深圳精神科医院?抑郁症的自我治疗6招帮你调解

抑郁症饮食调理法

　　抑郁症因受到打击而出现精神抑郁症的情况并不少见。这些通常有多少沉默，不善于表达。稍有不满就会变得易怒、情绪不稳定，也会产生极度的自卑情结。这种抑郁症吃什么食物主要是从补充微量元素开始的.

　　富含微量元素硒、锌和铜的食物对这些抑郁症有显著的影响。牡蛎是食物中锌含量高的，也分布在动物肝肾和乳制品中。体内缺铜也会使神经细胞内抑制过程紊乱，使内分泌系统处于兴奋状态，失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等富含铜。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、谷物等。复合碳水化合物，全麦面包和苏打饼干也可以改善情绪.

　　抑郁症严重困扰着的生活和工作。目前，约有15%的抑郁症死于自杀。研究证实，人体必需氨基酸-色胺的代谢物血清素与抑郁症有关。通过提高血清素的浓度，可以改善抑郁症的症状. 香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，可以帮助大脑减少抑郁，让人感到快乐.

自我治疗抑郁症6招帮你调解

　　放平心态

　　冷静下来，不要给自己太大的精神压力，改变思维和看待问题的角度。有时生活的道路很宽，有很多选择，只是自我限制，钻牛角尖堵住前面所有可能的道路 试着给你的心放个假期，接受你现在所面临的一切，接受它，承认它，不要给你太多的期望和压力，静静地感受你内心的变化

　　写日记

　　如果你不健谈内向，写日记应该是缓解压力的方法。写下自己的问题，过一段时间回头看看自己的心路历程。时间会让你看清当时的自己你会看清楚自己的过去的问题不再那么重要了

　　外出交际

　　抑郁症常表现为情绪低落、自我评价低、不如别人、什么都做不好等负面症状。这些感觉导致他们缺乏兴趣，退缩，减少社交活动，封闭自己，使抑郁症处于恶性循环，不断强化自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己出去，联系更多的朋友，参加社交活动或旅行。虽然一开始会很痛苦，但只要你坚持一段时间，负面情绪就会慢慢融化，你的自信就会重新点燃。

　　坚持锻炼

　　是在早晨的锻炼中，许多抑郁症行动迟缓、邋遢、懒惰。从长远来看，这种情况不仅严重损害了身体机能，而且加重了抑郁症的负面情绪。俗话说，一天的计划是在早晨，早晨的空气可以说是一天中鲜的时刻，它可以充分调动人体潜能激活身体细胞，当身体放松时，心会慢慢放松，情绪自然会有一定的缓解。

　　及时肯定自己

　　每天晚上睡觉前，要充分肯定自己即将到来的一天的成绩和进步，不要谈论消极的事情。写日记，把好的经历、进步和成绩写在日记上。每天这样写日记，我觉得生活会越来越有趣。

　　休闲活动

　　缓解抑郁症需要家庭成员的帮助，家庭成员可以从日常生活中的一些小细节开始。例如，抑郁症的懒惰症状并不严重。此时，应鼓励他们走出家门，在公园或郊区与自然密切接触，这对改善抑郁症的情绪非常有益。

导致抑郁的因素是什么？

　　1、个人易感的身体因素

　　往往那些体质差、心理负荷能力低、调节能力差的人，在外界不良的社会压力下，更容易出现一系列神经递质代谢紊乱，从而诱发抑郁症。

　　2、遗传因素

　　大样本人群遗传性抑郁症流行病学调查显示，与血缘关系越近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传病的一般规律是一致的。

　　3、生化因素

　　儿茶酚胺假设主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺5-HT还有去甲肾上腺素NE浓度下降有关。由于许多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺，然后服用抑制剂SSRI或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素，然后服用抑制剂SNRI使用后，虽然这些神经递质的浓度在大脑突触间隙迅速增加，但抗抑郁的效果通常需要2周左右才能起作用，因此有5-HT和NE受体敏感性增加超敏感性的假设。

　　4、社会压力因素

　　要知道任何一种疾病都有其外部诱因，抑郁症也不例外。在患抑郁症之前，往往会经历一些刺激性较大的事件，如身体创伤、亲友死亡、工作中的重大变化等。这些重大的社会压力因素很容易引发一些精神疾病。

如果你患有抑郁症，会有哪些症状？

　　一旦患上抑郁症，就会带来很多症状，救援会给带来很多麻烦。因此，抑郁症的情绪程度是不同的，所以他们可以从轻微的情绪低落到悲伤、悲观和绝望的心态。会导致感到情绪沉重，生活变得无聊，不会快乐，哈哈会经常沮丧，感觉生活，会非常痛苦，也会沉浸在痛苦中。有些还可能出现焦虑、易激动、紧张等症状。

　　抑郁症一旦失去兴趣，就会失去对过去生活和工作的热情和乐趣，对任何事情都不感兴趣。病人也会鄙视过去的爱好，会变得疏远亲友，变得更加自卑，避免社交。病人也会失去精力，感到疲惫，甚至洗衣服和其他生活小事更困难和困难，感到无能为力。

　　一旦患有抑郁症，的自我评价就会太低，会过分贬低自己的能力，以批评、消极和否定的态度对待自己，他们会觉得自己没用，他们的未来是黑暗的。甚至会导致有强烈的自责、内疚和无用感，也会觉得更毫无价值，更无助，在严重的情况下可能会出现自责、怀疑的概念。而且普遍抑郁，注意力困难，记忆力下降，大脑迟钝，行动迟缓。

工作和生活中可以预防抑郁症的措施是什么

　　1、工作中预防抑郁症的措施

　　工作和生活中有哪些预防抑郁的措施？当今社会，人们在工作中需要承受很大的压力，这也是职场人员容易患抑郁症的主要原因。因此，工作中一些好习惯的形成可以帮助我们预防抑郁症，如下:

　　1、在工作中，不要给自己制定太高的标准，根据自己的能力为自己制定工作任务，对自己有信心，相信自己能很好地完成这些工作，适当的工作量，正确的心态自然可以远离抑郁。

　　2、在工作中，你可以对所有的工作量进行分类，先处理更重要的事情，而一些不是很重要的事情可以慢慢来，不要冲动，给自己超出工作内容的能力范围，这会增加压力，不能搞砸，也会使他们的信心沮丧，预防抑郁没有帮助。

　　3、无论工作有多忙，我们都应该把工作和休息结合起来。几个小时后，我们应该起床活动，伸展身体，深呼吸，放松紧张的情绪，这样我们也可以帮助自己在忙碌的工作中远离抑郁。

　　二、生活中预防抑郁症的措施

　　1、人际关系要妥善处理，多交志同道合的朋友，经常一起吃饭，或者节假日组织周边城市的旅游，既能缓解一周工作的疲劳，又能拓展人脉，帮助自己远离抑郁。

　　2、平时可以做一些体育锻炼，比如跑步、爬山、散步等。当你无事可做的时候，多看一些轻松幽默的影视作品，或者通过和听音乐来预防抑郁是非常有帮助的。

【申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】