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人生三分之一的时间在睡中度过，但你一直都是“垃圾睡眠”？

发布时间：2018-01-26 15:23:19 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　医院呼吸睡眠科接诊了一位“熊猫眼”、脸上暗淡无光的中年男性，他说：医生，我已经连续一个多月晚上难以入睡，躺在床上一个多小时都还清醒着，而且早上醒来总是头晕晕的，像是一晚上没睡觉似的，太难熬了，您给开些安眠药吧。

　　其实，睡眠问题并不少见，也不是小问题，早已成为一个全世界关注的问题。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，而“世界睡眠日”也于2003年正式引入中国。对于睡眠质量，有这样一个界定：“垃圾睡眠”和“优质睡眠”，来看看你是怎样的睡眠?

　　1.“垃圾睡眠”：睡眠时间不足、睡眠质量低。

　　具体表现为：①入睡时间长，基本都超过30分钟。②夜间总是噩梦不断。③整个晚上的睡眠时间无法达到6小时。④夜间醒来的次数超过了2次。⑤凌晨时候特别容易醒来。⑥早上醒来后总感觉头晕不适。还有些上班族表现为：晚上不睡，白天补觉，周末补觉;工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡

　　2.“优质睡眠”：睡眠时间充足、连续性好、质量高。

　　具体表现为：①入睡时间短，不会超过30分钟。②夜间无噩梦或少梦。③一晚的睡眠时间能达到7小时以上，但不超过9小时。④深度睡眠状态，夜间不容易醒来。⑤“一觉到天亮”，凌晨不易惊醒。⑥早起后感觉神清气爽，没有疲劳感。

　　另外，“垃圾睡眠”会影响免疫系统的正常运转，容易导致肥胖症、健忘症、抑郁症、情绪暴躁、皮肤变差、脱发、记忆力下降、判断力下降、“微睡眠”(持续半秒到15秒的睡眠，甚至不知道自己打瞌睡了)等疾患的发生。这样一个慢性的、隐形的“健康杀手”，一定要采取措施摆脱，刻不容缓!做到以下6点，一定程度上能调节睡眠系统，提高睡眠质量。

　　1.睡前泡脚：温度在40℃左右，时间以15 - 30分钟为宜。

　　2.睡前听听舒缓的轻音乐歌，喝杯温牛奶，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。

　　3.坚持午睡：适当午睡能很好的调整机体，帮助夜晚睡眠，时间以15 - 30分钟为佳。

　　4.适当运动：每天晚饭后做些简单的运动，如瑜伽、慢跑、快走等，能够让你有一个不错的睡眠。

　　5.合适的枕头：可使用枕芯内含矿物质、沉香(木、叶)、檀香、野菊花、松针等纯天然植物的枕头，促进睡眠，提高睡眠质量。

　　6.戒烟限酒。尼古丁、酒精和咖啡因一样，都是兴奋剂。会让人难以入眠，也会让失眠的情况更严重。

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