睡前做什么能促进睡眠质量？喝牛奶可以吗？
睡眠质量对于人的身体健康来说是非常重要的，因为人只有休息好，才能够在工作或者是学习当中，保持一个充沛的体力。那么在睡觉之前做什么可以促进睡眠质量的提高呢?
，睡觉之前可以适量的散一散步。
这样既可以护肤又可以安眠，其实一般来说，睡觉之前是不建议做剧烈运动的，但是像散步这样的有氧运动还是可以的。只需要在自己家楼下走上十分钟左右的时间就行了，然后再上楼睡觉，上楼的时候一定要慢慢来，不要着急，保持心跳的速度，这样在睡觉，不仅可以保护皮肤，还有可能会促进睡眠质量的提高。
第二，在睡觉之前泡脚。
可以在泡脚水里面加一点儿醋，可以活血，有助于睡眠质量的提高。泡脚的时候，中医一般会建议人们在泡脚水里面加入中药，但是不是任何人都可以用中药来泡脚的，年轻人，只需要在泡脚水里面加一点儿醋就行了，这样不仅可以起到缓解疲劳的效果，还可以起到加强血液循环等作用。不过泡脚一定要用热水泡在泡脚的时候如果可以按摩一下自己的脚心处，效果会更加好。
第三，在睡觉之前用温水洗脸深层清洁皮肤。
一般不建议人们在睡觉之前用冷水洗脸，尽量选择用温水洗脸，这样可以把脸上的一层油洗下去。并且在清洁的时候如果可以用上一点儿清洁能力比较强的洗面奶那是再好不过的，在清洁完之后再用一点儿夜用的补水唔，这样就可以让皮肤在晚上的睡眠中，透气，干爽，从而就可以帮助人们提高睡眠质量。
第四，在睡觉之前开窗透气。
睡觉之前一定要记得把窗户关上，睡觉之前可以选择看一会儿书或者是听一听轻音乐，这个时候记得把窗户打开，给室内的空气换一换，室内的空气干净了，新鲜了人们的睡眠质量就会提高，因为如果室内空气不怎么好的话，就有可能会使人出现咳嗽以及不舒服的情况，影响睡眠质量。
第五，睡觉之前又指腹梳头按摩头皮。
在清洁完自己的脸部肌肤之后一定要记得躺在床上，用指腹给自己头皮按摩一下，这样不仅可以促进血液循环还可以消除疲劳。
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