阳泉精神科医院?家里老人闷闷不乐犯抑郁有8项快乐技能就不怕

老年人的饮食要清淡

　　如今，中老年人的保健越来越受到重视。粗茶淡饭保健。在你看来，粗茶淡饭可能只是一种简单的生活，吃得更清淡。其实，男女到了一定年龄，就需要注意老年人的健康。

　　粗茶淡饭塑造了老年人的健康生活，更多的是老年人的饮食健康。以下是粗茶和淡米饭的解释，让你了解原因。

　　粗茶是指较厚的老茶，与新茶相比，虽然粗茶又苦又涩，但含有茶多酚、茶丹宁等物质对身体有益。茶多酚是一种天然的抗氧化剂，能抑制人体内自由基造成的伤害，具有抗衰老作用。

　　它还可以阻止亚硝胺和其他致癌物对身体的损害。茶丹宁能降低血脂，防止血管硬化，保持血管畅通，维持心脑血管的正常功能。此外，茶多酚还能缓解和减轻糖尿病症状，具有降低血脂和血压的作用。

　　因此，从营养的角度来看，并不是昂贵的新茶一定比廉价的粗茶和老茶好，而是更适合老年人饮用。

　　清淡的米饭不是粗粮，素食，这里有两层含义一是清淡而不咸，饮食太咸容易引起骨质疏松、高血压，长期饮食太咸也会导致中风和心脏病；二是清淡而不油腻，包括谷物和蔬菜，还包括低脂鸡、鸭、鱼、牛肉等。

　　健康是每个人的追求，健康的身体让你充满活力。男人和女人，随时都需要注意健康问题，注意饮食。粗茶淡饭，一种简单舒适的生活。让这种粗茶淡饭塑造老年人的健康生活，让老年人活得更长寿。

如何关心老年人心理健康

　　1、开导老人看开生死疾病

　　生、老、病、死是人生必经的过程。老年人年龄越大，出于对家人的关心等原因，他们可能对疾病有一点。在这个时候，孩子们应该帮助和启发老年人，让他们意识到世界上一切都有兴衰的过程，生活也不例外。面对疾病，我们应该学会保持积极的态度，配合终身治疗来克服它，而不是采取消极的做法，抵制医疗，欺骗自己，欺骗别人，作为一种疾病不存在，以免把小病拖成严重的疾病。平时要多老年人，多向老年人普及健康知识，避免老年人因不懂而产生恐惧，影响老年人的心理和生理健康。

　　2、在日常生活中多关心老人

　　人是社会的动物，害怕孤独。因此，作为孩子，他们通常会花更多的时间去看老人，即使他们打了更多的，也可能会减少他们的孤独，然后减少他们对死亡的恐惧。我们中华民族传统文化中所说的父母在，不远游，游必有方。这也是事实。由于现代的发展和人们生活观念的改变，许多年轻人不与父母住在一起。即使不住在一起，孩子们也应该更加关心老人，花更多的时间和老人聊天和吃饭，以免老人因为孤独而陷入抑郁状态。因此，与老人分居的孩子要经常看望、问候老人，与老人同居的孩子要耐心善待老人，细心体贴老人。让年轻的孙辈与老人共处和亲近，往往能给老人带来更多的生活乐趣和安慰，有效消除老人的孤独。

　　除上述内容外，下面小编继续为您介绍如何关爱老人的心理健康。

老年人健康生活要做到四慢

　　慢起身

　　当老年人从卧位改为立位或从蹲位、坐位改为立位时，动作要慢不要快，避免眩晕到晕倒或其他问题。

　　慢进餐

　　老年人不完整，加上唾液、胃液、胰液、胆汁等消化液分泌减少，容易发生消化不良。因此，老年人应该慢慢咀嚼，以帮助消化。

　　慢走路

　　老年后，骨关节退化变化，韧带僵硬，经常出现腰腿疼痛，加上视力下降，大脑中枢神经系统对外界反应缓慢，遇到紧急情况，难以保持身体平衡和稳定。因此，老年人应该慢慢走路。

　　慢排便

　　许多人患有冠心病、高血压等。蹲下排便时，腹部压力增加，人体下部血管被挤压，导致流向大脑的血液急剧增加，导致血压突然升高，可能诱发脑出血或冠心病。因此，老年人排便慢，坐下来。

