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腰围多少才健康？怎么做到健康腰围？

发布时间：2018-05-13 23:20:18 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　腰围和很多的疾病都有密切关系，过大的腰围会致使很多疾病的发生概率大大提高，比如会直接或者间接的导致高血压、糖尿病等疾病的发生，而腰围过大的人群患上糖尿病等疾病的概率要比要腰围正常值的人高得多。

　　一般成年人最适宜健康的腰围标准是，男性为85厘米，女性为80厘米。

　　腰围大说明体型较肥胖，大腹便便不仅看起来不美观，也会使人的正常活动受到局限，而腰围小体型较苗条或者微微胖但并无太大影响的人群，身体的负担轻、血压、血脂等都比较正常，相对于腰腹肥胖的人群来说，心脏负荷也相对减轻不少，并且外形更好看，人的信心、心情方面也更佳，这样更利于身心的健康发展。

　　腰围超过正常值的人群，患上心脑血管疾病的概率比腰围处于标准值之下的人群要高得多。如果能严格把腰围控制在标准值之下，那么大概可以避免百分之六十的危险因素，大大降低一些疾病的可能发生性。

　　现代社会是一个快节奏的社会，大部分人的生活都不规律不健康，部分工作较忙的人常常会工作至深夜，熬夜本来就会破环人体的原本节奏使人发胖，再加上工作至深夜会使人产生饥饿感，这时候吃宵夜更加会导致发胖，如果是五谷杂粮粥或者青菜粥等一些清淡饮食还好，但有些人会选择吃烧烤、麻辣、炒饭等刺激性的油腻食物，这些食物只会加重肠胃负担，使腰围越来越大。

　　还有一些洋快餐，比如薯条、汉堡包、炸鸡腿等等，都要尽量少吃，这些高脂肪、高热量、高盐分的食物也会使人长胖，致使腰围值升高，危害人体的健康。在平时的饮食中也要注意营养均衡即可，不能顿顿大鱼大肉，而且要饮食清淡健康，每顿饭吃七八分饱即可，不要吃的过饱。

　　运动也是保持标准腰围的方法之一。在日常生活中，要保持适量的运动，并每天坚持，跑步、平板支撑、游泳健身等这些都是可行的，如果工作学习忙，没有多余的时间专门进行运动，那么可以久坐之后站一站，到处走动一会儿，扭扭腰，因为久坐不动会导致腰部脂肪堆积，特别是吃完饭后较好站半小时左右，这样做一定程度上能防止腰围增大。

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