经常性的睡不着,有哪些快速入睡的妙招?
要说困扰大部分中老年人的一件事情,那就是晚上的时候睡不着觉了。在年轻的时候,有很多人晚上都不喜欢早睡经常一熬夜就到了一两点,养成了晚睡的习惯,但是到了中老年人的时候,想要养好身体,却又发现自己睡不着。
据统计,我国25岁以上的人,有绝大部分都患有失眠症状,只是失眠症状的高低程度不同,有些人只是有轻微的失眠情况,需要一到两个小时才能够入睡,而有的人则是彻夜睡不着。失眠不仅会影响第二天的工作效率,同时也会影响到一个人的身体健康,有哪些比较好的方法可以改善睡眠的质量,让自己能够快速入睡呢?
、想要快速入睡的话,可以在睡觉前半个小时喝一杯牛奶。
牛奶可以改善睡眠的质量,这是大家都知道的,但是却很少有人尝试过,较好是能够选择纯牛奶,因为仍在睡觉的时候,机体开始进行休息的状态,如果是喝一些加糖的牛奶,则有可能会导致身体出现热量过剩的情况,对于一些爱美的女性来说,等到第二天发现自己的体重有所上升,就会觉得非常的恐怖。
第二、除了喝牛奶之外,睡觉之前吃苹果也是非常有效果的。
苹果也可以有助于安眠,在睡觉之前吃上一个苹果,不仅能够让自己睡得更加踏实,同时也可以起到一定的饱腹效果,有些人再十点之后,睡觉的时候,经常感觉自己肚子很饿,就可以吃一个苹果来充饥。
第三、还可以通过在做一些简单的运动来提高睡眠质量。
比如说是坐一坐广播体操或者是健美操,可以让自己睡得更加香甜,有很多中老年人经常有睡不着觉的情况就喜欢跳一跳广场舞,或者是打一打太极,等到了睡觉时间的时候,会发现自己睡得特别的香,一觉起来就已经到了第二天。
晚上做运动的时间较好是在7点到8点左右,这个时段,人刚刚吃完饭,可以有助于消化,同时也能够为后面的睡觉做好准备如果是准备睡觉时再来做运动就不太好,有些人在做完剧烈运动之后,经常出现大汗淋漓的情况,洗完澡之后就已经睡意全无了。
人每天较好是能够睡7到8个小时,要保证好充足的睡眠时间,才能够以更加有效的工作。
【免责申明:本文由第三方发布,内容仅代表作者本人的观点,与本站无关。本站仅提供网络技术服务,对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的,请发邮件至fw@familydoctor.com.cn,我们将会定期收集意见并促进解决。】
推荐阅读 更多>
- 我院6位业务骨干赴广西马山开展医疗帮扶工作2023/09/27
- 国际助产士日︱生孩子少点疼?2023/09/27
- 我院顺利开展2021学年春季学期新带教临床..2023/09/27
- 我院荣登全省医疗机构持续发展榜单第五名2023/09/27
- 黄辉副院长督导口岸方舱实验室运行情况2023/09/27
- 19张床位全市规模大!我院急诊重症监护室(..2023/09/27
- 加来驿站医务组为高考保驾护航2023/09/27
- 我院团队 “华艺设计杯”防隔感应知应会知识..2023/09/27
- 我院高血压中心正式获颁国-家高血压达标中心..2023/09/27
- 教学竞赛展风采 匠心凝聚促成长——我院成功..2023/09/27
睡眠障碍疾病常识 更多>
- 睡眠时间保持多少比较合适?这个长度一定不能..2019/06/07
- 身体过劳的信号,大家知道多少呢?2019/06/03
- 上面有火下面有寒,该怎么调理呢?2019/04/20
- 睡觉老是在凌晨两三点突然醒来,是怎么回事?2019/04/15
- 睡前玩手机有什么危害?看完还敢玩吗?2019/04/12
- 睡不好觉竟是因为没吃对!睡好觉得按这七点吃2019/03/31
- 午睡时身体怎样“修复”自己?让这些器官来回..2019/03/31
- 晚上几点睡觉才不算熬夜,熬夜有什么危害?2019/03/28
- 晚上起夜与不起夜,哪个对健康更有利?2019/03/21
- 早上睡不醒可能是“病”!六个动作可以唤醒沉..2019/03/12