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18岁性生活时间短，自己怎么调理

发布时间：2025-10-10 08:33:31 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

对于18岁的年轻人来说，性生活时间短可能会带来一定的困扰和心理压力。不过，由于这个年龄段身体仍处于发育和成熟的阶段，很多情况下这种问题可能是暂时的，通过一些自我调理的方法有可能得到改善。以下将从多个方面详细介绍自我调理的方法。

一、了解正常生理情况

18岁正处于青春期向成年期过渡的阶段，生殖系统还在不断发育完善。性生活时间短可能是由于性经验不足、过度紧张、兴奋等原因引起的。首先要正确认识这种情况，不要过分焦虑和自责。一般来说，正常的性生活时间并没有一个的标准，只要双方能够获得一定的性满足，就不必过于担心时间的长短。

二、心理调节

1. 减轻压力

18岁的年轻人可能面临学业、社交等多方面的压力，这些压力会对性生活产生负面影响。可以通过一些方式来减轻压力，比如运动就是一种很好的减压方法。跑步、游泳、打篮球等有氧运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，缓解紧张情绪。每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，长期坚持可以有效减轻压力。

2. 调整心态

要树立正确的性观念，不要把性生活时间短看作是一种严重的疾病。可以通过阅读一些科学的性知识书籍，了解性生理和性心理的相关知识，消除对性生活的神秘感和恐惧感。同时，在性生活中要保持放松的心态，不要过分关注时间，专注于与伴侣的情感交流和身体感受。

三、生活习惯调整

1. 规律作息

保持规律的作息时间对于生殖系统的健康非常重要。18岁的年轻人往往喜欢熬夜，这会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统的正常功能。建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。养成早睡早起的好习惯，有助于身体的恢复和激素的正常分泌。

2. 合理饮食

饮食对于性功能也有一定的影响。要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生殖系统的发育和维持正常性功能有重要作用。可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物。维生素E具有抗氧化作用，能够保护生殖细胞免受自由基的损伤，可以多吃一些富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等。此外，锌元素对于精子的生成和性功能的维持也非常重要，可以多吃一些含锌丰富的食物，如牡蛎、扇贝等。

3. 戒烟限酒

吸烟和过量饮酒会对生殖系统造成损害，影响性功能。香烟中的尼古丁等有害物质会导致血管收缩，影响阴茎的血液循环，从而导致勃起功能障碍和性生活时间缩短。酒精会抑制中枢神经系统，降低性反应能力。因此，要尽量戒烟，限制饮酒量，避免酗酒。

四、性技巧训练

1. 缓慢刺激

在性生活中，可以采用缓慢刺激的方法来延长时间。不要一开始就进行强烈的刺激，可以先进行一些轻柔的抚摸、亲吻等前戏，让身体逐渐进入兴奋状态。在性交过程中，也可以适当控制节奏，当感觉快要达到高潮时，可以暂停片刻，待兴奋感稍微降低后再继续。

2. 凯格尔运动

凯格尔运动不仅适用于女性，男性也可以通过这种运动来增强盆底肌肉的力量，从而延长性生活时间。具体做法是：收缩肛门周围的肌肉，就像忍住排便一样，保持收缩3 - 5秒，然后放松，重复进行。每天进行3组，每组10 - 15次。长期坚持凯格尔运动可以提高性控制能力。

五、避免不良习惯

1. 减少手淫频率

适度的手淫是正常的生理现象，但如果手淫过于频繁，可能会导致性器官反复充血，引起慢性炎症，从而影响性生活时间。建议减少手淫频率，一般每周不超过1 - 2次。同时，要注意手淫的卫生，避免感染。

2. 避免色情刺激

过度接触色情内容会导致性神经长期处于兴奋状态，容易引起性功能障碍。要尽量减少观看色情影片、图片等，把注意力转移到学习、工作和健康的娱乐活动上。

六、加强沟通与交流

1. 与伴侣沟通

性生活是两个人的事情，与伴侣的沟通和交流非常重要。如果性生活时间短，要及时与伴侣沟通，让伴侣了解自己的情况和感受，共同寻找解决问题的方法。伴侣的理解和支持对于缓解心理压力、改善性生活质量有很大的帮助。

2. 寻求专业帮助

如果通过以上自我调理方法一段时间后，性生活时间短的问题仍然没有得到改善，建议寻求专业医生的帮助。可以到正规医院的男科就诊，医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，制定个性化的治疗方案。

七、运动锻炼对性功能的影响

1. 有氧运动

有氧运动能够提高心肺功能，促进血液循环，为生殖器官提供充足的氧气和营养物质。除了前面提到的跑步、游泳、打篮球等运动外，骑自行车也是一种不错的有氧运动。但要注意选择合适的自行车，避免长时间骑行对会阴部造成压迫。有氧运动可以增强体质，提高身体的耐力和免疫力，对性功能的改善有积极作用。

2. 力量训练

力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。进行一些针对腰腹部、臀部和腿部的力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。这些训练可以增强骨盆底肌肉和下肢肌肉的力量，有助于提高性能力。每周进行2 - 3次力量训练，每次训练20 - 30分钟。

八、心理暗示与自我调节

1. 积极的自我暗示

在性生活前和性生活过程中，可以进行积极的自我暗示。比如在心里默默告诉自己“我可以的”“我很正常”等，这种积极的心理暗示能够增强自信心，缓解紧张情绪。

2. 放松训练

可以学习一些放松训练的方法，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。在性生活前进行深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次，能够让身体和心理得到放松。渐进性肌肉松弛是先让身体的各个肌肉群紧张起来，然后再逐渐放松，感受紧张和放松的不同状态，从而达到放松身心的目的。

九、中医调理

1. 中药调理

中医认为，性生活时间短可能与肾虚等因素有关。可以在医生的指导下服用一些中药进行调理。比如金匮肾气丸、六味地黄丸等，这些中药具有补肾固精的作用。但需要注意的是，中药调理需要根据个人体质和病情进行辨证论治，不能自行盲目服用。

2. 穴位按摩

按摩一些穴位也可以起到调节性功能的作用。比如关元穴、气海穴、肾俞穴等。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处；气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处；肾俞穴位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每天可以用手指按摩这些穴位，每个穴位按摩3 - 5分钟，以局部有酸胀感为宜。

十、定期体检

定期进行体检可以及时发现身体的潜在问题。18岁的年轻人也应该每年进行一次全面的体检，包括生殖系统的检查。通过体检可以了解自己的身体状况，及时发现和治疗一些可能影响性功能的疾病，如前列腺炎、尿道炎等。

总之，18岁性生活时间短很多情况下是可以通过自我调理得到改善的。要保持积极乐观的心态，采取科学合理的调理方法，同时要与伴侣相互理解和支持。如果问题仍然存在，一定要及时寻求专业医生的帮助。

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