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腰部两侧赘肉怎么减?4个高效侧腹肌训练动作轻松搞定它!

发布时间：2018-07-12 01:23:01 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　许多朋友都想要一块性感迷人的腹肌，因为腹肌代表着人的性感与矫健精硕的美，无论是男生还是女生，只要拥有了性感的腹肌，都会让其变得性感迷人而散发着无尽的魅力。但是，腹肌并不会随随便便的出现在你的身上，想要练出一副性感迷人的就必须拥有一套核心的锻炼方法。

　　但是有些人都会认为，锻炼腹肌最有效的方法是进行仰卧起坐。而真相并不是这样的，利用仰卧起坐来训练腹肌，不仅会对腰部产生一定的损害，而且锻炼的效果也不是很明显。想要拥有一副曼妙的身材和性感的腹肌，不如试试以下几种训练方法吧!

　　方法一、球上卷腹

　　训练部位: 腹部

　　将自己的背部和臀部平放在运动球上，使自己的膝盖保持成垂直状态，将双手交叉放在后脑勺处，保持双脚垂直于球并平行于地板。同时将躯干卷起，胸部位置靠近骨盆，在运动的同时要保持背部和臀部始终依附于运动球上，重复训练这几个动作，每天可以做三到五组，每组进行十五次。

　　方法二、交替触脚跟

　　训练部位: 腹肌

　　将身体放松平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝成45°，双脚打开约二十五厘米左右，将双手升职放松在身体两侧。这时微微腹部用力将上身卷起躯干大约离地面45°角，同时使用右手去触碰右脚跟一次，随后回到中间，在使用左手触碰左脚跟。左右触碰为一个回合，重复这个动作三到五组，每组保持15次，需要注意的是，在进行运动时要保证下背部及臀部要贴紧地面。

　　方法三、俯卧支撑

　　训练部位：臀大肌、腹斜肌、下背肌群

　　将自己的肘关节立于肩膀的正下方位置，同时将双腿张开与肩同宽，脊椎处用力保持挺直并立于中间位置，腹部肌肉要时刻保持收紧，在身体不会随e移动的情况下缓慢的抬起其中的一只手和另一侧的腿，在做的时候要保持均匀的呼吸，在吸气时将手臂和腿缓慢放下于起始位置，随后换另外一侧重复以上动作。左右为一个回合，要求可以做三到五组，每组保持十五次。

　　方法四、屈膝V字卷起

　　训练部位: 腹直肌

　　协同肌肉: 腹斜肌

　　平躺放松在瑜伽垫上，使手臂放松于身体两侧，双腿呈45°屈膝抬起，随后将大腿和小腿保持与地面平行，随后将上半身利用腹部肌肉力量抬起往双膝靠拢。这套动作要持续做三到五组，每组保持十五次。

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