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50岁的男人怎样防止骨质疏松？多吃钙片

发布时间：2018-07-16 16:14:55 来源：家庭医生在线疾病查询举报/反馈: 如有就诊需求，点击预约挂号填写信息，以便我们能及时与您联系预约挂号 广告X

　　骨质疏松是一种以全身性的骨量减少或者是以和组织的微观结构退化为特征的疾病，在老年人身上非常常见，从而造成骨的脆性增加，强度降低。所以，老年人一旦患有这种病，那么骨折的危险度就会大大增加。

　　50岁的男人怎样防止骨质疏松?

　　，应该调整自己的生活方式，加强营养，均衡膳食，建议每天一定要摄入富含蛋白质以及钙，还有低盐适量的蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0g/kg体质量，如果每天都能够说入300ml牛奶或者是相当量的奶制品，那也是一个不错的选择。

　　第二，每天应该多晒晒太阳，建议上午11点到下午三点之间尽可能多的让皮肤暴露于阳光之下暴晒30到45分钟左右，具体的时间都要取决于日照时间以及纬度还有季节等因素，每周一定要晒两次或者两次以上，这样就可以促进体内维生素d的合成。尽量不要涂抹防晒霜，以免影响日照的效果，更不要打太阳伞，但是一定要避免强烈的阳光照射，以防灼伤皮肤。

　　第三，规律的运动也可以促进预防骨质疏松，建议进行有助于骨骼健康的体育锻炼以及康复治疗，运动可以在很大程度上改善机体的灵敏性以及力量，姿势还有平衡等，减少跌倒的风险。运动还有助于增加骨密度，适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动以及抗阻运动，比如说老年人可以进行行走，慢跑或者是太极拳，还有瑜伽与舞蹈，乒乓球等运动。

　　第四，骨质疏松症患者一定要戒烟戒酒，还要避免饮用过量的咖啡，每天补充足够多的钙，就可以有效地减缓骨丢失,还可以改善骨矿化以及维护骨骼健康。

　　第五，其实每个成年人每日钙推荐摄入量应该是800毫克,50岁以上的人群每天应该摄入的钙含量是在1000到1200毫克左右，尽可能的通过膳食补充钙元素，比如说多喝牛奶，多吃鸡蛋或者是多吃一些含钙量比较丰富的食物，饮食中的钙摄入不足时，就可以多吃一点儿钙补充剂来进行补充。

　　钙补充剂应该考虑其概元素的含量以及安全性和有效性。高钙血症和高钙尿症应该避免使用钙剂补充钙剂，超大剂补充有可能会导致患心脑血管疾病或者是肾结石。

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