丽江精神科医院产后抑郁的自我救赎

为什么会有产后抑郁症

　　1.完美主义的性格

　　由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持，她们就会觉得有巨大的压力。

　　2.怀孕期间有严重的情绪波动

　　怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。

　　3.内分泌变化的影响

　　在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到高值，表现情绪愉快;分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时表现抑郁。

　　4.遗传因素

　　有精神病家族史，是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高，说明家族遗传可能影响到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

准妈妈如何应对产后抑郁症

　　1.学会发泄，许多研究都表明如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松，无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法，都有助于妈妈缓解压力，同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。

　　2.争取睡眠，许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议，因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。

　　3.适当运动，研究发现在分娩前后都进行运动的话，妈妈们的心理素质会更好，同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步，呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但一定要注意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动，因为高强度的运动可能会引起血流量的增多，可能反而会引起反效果。

　　4.多跟丈夫沟通，面对你的恐惧你可以坐下来跟丈夫好好地谈谈，列出你们关于成为父母后恐惧的三件事，这些都能够表现出你的担忧，例如你担心你们不能够有足够的时间过二人世界或者担心哺乳方面有问题等等，及时找出解决的方法，尽快解决你的担忧。

　　产后抑郁症的主要诱因还是准妈妈过大的心理压力造成的，这个时候重要的是将压力转移，这需要家里人的共同帮助，帮助准妈妈度过这段阴霾期。

产后抑郁的自我救赎

　 1.产后抑郁的症状

　 在继续往下读之前，我们先说一说产后抑郁的主要特征，好让产妇自我先检测一下有无产后抑郁的症状。首先，妈妈们可能会认为孩子没有自己的照顾可能会更好，总觉得别的妈妈做的都比自己好。其次，会很害怕丈夫对自己产生厌烦心理，毕竟妈妈产后身材走样，还需每天喂乳。接着，产后妈妈可能会很焦虑、很难集中精力去做一件事情、甚至会莫名其妙的因为一件小事而发火。后，心理承受能力降低，一点点小事也要伤心烦恼一整天。如果你有以上问题超过两个，那么，你就有产后抑郁的可能。

　 2.坚持锻炼

　 锻炼身体，不仅可以增强体质，还是治疗抑郁症的一大利器，很多的抑郁症都表现出行动迟缓、懒惰不好动、邋遢等症状，久而久之，会严重地损伤人体机能，加重抑郁的病情，而运动则是消化负面情绪和放松心情的手段之一了，可以选择每天早上或者傍晚的时候运动一个小时，既锻炼了身体也有利于抑郁症的缓解。

　　3.多外出交际

　 抑郁症不愿意和人多交流，这是抑郁症的典型特征，当然，这也是抑郁症首先需要改变的地方，女人产后身材走样，皮肤不再像以前那样光滑，也就会降低了他们想要外出社交的欲望，长此以往下去，抑郁病情只会越来越重。想要改变这种恶性循环的话，要强迫自己多出去走一走，多和朋友一起参加社交活动，可能一开始会有一些不适应，但是久而久之，负面情绪就会越来越少，直至你的自信心被重新找回。

　 总的来说，产后忧郁症并不是什么大的问题，但是如果不加小心的话，也有可能会酿成大问题，只要每天多动一动，多出去走一走，和朋友聊一聊心里的不快，学会消化自我的不良情绪，相信抑郁的问题也就迎刃而解了。

产后抑郁症能*吗

　　产后抑郁症能*。在生产之后只要能够及时调整自己的心态，就能有效的避免产后抑郁症的发生。

　　1.端正自我的态度，放好心态，在出现众多不良情绪心理之后，让能够及时的进行疏通引导，消除心理上的顾虑，这样也就能够很好的对产后抑郁症进行治疗，一般来说，对的心理调节，的丈夫和家人是能够取得很好效果的，是的丈夫，对的情绪心理的影响是非常大的，所以让丈夫帮助进行必要的心理疏导，也是能够取得非常好的的。

　　2.药物治疗，也是能够很好的帮助消除抑郁症状，减少抑郁心境的形成，通过服用抗抑郁药，让的提升情绪状态，稳定的情绪心理，避免被抑郁、紧张、焦虑、烦躁等不良情绪心理控制的心智，这样的效果，是治疗抑郁症为主要的，为了能够更好的治疗产后抑郁症，维持一段时间的药物治疗也是非常必要的。

　　3.运动治疗，能够让更好的巩固，消除产后抑郁症的身心症状，通过运动的方式，能够有效的帮助消除情绪心理上的负面因素，的提升的情绪心理，这样也能够很好的对产后抑郁症进行治疗。

产后抑郁吃什么好

　　多吃偏温热类食物

　　患上产后抑郁的产妇适宜吃一些偏温偏热的食物来改善自己的情绪问题，而这类型偏温热的食物主要有籼米、香菜、茴香、胡椒、葱、韭菜、等调味料，还有大枣、黑大豆、扁豆等五谷杂粮。除此之外，常见的一些水果也是属于偏热醒食物的，主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等食物也是属于这类型的哟，产妇都可以适当吃一些，这些食物对于帮助产妇缓解抑郁是很有效的呢!

　　多吃高蛋白高纤维高热能食物

　　产妇一旦患上抑郁症，就容易失眠，而长期的失眠会使得产妇消耗大量的能量，引起注意力难以集中等烦恼。所以，此时此刻，产妇们就很需要及时补充营养来帮助身体恢复健康。小编建议患上抑郁症的产妇们饮食以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅，减少身体毒素的累积。

　　多喝水

　　患上抑郁的产妇们多喝水是很有必要的一件事，产妇们一旦患上抑郁，身体的基础代谢就会下降，从而就会引发很多疾病，譬如上火、长疮、牙疼等并发疾病，这时候，产妇们多喝水就很有必要了。多喝水能够帮助产妇们维持五脏六腑的正常运作，润滑您的肠道，还能帮助您通二便，促进体内有害物质及时的顺利的进行排泄。所以，患上产后抑郁的产妇们千万不要忽略了喝水这一重要的事情!

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