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老年人做什么运动比较好？千万不要作激烈的运动

发布时间：2018-06-25 23:56:00 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　大家都知道现在老年人不仅需要在饮食上做到清淡，在日常生活中也需要多锻炼身体。老年人锻炼运动千万不能做一些危险的挑战和极限的项目。那么老年人做什么运动比较好呢?

　　老年人选择运动项目必须要根据年龄，性别以及体质状况，还有兴趣爱好以及周围环境条件等因素来决定自己具体适合做什么样的运动?下面就给大家来简单的介绍几种简单易学，以及比较适合老年人的锻炼项目。

　　，散步。老年人每天在吃完晚饭之后，可以适当的出去散一散步，有研究调查显示，散步是比较适合老年人的运动。经常步行锻炼可以调节身体各个器官的功能，还能够增强中老年人的腰腿肌力。

　　第二，体操。老年人还可以每天早上去公园里面做广播体操，或者是保健操，以及医疗体操。这些体操一般都是专为老年人量身定做的，所以比较适合老年人。

　　第三，慢跑。慢跑也是一种比较适合老年人的锻炼方法，慢跑还有一个名字叫做健身跑。慢跑作为一种强身健体的手段，现在已经在世界上开始流行起来了，很多人都希望通过慢跑来达到防治疾病的目的，但是中老年人每次慢跑的时间不应该超过30分钟。

　　第四，太极拳。说到强身健体，中老年人一定会想起太极拳。太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身以及延年益寿的功效。很多人都知道太极拳具有防治某一些慢性病的效果，特别适合那些冠心病患者以及高血压患者。

　　第五，球类运动。老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动，比如说乒乓球，羽毛球，台球，门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。

　　第六，广场舞。现在很多中国的大妈以及大爷都喜欢去公园里面跳广场舞，确实跳广场舞也可以在防治各种疾病上起到一定的作用，有益于老年人身心健康。老年人可以跳交际舞以及老年迪斯科，在优美的音乐当中翩翩起舞，可以让老年人的心情愉悦。

　　适合老年人的运动还有许多，关键是一定要有益于身体健康，并且不能够过量。老年人还可以给自己按摩，比如说推擦，揉捏，掐点，搓等这些动作可以在一定程度上改善老年人身上的血液循环，从而改善身体的新陈代谢功能。

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