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中年妇女经常性失眠怎么办？这些方法一定管用

发布时间：2018-01-26 18:27:49 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　中年妇女每日都要处理加中繁琐的各种实务，需要在孩子和工作之中频繁的忙碌。因此，中年妇女思虑过重，最容易导致失眠的现象发生。在经过一天的劳累工作之后，晚上的休息时间就显得尤为重要。

　　但是有许多人因为失眠从而让身体不能够及时的休息，导致第二天在工作、生活中精神状态不佳，眼神涣散，工作也不能如意完成。因为失眠也特别容易使女性皮肤变得松弛，衰老速度也会变快。甚至因为失眠变得脾气异常暴躁，严重还可能导致一个温暖家庭的破碎，因此，解决女性失眠的现象是非常重要的。

　　要想缓解失眠的症状，可以借鉴以下几种方法：

　　1.睡前将白日的工作与压力一起放下

　　现在大多数中年妇女都是家庭、孩子、工作兼顾的。孩子不听话会影响到日常的工作状态，工作上的不如意也容易带到家庭当中。因为有太多事情需要处理，有太多责任需要背负，睡眠不足便成为常态。大多数人晚上就会感到心情焦虑睡不着，而第二天凌晨四五点就会自然醒，一天的睡眠不足六个小时。

　　中年妇女也大多处在更年期，黑色素沉淀，皮肤老化严重，心情也会随之烦躁不安，而这时候需要做的就是不要将工作带到家庭中来，下班之后不再去思考工作中烦闷的事情，尽力的活在当下，再睡前想一想让自己心情愉悦的事物。

　　2.增加室内负氧离子的含量

　　负氧离子有助于振奋精神、消除疲劳，提高工作效率，还能增加食欲，负离子也被称之为"易眠因子"，它还有助于改善睡眠的作用。

　　3.晚上八点之后不再吃正餐

　　晚上八点之后较好不要再食用任何食物，这时候食用东西容易造成大脑兴奋，刺激脑细胞，容易引起失眠的症状。

　　4.睡前适量运动

　　在时间充沛的情况之下，可以在睡觉之前散散步、做一做健身，使身心得到舒展和放松，也让身体感受到疲劳之后更易进入睡眠。中年女性还可以再周末等闲暇时间报名瑜伽，常做瑜伽有凝神静气的功效，能让烦闷暴躁的心情得到舒展。

　　5.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

　　睡前喝一杯牛奶或者蜂蜜水有凝神静气的功效，对于中年妇女来说也有安眠的效果。大多数人喝了之后都能像小孩子一样甜甜的睡过去。

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