钙化性肌腱炎应怎样进行锻炼
钙化性肌腱炎是一种常见的肌腱疾病，通常会导致疼痛和活动受限。对于钙化性肌腱炎患者，适当的锻炼有助于缓解症状、增强肌腱力量和改善关节活动度。锻炼方法包括伸展运动、肌肉强化训练、有氧运动、平衡训练和放松练习等。 1. 伸展运动：通过伸展受累肌腱及其周围的肌肉，可增加肌腱的柔韧性，减轻疼痛和紧张感。例如，针对肩部钙化性肌腱炎，可进行肩部的前屈、后伸、外展和内旋伸展动作，每个动作保持 15-30 秒，重复 3-5 次。 2. 肌肉强化训练：增强相关肌肉的力量，有助于稳定关节，减轻肌腱的负担。比如进行肩部的外旋、内旋、耸肩等力量训练，可使用轻重量的哑铃或弹力带，每组 10-15 次，进行 3 组。 3. 有氧运动：如慢跑、游泳等，能提高心肺功能，促进血液循环，对病情恢复有益。但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。 4. 平衡训练：有助于改善身体的平衡能力，减少因姿势不稳导致的肌腱损伤。可进行单脚站立、闭目站立等练习。 5. 放松练习：如深呼吸、冥想、瑜伽中的放松体式等，能帮助缓解身体和精神的紧张，促进康复。 总之，钙化性肌腱炎患者的锻炼应循序渐进，避免过度劳累和受伤。在开始锻炼前，建议先咨询医生的意见，根据自身病情制定个性化的锻炼计划。如果锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适，应及时停止并就医。
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