拉萨儿童医院?老年人睡觉有哪些？

​老年人睡觉有

　　一、忌张口而睡

　　张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。

　　二、忌蒙头而睡

　　老人一般比较怕冷，所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　三、忌仰面而睡

　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质量。

　　四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属剌激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易造成入睡困难。

　　五、忌睡眠前吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　六、忌睡前说话

　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　七、忌眼对灯光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　八、忌冲风而睡

　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或中风等疾病。

　　九、忌睡前过度用脑

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　　人到了老年睡眠质量通常大不如前,不少老年人喜欢发呆,想东西,回忆以前,还有些老年人晚上喜欢写作和学习的爱好,做些费脑子的事,这样对老年人的睡眠是不好的,睡觉前做些愉快轻松的事更助睡眠,，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　十、忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平衡。

​老年人睡觉有哪些

　　一睡觉前不人喝浓茶或咖啡

　　浓茶和咖啡都含有能够使人的神经兴奋的无知，睡前喝这些有刺激性的饮品，会造成失眠或者很难入睡的情况。

　　二睡觉前不要过度用脑

　　睡觉前不要工作或是做伤脑筋的事情，因为这样大脑会处于兴奋状态，很难入睡。

　　三睡觉前不要说太多的话

　　睡觉前说太多话，会使得脑细胞异常活跃，会使人因为兴奋而很难睡着，若是老人更是影响睡眠质量。

　　四睡觉前不要情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　五不要睡前吃东西

　　吃完东西就睡觉，食物在胃里还未消化，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　六不要盖着头睡觉

　　大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　七不要当风而睡

　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

　　八不要仰面而睡

　　睡的姿势，以向右侧身而卧为，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

　　九不要张口而睡

　　张口睡觉的话，许多脏东西就会被吸入嘴里，引起不必要的疾病。

　　十不要对灯光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

老年人午睡注意事项

　　1.午睡时间不宜太长

　　老人睡眠时间较少，白天睡的时间过长，势必使夜晚难以入睡。因此，老年人午睡应以1小时左右为宜，不宜睡时过长。

　　2.不宜饭后马上就上床

　　老年人消化功能差，饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。

　　3.不宜和衣而睡

　　老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而睡，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。

　　4.不宜对风而睡

　　老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着风头迎风而睡，不可在风道上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。

　　5.不宜坐着午睡

　　如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于脑贫血引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐姿，就会进一步加重脑贫血，导致上述一系列不适症状的发生。

老年人睡觉要谨记四个误区

　　1、睡眠过多

　　有的老年人，睡眠时间超过10个小时。其实，嗜睡和老人血管硬化有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

　　2、午睡不当

　　午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，腹部要盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果好。

　　3、睡回笼觉

　　有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。而且，晨练时肌肉产生的代谢物—乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛且无力。

　　4、坐着打盹

　　有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹，醒来却感觉头晕、腿软、耳鸣、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐恢复正常。这是因为饭后较多血液流经胃肠，要是坐着打盹，很容易出现脑贫血。

老人冬季睡觉那些注意事项

　　寒冷的冬季，老年人为了不让自己觉得冷，就会在睡觉的时候也穿的很多，其实这样做是不对的，因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，老人睡觉不宜穿的太多了!

　　在晚上很多老人认为穿厚一点就不那么冷了，认为这样对身体有好处，不会被冻感冒了，其实穿的厚睡觉，对身体是没有益处的，反而这样做很不利于健康。反而会引发其他的一些疾病!

　　人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息，第二天起来身体会感到很轻松。

　　但是如果老年人穿着衣服睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的呼吸和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到冷，此时身体容易受到病毒的侵袭。

　　老人在冬天的睡眠时间很重要，但更需要的是良好的睡眠质量。室温控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空气流通，门窗打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，只要保持室内空气流通就可以了。

　　另外，老年人睡觉时一定要穿适合自己的睡衣，不必讲求款式，以舒适为好，不能太小，要是身体不受拘束、宽柔自如，清爽透气的睡衣面料以棉等自然织物为主，这样不但有利于睡眠，而且身体处于舒适的状态，更不会感觉衣服太厚重。

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