跑步后做哪些动作，可以有效拉伸肌肉
跑步是很多朋友都非常喜欢且对于身体锻炼很有效果的一项运动，但在进行跑步之后，人体的很多肌肉都处于一个紧绷的状态，那么跑步后人们可以采用哪些方法让自己的异常紧绷状态的肌肉放松下来呢？
，进行一些能够放松肌肉的运动。借助一些运动的器械，比如单杠、双杠等等，通过一些肌肉放松的动作，比如肌肉旋转动作、下蹲等等。这些动作可以有效的缓解肌肉紧绷的状态。不过这里要提醒一下大家，跑步之后的放松运动，一定要做到规范到位，这样才有其真正的效果，也才能够真正帮助人们快速放松肌肉。
第二，进行肌肉按摩。人在大量的跑步运动之后，肌肉出现异常的紧绷反应，主要是因为运动量过大，肌肉内产生了过多的乳酸物质，因此就会使运动者感觉到一定的不适。通过人体腿部足部的一些穴位的按摩，可以有效提高人体腿部的血液循环，从而加快这些乳酸物质的分解，也可以在很大程度上对腿部肌肉进行放松。
此外，如果跑步之后出现的肌肉紧绷反应异常的严重，在有必要的时候，可以选择去往医院进行专业的治疗。通过一些药物的干预，可以比较快速的缓解这一系列的运动后肌肉不良的反应。
这里还要跟大家说几个有关于运动的比较重要的问题。生命在于运动，运动对于人体固然是非常重要的。但是，人们在进行运动锻炼时，也一定要注意以下几个事项，可以有效的避免这些肌肉异常紧绷情况的出现。
，在运动之前进行有效的热身运动。很多朋友可能平时进行运动的时间并不多，而突然的进行运动，就有可能导致人体肌肉的异常紧绷，甚至是出现肌肉痉挛。因此，为了预防这种情况的发生，人们可以在运动之前，进行有效的热身，使肌肉骨骼有一个适应的时间，此时在运动就不会出现肌肉不良的反应。
第二，运动时注意控制运动的量。有一些人之所以会在跑步运动之后出现肌肉紧绷的情况，主要就是因为运动的量过大了，这才导致了肌肉负荷，乳酸大量分泌，肌肉异常紧张。而只要这个运动量在人能够承受的范围之内，就完全不会出现这种肌肉异常状态。
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