睡觉前喝牛奶有助于睡眠吗？什么可以改善睡眠？
随着现在生活压力的加大，有些人喜欢熬夜赶工作，即使很累到了深夜也睡不着，这就使得人很苦恼。失眠是一件非常痛苦的事情，因为如果晚上没有休息好的话，第二天就不能很好的投入到工作当中去，很有可能会造成工作效率的降低。
经常听人说，睡觉之前喝一杯热牛奶可以改善睡眠质量，这是真的吗?在睡觉之前喝一杯牛奶，可以有助于睡眠吗?下面就来给大家简单的介绍一下，为什么睡前喝牛奶会有助于睡眠。
其实这种说法说的很对，睡觉之前喝一杯牛奶确实可以改善睡眠质量，因为牛奶中含有大量会使人感到疲倦的成分，这种成分叫生化物L色氨酸，不仅如此，牛奶中还含有一点吗啡类物质，以上所说的两种物质都有一个共同的作用，那就是镇静催眠。
特别是L色氨酸，这是一种可以合成羟色的主要原料，五羟色氨对人体的睡眠起着很重要的作用，这种物质可以使大脑暂时停止工作，使人产生想要昏昏欲睡的想法。除此之外，牛奶中还含有大量的钙物质，这种物质可以抑制紧张的情绪，有利于促进睡眠。
但是睡觉之前喝牛奶一定要适量，因为如果喝的太多的话，睡觉的时候可能会被尿憋醒，这样的话就会得到适得其反的效果，一般来说，睡觉之前喝一小杯牛奶就可以了，不要喝的太多。
除了牛奶，还有什么方法能改善睡眠?
1、想要促进睡眠质量，可以在睡前做一些小运动。但是一定要是适量的运动，因为如果过度运动的话，很有可能会导致睡觉之前神经比较亢奋。这样的话，可能会使人更加难以入睡。
2、想要拥有一个好的睡眠质量，睡觉之前不要玩手机。因为如果睡觉之前玩手机的话不仅自己的情绪，容易受手机传达的信息所影响，而且睡觉之前玩手机可能会使神经比较亢奋，不利于自己尽快进入睡眠中。
3、想要拥有一个好的睡眠质量，在睡前可以听一听轻音乐。不仅可以听一听轻音乐，还可以看一些自己平时看不懂的书，千万不要看那种自己特别感兴趣的书，因为这样的书越看越来劲，不利于自己尽快的睡觉。
想要拥有一个好的睡眠质量，可以通过很多的方法来达到目的，最重要的是自己的心情要放舒畅，因为如果心情不好的话是很难进入睡眠状态的。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
推荐阅读 更多>
- 我院6位业务骨干赴广西马山开展医疗帮扶工作2023/09/27
- 国际助产士日︱生孩子少点疼？2023/09/27
- 我院顺利开展2021学年春季学期新带教临床..2023/09/27
- 我院荣登全省医疗机构持续发展榜单第五名2023/09/27
- 黄辉副院长督导口岸方舱实验室运行情况2023/09/27
- 19张床位全市规模大！我院急诊重症监护室（..2023/09/27
- 加来驿站医务组为高考保驾护航2023/09/27
- 我院团队 “华艺设计杯”防隔感应知应会知识..2023/09/27
- 我院高血压中心正式获颁国-家高血压达标中心..2023/09/27
- 教学竞赛展风采 匠心凝聚促成长——我院成功..2023/09/27
睡眠障碍疾病常识 更多>
- 睡眠时间保持多少比较合适？这个长度一定不能..2019/06/07
- 身体过劳的信号，大家知道多少呢?2019/06/03
- 上面有火下面有寒，该怎么调理呢?2019/04/20
- 睡觉老是在凌晨两三点突然醒来，是怎么回事?2019/04/15
- 睡前玩手机有什么危害?看完还敢玩吗?2019/04/12
- 睡不好觉竟是因为没吃对!睡好觉得按这七点吃2019/03/31
- 午睡时身体怎样“修复”自己?让这些器官来回..2019/03/31
- 晚上几点睡觉才不算熬夜，熬夜有什么危害?2019/03/28
- 晚上起夜与不起夜，哪个对健康更有利?2019/03/21
- 早上睡不醒可能是“病”！六个动作可以唤醒沉..2019/03/12
