襄阳儿童医院帮孩子补钙的种食物

儿童补钙的时间

　　事实上，给孩子补钙的时间是每天睡觉前。为什么呢？因为啊，孩子在白天，通过饮食，一日三餐，可以从食物中摄入约300毫克到400毫克的钙，有时可能更多，当钙通过人体钙调节机制从尿液中排出时，血液可以通过白天的食物随时补充，以保持血钙的平衡水平。

　　然而，在晚上，孩子不再吃东西，但尿钙排出的过程不会停止。此时，为了继续保持血钙的平衡，人体会自动使用人体内的钙库，即骨骼中的钙。此时，骨骼中的钙也被排出。

　　同时，人体调节血钙水平的各种激素在白天和晚上分泌不同，夜间血钙水平相对较低，白天血钙水平相对较高。夜间低血钙水平会刺激甲状旁腺素的分泌，加速骨钙的分解。因此，在夜间，儿童对钙的消耗会增加很多。睡觉前补钙已经成为重要的时刻，因为此时补钙可以为儿童夜间钙的调节提供钙源，阻断骨钙在体内的使用，不易导致儿童缺钙此外，钙还具有镇静作用，能有效帮助孩子更快入睡，深度睡眠时间更长。

　　因此，睡觉前是孩子补钙的时机，家长一定要抓住这个机会给孩子补钙。

建议帮助孩子补钙的食物

　　奶酪两个小奶酪棒可以提供260毫克的钙。它看起来像棒棒糖，孩子们会非常喜欢的。午餐后可以作为甜点。如果你去户外玩，你也可以随时把它放在袋子里作为孩子们的零食。

　　一杯牛奶一杯全脂牛奶或脱脂牛奶含有350毫克钙，但脱脂牛奶只能在宝宝2岁后饮用。

　　罐装沙丁鱼100克沙丁鱼含有430毫克钙，所以它是婴儿很好的钙补充剂。为了让宝宝喜欢它，你可以用它和全麦面包做沙丁鱼三明治，然后把三明治切成鱼的形状，引诱宝宝吃它。

　　橙子每个橙子都含有75毫克的钙。你可以每天早上用新鲜的橙子给宝宝榨橙汁，或者把橙子切成片，和其他水果一起做水果沙拉。

　　水果酸奶45克酸奶含有36毫克钙。这种小盒子里的水果酸奶非常适合婴儿的早餐。但有些品牌的酸奶含有大量的糖，不适合婴儿，所以仔细检查标签。

　　西蓝花一整棵西蓝花中的钙相当于一杯牛奶中的钙含量。80克西蓝花2克西蓝花～3小朵含有32毫克钙。因此，西蓝花应该经常出现在宝宝的餐桌上，你可以把它放在很多食物里做配菜。

儿童补钙食谱

　　· 腐竹拌海带

　　原料熟猪肉、水发腐竹、海带、胡萝卜、黄瓜、麻油、熟豆油、醋、酱油、蒜瓣、芝麻酱、葱、盐。

　　制作方法

　　1.将腐竹、海带切成长丝，放入沸水中焯水，捞出后沥净水待用。

　　2.将胡萝卜、黄瓜洗净切成细丝，同时将熟猪肉切成细丝；切葱、蒜瓣。

　　3.将腐竹丝、海带丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、熟猪肉丝、葱、蒜瓣放入盘中，加入芝麻酱、盐、醋、酱油、熟豆油、芝麻油腌制，搅拌均匀。

　　功效海带、腐竹、猪肉富含钙，胡萝卜、黄瓜也含有一定的钙。

　　· 海米油菜豆腐汤

　　原料豆腐、海米、油菜、植物油、芝麻油、盐、水淀粉、葱花。

　　制作方法

　　1.将豆腐切成小丁；同时，将海米用开水浸泡，切成末；将油菜洗净，切碎。

　　2.在热锅中加入食用油，加入葱花炒锅，加入豆腐丁、海米粉翻炒。

　　3.油菜炒熟后，加入适量盐，水淀粉勾芡，麻油炒熟即可。

　　功效海米、油菜、豆腐都是富含钙的食物，尤其是海米含钙量很高。

　　· 三色肝末

　　原料少量猪肝、西红柿、胡萝卜、菠菜、葱、肉汤、盐。

　　制作方法

　　1.将猪肝、胡萝卜分别洗净切碎。

　　2.将洋葱去皮切碎；用开水烫西红柿，去皮切碎。

　　3.将菠菜洗净，用开水烫一下，切碎待用。

　　4.将切碎的猪肝、葱、胡萝卜放入锅中，加入肉汤煮熟。

　　5.同时加入番茄末、菠菜末、盐，煮熟后搅拌均匀。

　　功效猪肝、肉汤、菠菜富含钙，西红柿、胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素。

儿童补钙的好处

　　1、1%的钙分布在血液、细胞间液体和软组织中。保持血钙浓度对维持人体正常生活活动起着重要作用。人体有一套维持血钙浓度的机制。血钙有两个来源:通过消化道吸收的钙和骨骼中的钙骨骼是人体钙的大仓库，当钙摄入不足时，使用仓库应急，通过甲状旁腺分泌升血钙和降血钙来调节。

　　2、钙缺乏会降低软组织的弹性和韧性。皮肤缺乏弹性显得松弛、老化；眼睛晶状体缺乏弹性，容易近视、老花；血管缺乏弹性容易硬化。

　　3、因此，钙是一种天然镇静剂，可以降低神经细胞的兴奋性。缺钙会导致神经性偏头痛占女性的10%-20%、易怒、失眠。会引起夜惊、夜哭、盗汗。缺钙还会诱发儿童多动症。

　　4、加强神经系统的传导功能。钙有助于神经递质的产生和释放。

婴幼儿补钙要注意什么？

　　1、同时要注意日常饮食

　　菠菜、空心菜、竹笋、洋葱、水竹等都含有大量的草酸，草酸很容易与钙结合，影响吸收。因此，在钙补充剂中，将蔬菜放入热水中，或在饭前2小时或饭后3-4小时服用钙制剂。

　　2、适量补钙，不宜过量补钙，不宜过量补钙

　　钙也应该是适量的，不是越多越好。婴儿每天应摄入约400毫克的钙。如果钙摄入量超过标准，可能会导致便秘，甚至干扰锌、铁、镁等其他微量元素的吸收和利用。

　　3、不要一起补充钙锌

　　如果钙和锌混合在一起，虽然锌不会干扰钙的吸收，但钙可以减少锌的吸收，所以两者实际上只发挥钙的作用，锌的作用不能发挥抑制作用。因此，两者必须分开服用，如早晚钙，中午锌制剂，间隔至少3小时。

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