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生理期忌口的水果大盘点，女性必知！

发布时间：2025-09-18 13:10:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

生理期，是每个女性每个月都会经历的特殊时期。在这个阶段，女性的身体会发生一系列的生理变化，激素水平波动，身体的抵抗力也相对较弱。饮食在生理期起着至关重要的作用，合理的饮食能够帮助女性缓解生理期的不适，保持身体的健康；而不恰当的饮食则可能会加重生理期的不适症状，甚至对身体健康造成潜在的危害。水果作为日常饮食中不可或缺的一部分，虽然富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，但并非所有水果都适合在生理期食用。了解生理期忌口的水果，对于女性呵护自己的身体有着重要的意义。

二、生理期女性身体的特点 （一）激素水平变化

在生理期，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生明显的变化。在月经来潮前，雌激素和孕激素水平会急剧下降，这种激素水平的波动会影响到身体的多个系统，如神经系统、消化系统等。例如，有些女性在生理期会出现情绪波动、焦虑、抑郁等症状，这与激素水平的变化密切相关。同时，激素水平的改变也会影响到胃肠道的蠕动和消化功能，使得女性在生理期更容易出现消化不良、腹胀等问题。

（二）抵抗力下降

生理期女性的身体抵抗力相对较弱，这是因为在月经期间，子宫内膜会脱落并排出体外，子宫颈口处于微微张开的状态，这使得细菌更容易进入子宫，增加了感染的风险。此外，生理期女性的免疫系统也会受到一定的抑制，身体对病原体的防御能力下降。因此，在这个时期，女性需要更加注意保暖和饮食卫生，避免食用可能会对身体造成不良影响的食物。

（三）失血导致的身体变化

月经期间，女性会有一定量的失血。失血会导致身体的血容量减少，可能会引起头晕、乏力等症状。同时，失血也会导致身体内的铁元素等营养物质的流失，因此需要适当补充富含铁元素的食物，以维持身体的正常生理功能。

三、生理期需要忌口的水果及原因 （一）寒性水果

1. 西瓜

西瓜是夏季常见的水果，具有清热解暑的功效，但它属于寒性水果。在生理期食用西瓜，尤其是冰镇西瓜，会使女性的子宫受到寒冷刺激，导致子宫血管收缩，经血排出不畅，从而引起痛经、月经量减少等问题。此外，西瓜的含水量较高，过量食用可能会加重生理期的水肿症状。有研究表明，女性在生理期大量食用西瓜后，痛经的发生率明显升高。

2. 柿子

柿子也是寒性水果的代表之一。柿子中含有大量的鞣酸，这种物质会与食物中的铁元素结合，形成难以被人体吸收的复合物，从而影响铁的吸收。而在生理期，女性本身就会因为失血而导致铁元素的流失，食用柿子会进一步加重铁元素的缺乏，可能会引起缺铁性贫血。同时，寒性的柿子也会对子宫造成不良影响，导致月经不调。

3. 香蕉

香蕉虽然营养丰富，富含钾元素等营养成分，但它同样属于寒性水果。在生理期过多食用香蕉，可能会导致经血淤滞，使月经周期延长或月经量减少。尤其是对于体质虚寒的女性来说，生理期食用香蕉更容易出现不适症状。

（二）酸涩水果

1. 酸梅

酸梅味道酸涩，具有收敛的作用。在生理期食用酸梅，会使血管收缩，不利于经血的排出。经血排出不畅可能会导致痛经、经血颜色发黑等问题。而且酸梅的酸性较强，过多食用可能会刺激胃肠道，引起胃痛、胃胀等不适症状。

2. 未成熟的葡萄

未成熟的葡萄口感酸涩，含有较多的鞣酸等物质。鞣酸会影响人体对营养物质的吸收，并且会使血液凝固，不利于经血的顺畅排出。此外，未成熟的葡萄可能还含有一些对胃肠道有刺激作用的物质，在生理期食用可能会加重胃肠道的负担，引起消化不良等问题。

（三）冰镇水果

1. 冰镇草莓

草莓本身是一种营养丰富的水果，但如果将其冰镇后在生理期食用，会对女性的身体造成较大的伤害。冰冷的温度会刺激子宫平滑肌收缩，导致痛经加剧。而且冰镇草莓会使胃肠道的温度急剧下降，影响胃肠道的正常蠕动和消化功能，容易引起腹痛、腹泻等症状。

