徐州儿童医院儿童轻松补钙多吃这类食物

宝宝什么时候补钙合适？

　　不同年龄的婴儿对钙的需求不同，婴儿对钙的需求越大，父母应该随着婴儿的成长逐渐增加钙的摄入量。根据中国营养学会的建议，每天膳食中钙的供应量为1～6个月大的婴儿，母乳喂养的婴儿约300毫克，人工喂养的婴儿约400毫克。7～12个月左右的婴儿，5000个月左右～600毫克。1～3岁的孩子每天需要6000左右～青春期约800毫克，青春期约1000毫克。营养学家说，从宝宝出生两周开始，就应该开始补充足够的钙。

　　那么，足够的钙从哪里来呢？牛奶或乳制品是钙补充剂的食物，不仅钙含量高，而且吸收率高。

　　一瓶新鲜牛奶220毫升含钙量约220毫克，如果每天能喝120毫克左右，～2瓶牛奶，就能得到200瓶牛奶～400毫克以上的钙，加上食物中的钙，可以满足宝宝一天的需求。正常情况下，不会有严重的钙缺乏。

孩子容易补钙多吃这类食物

　　1、芝麻酱

　　顾名思义，芝麻酱是用芝麻煮的。芝麻酱营养丰富，含有大量的氨基酸、蛋白质、钙等营养物质。经常食用可以促进牙齿和骨骼的生长。

　　芝麻酱可以涂在面包上给孩子吃，不仅能让孩子吸收芝麻酱中的营养，还能吸收面包中的营养，促进孩子更快的成长。芝麻酱虽然保质期长，但家长尽量不要给孩子吃太久的芝麻酱，这样不仅会降低营养价值，还会损害孩子的肠胃。

　　2、牛奶

　　牛奶之所以受到人们的青睐，是因为它富含钙。牛奶是人体钙吸收的良好来源。因此，每天给孩子补充适当的牛奶，让孩子充分吸收牛奶中的钙。另外，牛奶中钙磷的比例非常合适，容易被孩子消化吸收。

　　3、黑豆

　　黑豆中含有大量的维生素E、粗纤维、钙等营养物质，经常食用不仅能帮助补充钙，促进骨骼生长，还能促进胃肠蠕动，减少便秘，黑豆和粳米粥给儿童吃，不仅容易消化吸收，而且能吸收更多的营养。

　　4、芥菜

　　芥末经常出现在市场上。它不仅富含维生素，还含有大量的钙。经常食用可以帮助补充钙，促进骨骼和牙齿的生长。此外，经常食用可以帮助孩子提神醒脑，开胃。

　　5、虾皮

　　虾皮的营养价值是很多食物无法超越的，尤其是蛋白质和钙的含量。蛋白质的含量是牛奶、鸡蛋和鱼的几倍甚至几十倍，钙的含量是普通食物的几倍，所以经常吃可以给孩子补充很多钙。

　　此外，虾皮还可以降低血液中胆固醇的含量，预防动脉粥样硬化和高血压。因此，建议患有心血管疾病的人多吃虾皮。

　　6、紫菜

　　紫菜是由干燥的水草制成的。它含有大量的钙、铁、胆碱等物质。经常食用可以提高记忆力，促进骨骼和牙齿的生长，提高免疫力。孩子经常吃紫菜有助于智力发育，减少疾病的发生，让宝宝健康成长。

　　7、乳酪

　　奶酪是我们常说的奶酪。奶酪营养丰富。它含有大量的钙、蛋白质、维生素A和钠。经常食用不仅能给人体补充大量的钙，还能增强抵抗力，保护眼睛，促进消化。建议家长适当给孩子补充奶酪，促进孩子更好的生长发育。

　　8、黑木耳

　　黑木耳不仅能降低高血压，还能补充钙。黑木耳富含钙，能为儿童提供所需的钙，促进骨骼发育。炖黑木耳和鸡蛋不仅能吸收黑木耳中的钙，还能吸收更多的蛋白质，让孩子更好地补充营养。

婴儿在哪个季节补钙？

　　夏天阳光充足是宝宝补钙的好时机。虽然夏天接触阳光的时间会很长，但宝宝补钙还是不能掉以轻心。虽然夏天阳光充足，但温度太高，甚至太热，限制了宝宝户外活动的机会。接受阳光的几率实际上降低了，但比冬天多一点。这导致阳光激素-维生素D的合成减少，钙的吸收率降低，体内缺钙。

