便秘应该怎么办？一定要多喝水多吃水果！
有很多人在日常生活中可能都会出现过排不出大便，腹胀别闷，难受的经历。如果长期便秘很有可能就会导致痔疮，时间久了还会出现面色晦暗，容易长暗疮以及口气重，甚至是直肠癌等疾病的风险，所以如果长期便秘就应该引起警惕。
便秘后应当怎么改善?
1、饮水。便秘的人应该多喝水，因为喝水比较少，就会容易导致大便干燥变成一粒的状态。如果便秘的人在日常生活中多喝水，便便就容易排出来。一个人每天的饮水量应该是1500ml到200ml左右。
2、补充膳食纤维。要多吃蔬菜，特别是韭菜，芹菜以及胡萝卜，菠菜，白菜，冬瓜等蔬菜一定要多吃。因为这些蔬菜吃了之后就可以让便便的体积增大，帮助排便。要知道，如果一个人经常吃大鱼大肉是很容易导致便秘的，并且拉出来的屎也特别臭。便秘的人应该每天多吃膳食纤维，比如说多吃燕麦，小米，还有玉米，南瓜，地瓜，海带，黑木耳，香菇等食物中富含膳食纤维，膳食纤维可以帮助人体肠道的蠕动，就可以促进排便。
3、减少零食的摄入。有些人特别喜欢把零食当饭吃，特别是一些女孩子特别喜欢吃零食，比如说饼干，薯片，蛋糕，还有饮料这些零食吃多了，就会导致身体摄入的营养单一，长此以往就容易造成便秘，还容易长胖。早晨起床之后喝一杯温开水，对于促进排便也是有很大效果的。
4、规律饮食。如果想要预防便秘或者是改善便秘的症状，那么规律的饮食也是非常重要的，千万不要饱一顿饥一顿，身体都不知道自己什么时候才会吃东西，长此下去，肠胃就有可能会罢工，什么时候拉把吧，就成了一个未知数。
5、补充益生菌。还要多吃一些富含微生物的食品，比如说酸奶还有乳酸菌，这是因为发酵的食品中含有一定的益生菌，可以帮助肠道益生菌的增殖，还有可能会缓解便秘的症状。
6、劳逸结合。生活一定要有张有弛，不要让自己长期处于一个压力大的状态之下，因为肠道对情绪的应激反应是十分敏感的，该工作的时候应该好好工作，该放松的时候应该好好放松，这样身体才能够帮助人体排毒。
7、适当运动。现在有些人只要一到了休闲时间就喜欢赖在家里看电视或者是吃零食追电视剧，有时间也不会出去运动一下，其实这样的生活习惯是非常不好的，如果每天能够适当的增加一下自己的运动量还是可以帮助身体排便的。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
推荐阅读 更多>
- 我院6位业务骨干赴广西马山开展医疗帮扶工作2023/09/27
- 国际助产士日︱生孩子少点疼？2023/09/27
- 我院顺利开展2021学年春季学期新带教临床..2023/09/27
- 我院荣登全省医疗机构持续发展榜单第五名2023/09/27
- 黄辉副院长督导口岸方舱实验室运行情况2023/09/27
- 19张床位全市规模大！我院急诊重症监护室（..2023/09/27
- 加来驿站医务组为高考保驾护航2023/09/27
- 我院团队 “华艺设计杯”防隔感应知应会知识..2023/09/27
- 我院高血压中心正式获颁国-家高血压达标中心..2023/09/27
- 教学竞赛展风采 匠心凝聚促成长——我院成功..2023/09/27
