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失眠有哪些心理治疗方法?

发布时间：2017-08-10 17:16:04 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　在治疗失眠的过程中，除了可采用科学的药物治疗外，还要结合适当的心理治疗，同样能起到不错的效果。失眠作为精神障碍性疾病的一种，其发病原因与患者的心理状态密切相关，因此，心理治疗则变得极为关键，那么，失眠有哪些心理治疗方法?

　　睡眠疗法，大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠的发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。一般来讲，睡眠卫生教育需要与其他心理行为治疗方法同时进行，不推荐将睡眠卫生教育作为孤立的干预方式应用。如睡前避免饮用咖啡、浓茶等兴奋类饮品，睡前不要饮酒，避免进食以及剧烈运动，卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜，保持规律的作息时间。

　　松弛疗法，应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应，因此是治疗失眠常用的非药物疗法，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行松弛训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。松弛疗法可作为独立的干预措施用于失眠治疗。

　　刺激控制疗法，刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向之间相互作用的行为干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-觉醒生物节律。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用。具体方法为有睡意时才上床，如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间，日间避免小睡。

　　认知行为疗法，失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠。保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图。不要过分关注睡眠，同时也不要因为1晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠影响的耐受性。

　　睡眠限制疗法，很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率。如减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可增加15～20分钟的卧床时间，当睡眠效率低于80%时则减少15～20分钟的卧床时间，睡眠效率在80%～85%之间则保持卧床时间不变，并且保持起床时间规律。

　　以上则为失眠的心理治疗方法，希望能够对广大失眠患者有所帮助，大家可以根据自身失眠程度选择不同的心理治疗方法，通过心理调节，加速疾病的痊愈。

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