　　炎热的天气，宝宝体内消化液分泌减少，食欲普遍下降，维生素D和钙的摄入量减少。此外，夏季高温炎热，宝宝新陈代谢高，出汗多，导致大量钙随汗液流失。以上三个因素结合在一起，导致维生素D和钙进少出多，体内储备下降，出现损失，佝偻病意外到来是合乎逻辑的。自然，及时补钙已成为夏令儿童保健的重要举措。

　　99%的钙存在于人体骨骼和牙齿中，如果缺钙，会直接影响儿童骨骼和牙齿的健康。有些父母只知道给孩子补钙，却不知道该补多少钙。缺乏钙补充剂不仅不利于儿童的健康成长，而且使儿童错过了钙补充剂的时期，不能为骨骼储存更多的钙。为了科学合理地给孩子补钙，首先要了解孩子每天的钙供应量，这样才能在日常生活中宝宝补钙。

　　婴幼儿及学龄前儿童钙供应量初生~6个月400毫克；7~12个月600毫克；1~2岁600毫克；3~6岁800毫克。

宝宝夏天真的需要补钙吗？

　　宝宝夏天要补钙吗？避免误解。

　　你是否也认为婴儿夏天有更多的户外活动，长时间暴露在阳光下，这等于钙补充剂？因此，你是否不继续在夏天给宝宝钙补充剂，直到冬天到来，才继续小心地给宝宝钙补充剂。事实上，这就是为什么婴儿没有食欲，不喜欢吃东西的原因。

　　指导专家儿童保健专家许积德德

　　徐积德认为首先，夏天多晒太阳只能帮助宝宝吸收肠道内的钙，不能合成钙，不能增加宝宝体内的钙含量。其次，婴儿身体的各种系统发育不成熟，高温会对各种生理功能产生一定的影响。婴儿食欲下降，少吃，肠道补充钙也不足。同时，夏季婴儿阳光照射增加，维生素D合成转化增加，促进骨骼加速生长，钙化，血液中大量钙沉积在骨骼中，导致夏季婴儿血液中钙浓度下降，是通常缺钙的婴儿会加重缺钙。

　　专家建议宝宝如何补钙？

　　食物补钙方法夏季给宝宝补钙不容忽视。由于夏季气温高，补钙有时会影响宝宝的食欲。因此，宝宝可以从食物中摄取，多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、鸡蛋、鱼、骨汤、蔬菜、水果等。

　　药物钙补充剂个别年龄小、食欲不好的婴儿，可在医生的指导下适当补充鱼肝油和钙。

六个月前不要乱补钙

　　美国医生不给宝宝钙补钙

　　我的学生来找我，奇怪她的女儿，5个月的易易笔名从美国回到中国缺钙。她的孩子一直在吃母乳，后脑勺的头发有点少，喜欢在晚上出汗。在美国，医生说这与缺钙无关，头发会慢慢长得更好，被子也不会出汗。但中国医生说，她的孩子严重缺钙，必须补充钙。我告诉她，枕头秃顶和出汗可能与缺钙有关，但这并不意味着它必须缺钙。

　　中国医生喜欢给宝宝补钙。我们在北京调查了218位家长，其中202人在给孩子补钙。4个月前，147个婴儿开始补钙。6个月后，高达86%的婴儿正在补钙。这主要是医生的建议。而这些宝宝要么吃母乳，要么喝奶粉，根本不需要补钙。

　　中国人吃钙很少，因为他们不喝牛奶。但是只有牛奶为食的宝宝怎么会缺钙呢？哺乳动物，包括人类，靠母乳喂养后代，生生不息。这是大自然的自然，提倡纯母乳喂养才是真正回归自然。很多医生建议人工补钙，虽然意图好，但不符合自然规律，不科学，也不能更好地保护宝宝。

　　随机补钙可能影响发育

　　不像一些医生说的，钙会排出，没有不良影响。钙过多会减少铁、锌等营养物质的吸收，增加缺铁、缺锌的风险；缺锌会导致生长迟缓，铁吸收不良，使铁供应不足的婴儿更容易贫血。钙补充不当也会增加肾脏负担，干扰钠等元素的平衡，不利于肾功能及其发育。

　　此外，从出生到两岁的婴儿不仅是身体生长发育的关键阶段，也是婴儿小身体学习调节营养平衡的重要阶段。如果你习惯了高钙，长大后，一旦钙供应不足，可能比其他人更容易缺钙；或者依赖高钙，增加了肾结石的风险。

　　也许，给宝宝补钙的妈妈们并没有发现什么不好的情况。事实上，医学对婴儿过量补钙的危害尚未得出结论，因为世界上只有中国不应该发生这种情况，其影响可能需要很多年才能看到。估计对大多数人的伤害是有限的，但问题是有必要让宝宝冒着未知伤害的风险吗？

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