家里的老人闷闷不乐，抑郁有8项快乐技能

　　想生气的时候数到10

　　俗话说气大伤身，爱生气的人，很难健康，更难长寿。中国科学院心理学研究所老年心理学研究中心主任李娟表示，受前额叶功能退化影响，老年人情绪控制能力较差，稍有不满，更容易着急。老年人要快乐生活，首先要学会控制自己的情绪。当你生气的时候，建议找一个安静的地方，先不要说话，深吸一口气，心里有规律地从1默数到10。若非常愤怒，再数到20或100，直至愤怒消解。在数数的过程中，我们可以退一步思考过度行为和言语可能带来的后果。

　　积极参加志愿活动

　　与年轻人相比，老年人有足够的时间和精力。参加志愿者活动可以增加与社会交流的机会，减少孤独感和不安全感。随着身体机能的改善，患病的风险也会降低。李娟认为，喜欢社会活动的老年人应该考虑自己的身心状况，在力所能及的范围内发挥自己的技能。例如，喜欢书法和绘画的老年人可以参加社区、街道社区或老年大学，向儿童解释相关知识；热情的老年人可以成为地铁志愿者、公交辅导志愿者；担任社区、居委会管理员或参加其他志愿者活动。需要注意的是，一定要参加正规的志愿者组织，以免上当受骗。

　　多走到外面

　　房子是幸福的阻力。根据美国疾病控制和预防中心的，28%的50岁以上的美国人几乎从不锻炼。长期呆在家里的老年人不仅免疫力下降，而且患慢性病的风险也会增加。更严重的是，从长远来看，人们会变得封闭，甚至导致抑郁。李娟建议老人每天都要出去散步，哪怕是出去买菜或者逛超市。此外，每周进行三次或至少30分钟的中等强度运动，包括散步和慢跑。如果身体状况允许，也可以出去旅游，放松一下，但要注意准备好药物，买好保险。真正不想动的老人可以自己制定计划，比如每周至少出门两三次，下楼倒垃圾，饭后散步。同时，社区还应定期组织活动或比赛，号召老年人参加。

　　不要滥用药物和饮酒

　　过量饮酒会损害肝脏，增加中风和高血压的风险。埃克塞特大学研究人员对5000多名65岁以上老年人的研究发现，一个月内过度饮酒两次或两次以上的受访者的认知能力风险比其他受访者高147％。李娟指出，药物滥用也存在过度问题。许多老年人头痛脑热，服用痛片，剂量随意，导致中老年人急慢性肾衰竭，会防止快乐因素的产生。因此，老年人应按医嘱服药，不能自行服药。饮酒也要有限，建议成年男性每天饮酒不超过25克，女性饮酒不超过15克。

　　学会与他人

　　人生有一程山水，就有一程体验。老年人经历了喜怒哀乐、悲观离合，有太多的经验和感悟值得。李娟认为，可以帮助老年人解决生活中的不良情绪。瑞士苏黎世大学的研究还发现，经常与他人艺术、音乐和其他感受可以有效地提高老年人的记忆力和幸福指数。建议老年人与朋友生活中的美好点点滴滴画画、写书法、拍照等。也可以和老朋友家里不满意的事情，听听朋友的建议。在业余时间，偶尔和朋友一起追溯过去，怀旧。但不要沉缅于过去，过度叹息感伤，避免心中郁结。

　　学会倾听和理解

　　学会倾听和理解对老年人提高社交能力至关重要。然而，老年人与新事物的接触相对较少。此外，随着年龄的增长，他们的反应能力减弱，听力水平也下降。因此，在与孩子或朋友的沟通中，会因缺乏耐心而产生矛盾。李娟建议老年人多听孩子带来的信息，尤其是婆媳矛盾时，给年轻人更多解释的机会，听听别人的意见。孩子也要站在老人的角度，多体谅他们。

　　拒绝坏人和事

　　快乐的生活，需要学会拒绝。李娟认为，拒绝坏人和事，可以让老年人卸下精神负担，在有限的生活中，过上更自然、更舒适的生活。例如，当他们被家庭冲突困扰时，老年人应该意识到他们的孩子已经结婚了，并尽量避免争吵。一切都不必按照他们自己的想法进行。对于一些想拒绝的人来说，首先要考虑他们是否对自己的生活产生了负面影响，如果他们不拒绝，会有什么后果。一旦他们无法承受这种后果，他们应该减少与这些人接触的机会，并直接表达他们的态度。

