解疲劳压力。首先，手掌合在一起，来回摩擦，感觉手掌发热发红，手放在背部和颈部摩擦颈部，然后左手捏右肩，右手捏左肩，缓解颈椎肌肉紧张。

　　接下来，双手用力拍打两侧大腿和小腿外侧，以激活腿部神经。之后，双手交叉拍打手臂。拍打后，双手合十，手掌向外伸展，用力按压手掌关节。后两臂自然下垂，轻轻摇晃。这样可以有效缓解全身胫骨的压迫感，促进血液循环。

长期久坐多练这四个保健动作

　　1、眨眼。眨几次眼睛，然后让双眼依次左视，右视，旋转，重复十次，然后盯着远处一分钟。这有利于放松眼部肌肉，激活眼部血液循环。

　　2、转过头来。先抬头，尽量向后倾斜，但慢慢低头，额头尽量靠近胸部，使颈部和背部肌肉收紧和放松。然后，慢慢地做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。然后把背靠在椅背上，双手在脖子后面一会儿。这对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果，有利于精神恢复。

　　3、敲腰。双手握住空心拳，反手背后，用双手拳击背，有节奏地敲击骶部和腰部。技术要稳定，力量从轻到重，有振动感。你可以先从骶部向上敲到腰部和背部，然后从上到下敲到骶部，这样重复。

　　4、踮起脚尖。踮起脚跟，只用脚趾着地，双腿不停地上下抖动。随着双腿肌肉的不断收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不断运动，促进下肢血液循环，为下肢提供更多的营养和氧气，有效避免久坐后腿部麻木沉重。

久坐一族健康三大危机

　　症状 1. 头痛

　　头部或太阳穴位置经常跳跃疼痛，或类似绞痛，并伴有眩晕。 长期显示器、过度使用眼睛，或由于工作繁忙，长期加班导致睡眠不足是头痛的直接原因。此外，现代工作场所的女性应该考虑到家庭和事业的双重责任，承受比男性更大的压力，这使得头痛成为女性办公室综合症中常见的症状。

　　改进方法你可以在办公室种植一些植物，经常打开窗户让空气流通。更重要的是，保持放松，每隔一段时间闭上眼睛或在户外伸展。记住不要随便吃止痛药，不能从根本上解决头痛问题，但很容易损害大脑神经。

　　症状 2. 肩颈酸痛 颈部、肩部酸痛、僵硬，以及两肩酸麻、精神萎靡等症状。

　　在现代办公中，电脑带来了和方便，但也附上了礼物现代职业病肩颈痛。对于需要抬肩敲键盘的职场女性来说，肩颈缺乏运动，压力大使肌肉紧张，血气运行不良。随着时间的推移，肌肉毛细血管形成充血，而不是疼痛。

　　改进方法首先，调整键盘和显示器的位置。键盘的高度应为肘部坐着时的高度，显示器的位置也应以正座后平视上端为标准。工作间隙，经常转动头部和肩膀，回家后可以洗个热水澡，用喷雾冲击疼痛部位，也有一定的缓解作用。此外，越来越多的上班族佩戴 Phiten 含水溶性钛的项环通过水溶性钛辐射一致的波长，有效控制体内电流紊乱，缓解和消除肩颈疼痛和不适。

　　症状 3. 背痛，除了感到疼痛外，还伴有下沉、肿胀、硬化等感觉，严重者甚至不能落地。

　　由于女性盆骨器官比男性更复杂，再加上女性怀孕期间体重的增加和婴儿的发育会增加脊柱的负荷，女性比男性更容易患坐骨神经痛、腰椎增生、腰椎间盘突出症等腰椎疾病。

　　改善方法如果只是轻微疼痛，可以通过按摩和伸展肌肉和骨骼来改善和改善。如有严重腰痛、一侧或两侧下肢疼痛、麻木等症状，需要及时就医。在日常生活中，妇女应有意识地保护腰椎，保持良好的坐姿和站立姿势，防止腰部感冒，注意不要依靠腰部力量，建议蹲下后慢慢起床，尽量不要弯腰和用力。

久坐的颈部保健操

　　节仰卧床。用力按压枕头后脑勺注意枕头不要太软或太高，10到15厘米，然后翻身俯卧，用力按压枕头前额。保持呼吸均匀。

　　第二节:俯卧，抬起头，尽量向后倾斜，保持这个姿势15秒左右。然后以左侧卧、右侧卧、仰卧的姿势重复这个动作，颈部向身体两侧伸展。

　　完成以上两节后，起床坐在凳子上，双腿平放，双手自然下垂，继续完成以下动作。

　　第三节向前探脖子，尽量让下巴靠近胸部，然后将头部大大向后，连续做2到6次。

　　第四节肩关节从前到后连续划线，然后从后到前反方向划线。注意不要太快，重复4到6次。

　　第五节从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2到6次。

　　第六节头向左，尽量靠近左肩，再换方向，重复4到6次。

　　第七节右手向上举，越过头顶触摸左耳，然后用左手以同样的姿势触摸右耳，连续四次。

　　第八节模仿自由泳动作手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕6次，再向后绕6次。

　　第九节模仿蛙泳姿势双手伸向身体前方，交叉，面对手背，然后双手向两侧伸展，后闭上胸部，重复6次。

　　每次练习后，再做一次呼吸训练，坐在椅子上或站立，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊柱非常有益。

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