2. 冰镇桃子

桃子是夏季受欢迎的水果之一，但冰镇桃子在生理期食用并不适宜。低温的桃子会使子宫受寒，影响经血的正常排出，同时也会对胃肠道产生刺激。尤其是对于肠胃功能较弱的女性来说，食用冰镇桃子后可能会出现严重的胃肠道不适症状。

四、食用忌口水果可能带来的危害 （一）痛经加重

食用寒性或冰镇水果会使子宫受到寒冷刺激，子宫平滑肌强烈收缩，导致子宫缺血缺氧，从而引起痛经症状加重。痛经不仅会给女性带来身体上的痛苦，还会影响到女性的日常生活和工作。严重的痛经甚至可能导致女性无法正常进行日常活动，需要卧床休息。

（二）月经不调

不恰当的水果食用可能会影响月经的周期和月经量。例如，食用过多的寒性水果可能会导致月经周期延长、月经量减少，而酸涩水果可能会使经血排出不畅，导致月经淋漓不尽。长期的月经不调可能会影响女性的生育能力，增加不孕不育的风险。

（三）胃肠道不适

生理期女性的胃肠道功能本身就比较脆弱，食用忌口水果，尤其是酸涩水果和冰镇水果，容易刺激胃肠道，引起胃痛、胃胀、腹痛、腹泻等不适症状。胃肠道不适会影响女性对营养物质的吸收，进一步影响身体健康。

五、生理期适宜食用的水果 （一）温性水果

1. 苹果

苹果是一种非常适合生理期食用的水果。它富含维生素C、纤维素等营养成分，具有健脾益胃、养心益气的功效。苹果中的纤维素可以促进胃肠道的蠕动，预防便秘，缓解生理期可能出现的腹胀问题。同时，苹果的性质温和，不会对子宫造成刺激，有助于女性在生理期保持身体的健康。

2. 樱桃

樱桃含有丰富的铁元素，能够补充生理期女性因失血而流失的铁。此外，樱桃还含有维生素A、维生素C等多种维生素和矿物质，具有美容养颜、增强免疫力的作用。在生理期适量食用樱桃，不仅可以预防缺铁性贫血，还能改善皮肤的状态。

（二）热性水果

1. 榴莲

榴莲是热性水果，具有活血散寒、缓解痛经的作用。对于体质虚寒、有痛经症状的女性来说，在生理期适量食用榴莲可以温暖子宫，促进经血的排出，缓解痛经症状。但需要注意的是，榴莲的热量较高，不宜过量食用，以免引起上火等问题。

2. 桂圆

桂圆具有补益心脾、养血安神的功效。在生理期食用桂圆，可以补充气血，缓解因失血而导致的头晕、乏力等症状。桂圆还能促进血液循环，使经血排出更加顺畅。

六、生理期水果食用的注意事项 （一）控制食用量

即使是适宜在生理期食用的水果，也应该控制食用量。过量食用水果可能会增加胃肠道的负担，导致消化不良等问题。例如，樱桃虽然营养丰富，但过量食用可能会引起上火、腹痛等症状。一般来说，每天食用水果的量不宜超过300克。

（二）选择新鲜水果

新鲜的水果营养成分保存完好，食用起来更加健康。在购买水果时，要选择外观新鲜、无腐烂变质的水果。避免食用放置时间过长或已经开始变质的水果，以免引起食物中毒等问题。

（三）注意食用时间

生理期食用水果的时间也有一定的讲究。较好在饭后一段时间食用水果，这样可以避免水果中的果酸等物质与食物中的蛋白质等成分结合，影响消化吸收。同时，不要在睡前食用过多水果，以免增加胃肠道的负担，影响睡眠质量。

七、结论

生理期是女性身体比较特殊的时期，饮食对于女性的身体健康至关重要。了解生理期忌口的水果以及适宜食用的水果，并掌握正确的食用方法和注意事项，能够帮助女性缓解生理期的不适症状，保持身体的健康。女性在生理期要格外关注自己的饮食，避免食用寒性、酸涩和冰镇的水果，选择温性和热性的水果适量食用。同时，要注意保持良好的生活习惯，注意保暖和休息，这样才能更好地度过生理期。相信通过合理的饮食和生活方式的调整，女性能够在生理期保持健康、舒适的状态。

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