如何避免踝关节反复扭伤？赶紧来学习一下
脚踝扭伤的情况在日常生活中并不少见，就算自己身上没有出现过这种情况，估计在身边的人身上也有出现过。有些人脚踝扭伤之后休息两天就好了，但是有些人可能休息一两个月都没有办法下地行走。其实如果一个人的脚踝扭伤了，那是应该特别注意的，因为脚踝扭伤之后很容易再次发生脚踝扭伤的情况。
在了解预防踝关节反复扭伤的方法之前，先一起来认识一下踝关节。构成人们脚踝的骨骼有胫骨和脚掌的一系列的骨骼，下面大家可以自己做一个小测试，可以采取坐姿或者是站姿进行，把脚轻轻地压在地面，将脚掌的内侧翻起来，使用到自己脚的外侧和背侧对地面保持一个压力。在这样的情况下，人们可以很容易的感受到脚踝外侧的一种压力甚至是疼痛感。如果你曾经崴过脚，在做这个试验的时候要特别小心，用很轻的力量也可以感受到曾经崴脚的痛苦。
应该怎样预防踝关节的反复扭伤?
，人们可以通过练习双脚提踵法来锻炼自己的踝关节。在做这个动作的时候没有场地的限制，首先要将自己的双脚打开与肩同宽，注意的是脚尖和膝盖一直要保持在同一条直线上。人们收紧腹部的肌肉，以自己的脚趾为轴心，将脚后跟慢慢的抬起，顺便将身体的重心慢慢的转移到前脚趾上。接着缓缓的提高自己身体的位置，到较高点之后保持三秒钟，再慢慢放下，每天重复这样的动作15次就可以了。
第二，人们也可以通过练习单脚提踵法的方式来训练自己的踝关节。可能有一部分人觉得上面的动作太过简单，可以进一步的增加难度。这个方法和上面的方法是同样的，只是把双脚支撑整个身体换成了单脚支撑整个身体的重量。经常锻炼单脚提踵法，能够增强人的平衡感，也就让人在生活中不容易扭伤脚踝。
第三，人们可以采取台阶提踵法来锻炼自己，防止自己的踝关节经常扭伤。如果已经很熟悉上面的两个锻炼的方法，就可以挑战更高难度的台阶提踵法。在练习这个动作的时候，注意自己的前脚掌始终是要站在台阶上，后脚跟要保持着悬空的状态，而且要低于前脚掌。在进行这个动作的时候，记得膝关节要指向脚踝的位置，膝盖也不可以来回的扭动，否则很有可能会受伤。
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