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什么是“5125”健康生活理念？就是健康的生活方式

发布时间：2018-05-07 07:32:46 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　国家有关部门在以前推出过5125健康生活理念，这个健康生活的理念，核心内容就是每天要给自己留五分钟的时间来发呆，每天必须花一个小时掌握一项运动技巧或者是加入一个运动社群，每天必须摄入12种以上的食物，每周必须摄入25种以上的食物，如果能够做到膳食多样化，那么就再好不过了。

　　这个生活理念就是要提醒大家，平时在日常生活中一定要密切关注自己的身心健康形成，快乐，健康，积极向上的生活方式。

　　发呆就是在长期的紧张工作之后，让大脑进入一种专注的无意识状态，什么也不要想，忘记在现实生活中，以及工作中的烦恼，让大脑得到休息，是一种轻松自在的境界。越是忙碌的人就越需要发呆。如果一个人长期处在一个情绪比较焦虑，而且紧张的状态之下，就特别容易会导致人的大脑神经功能受到损伤，很容易让人患上神经衰弱，或者是神经症等大脑疾病也有可能会导致焦虑症或者是抑郁症等精神疾病。

　　让大脑发一下呆，然后在进行短暂的休息就能够在一定程度上调节大脑的脑电功能，可以在一定程度上缓解大脑的疲劳。还可以适当的减轻一下自己的心理压力。不过发呆的时候，需要一个相对来说比较安静的环境。

　　每天要适度的运动一会儿，只有意识到体力活动的益处，才能够做一个健康的人，平时在家里可以进行一下体力活动，比如说进行拖地或者是扫地以及抹桌子、抹窗等家务活动。或者是吃完饭之后可以出去散半个小时的步，下班步行回到家不要乘坐电梯，走楼梯。除此之外，如果能经常去健身房里面健一下身，那是再好不过的。

　　如果需要长时间的在电脑前工作，那么就一定要不时的转动自己的间或者是脖子，每工作一个小时就应该起来运动十分钟。有的人锻炼之后会有危害，轻松舒畅感脉搏十分钟内恢复正常。第二天会体力充沛，并且饮食和睡眠情况都会得到一定程度上的改善。

　　平时也应该要养成一个良好的饮食习惯，除了一定要注意营养丰富且全面之外，还要多摄入一些粗粮以及膳食纤维含量比较高的食物，如果养成了一个只喜欢吃大鱼大肉的习惯，那么对身体的伤害是特别大的，特别是一些患有肥胖症的中老年人，如果平时不吃蔬菜，不吃一些膳食纤维含量比较高的食物，就很容易造成肥胖加剧，并且还有可能会导致各种各样的疾病，其中心脑血管疾病就是一种非常严重的疾病。

　　中老年人不应该吃一些不卫生不健康的食物，比如说烧烤，还有火锅，一些油炸的食物也要少吃，平时在常生活中，如果能吃植物油，不吃猪油，那是再好不过的了，还应该少吃一些动物类脂肪，比如说动物类肝脏这些东西都是要少吃的，不然的话就容易导致高血脂。

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