　　适当糊涂点

　　老年人要想健康，也必须糊涂一点。盲目操心，只会增加自己的负担。适当的困惑，可以减少烦恼和压力，有利于养心静气，延年益寿。李娟认为，学点糊涂，首先要明确主次。老年人需要注意自己的健康和生活，其他*的重大事件，父母的短，尽可能放在后面。其次，不要为了省钱而过于小心，一定要*自己的生活质量。后，对于没有发生的事情，不要想太多，正在发生的事情，不要太麻烦；发生了什么，就让它去吧。不争不抢不气，才是适当糊涂的高境界。

　　老年人保健注意事项保健注意事项

　　跑不如走

　　运动有利于长寿，但要量力而行。有些老人喜欢在晨练中跑得快，这是不值得提倡的。因为跑步时身体耗氧量会增加，容易导致呼吸短促和缺氧。大多数老年人患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性病，容易诱发心肌梗死或脑血管事故。对于老年人来说，锻炼的选择是散步，同时甩手，拍拍肩膀，扭腰和胯部，适可而止。体质好的老人可以尝试慢跑，但跑前一定要做好热身和运动。

　　听不如唱

　　听一首小曲子来缓解孤独，是许多老年人的爱好。但要达到延年益寿的效果，光听是不够的。老人选择口唱。经常放声不仅能增加肺活量，在一定程度上改善心肺功能，还能提高认知能力，增强思维活力和记忆力。从心理学的角度来看，唱歌可以有效地调节情绪悲伤的歌曲有助于发泄不满和抑郁，轻快的歌曲可以增加快乐，经典的老歌曲也可以唤起人们对青春的记忆，增加活力，对生活充满希望。

　　药补不如食补

　　如今，越来越多的老年人追求口服液、维生素片的补药效果，或者过于迷信人参、黄芪等中草药。事实上，无论哪种保健品，都容易出现成分不明、药物不对症、应用过量等缺点。相比之下，食补来自日常食物，虽然效果缓慢，但效果温和。对于身体状况良好的老年人，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理的饮食组成包括约300克谷物、50克肉类和家禽、50克鱼虾、25克鸡蛋、50克豆类和豆制品、500克蔬菜、250克水果、250克牛奶和乳制品、25克食用油。 需要注意的是，根据老年人的身体特点，食物要柔软、腐烂、温暖、清淡。

　　多吃总比睡得好

　　民间有句俗语，吃人参比睡五更好。也就是说，不管吃得多好，睡眠都不如睡眠充足。随着年龄的变化，老年人的睡眠时间和睡眠质量会逐渐下降，这需要引起足够的重视。睡眠质量将直接关系到老年人对疾病的抵抗力。一般来说，60~80岁的老年人，每天睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时或少于4小时对健康有害。建议每天21点准备睡觉，22点到23点睡觉，迟不要超过0点。另外，要注意每天午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯开水。

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老人吃什么零食好？

　　老人吃什么零食好？

　　老年人要想拥有健康的生活和健康的身体，会受到很多方面的影响，饮食就是一个方面。老年人在日常生活中只有科学健康的饮食，才有利于老年人的保健。除了每天吃三顿饭，适当吃一些健康的零食有助于补充能量和营养。

　　营养专家指出，65岁以上的老年人应该吃一些健康的零食，及时和适当地帮助老年人的健康。合适的时间是上午9、10点，下午3、4点，晚上8、9点。选择的食物必须有营养，但热量不能太高，主要是水果、牛奶、豆浆和少量的干面食。偶尔也可以选择适量的坚果，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等。

　　睡眠不好的老年人可以在睡觉前喝一杯热牛奶，或者吃两个核桃，其中钙和镁有助于睡眠。对于记忆力减退的老年人，吃核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等坚果，有助于健脑，增加记忆力。患有糖尿病的老年人应选择低糖食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。高血压可以在两餐之间吃一些含钾量高的水果，如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜，或豆浆、红薯、煮土豆等零食，可以补充热量，调节血压。动脉硬化的老年人可以经常吃富含维生素C和抗氧化剂的食物，如枣、猕猴桃、葡萄柚、葡萄干等，以增加血管弹性。

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