肩胛骨骨折后怎样进行科学锻炼
肩胛骨骨折后的锻炼需要综合考虑骨折愈合情况、肌肉力量恢复、关节活动度改善、平衡与协调能力提升以及预防并发症等。 1. 骨折愈合初期：在骨折初步愈合但未完全稳定时，可进行简单的肌肉等长收缩练习，如握拳、伸指等，有助于促进血液循环，防止肌肉萎缩。 2. 骨折愈合中期：当骨折愈合进展较好时，开始进行肩部的小范围主动活动，如耸肩、前后摆动肩部等，增强肩部肌肉力量。 3. 关节活动度训练：逐渐增加肩部的活动范围，如外展、内收、旋转等，可借助辅助器具，如棍棒，注意动作要缓慢、平稳。 4. 平衡与协调训练：进行单脚站立、闭目站立等简单的平衡练习，以及双手同时进行不同动作的协调训练，提高身体的平衡和协调能力。 5. 力量强化训练：在骨折基本愈合后，可进行负重练习，如手持哑铃进行肩部运动，增强肩部肌肉的力量和耐力。 肩胛骨骨折后的锻炼要循序渐进，遵循医生的建议，避免过早过度活动导致骨折移位或不愈合。同时，注意锻炼过程中的疼痛和不适，如有异常应及时停止并就医。
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